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图/俞升昇
 全国首席心血管病专家、北大人民医院心研所所长胡大一教授讲过这样一件事：30几年前，他接待了一个来访的美国医学代表团，住在当时非常高档的燕京饭店。 代表团的一位负责人早上拉开窗帘，看到长安街上的自行车流非常壮观，感慨地说：“中国人很健康！” 三十年后，还是这位负责人，又一次来到北京，住在更加豪华的饭店。 他早上推开窗户，只见长安街上高楼林立，富丽堂皇，车流滚滚，但这个“车”已由自行车变成了小汽车，他长叹一声：“中国人得病了！” 如果不想'生病'，就要记住永保健康的口诀！ 管好嘴、 迈开腿、 零吸烟、 好心态、 饭吃八分饱。 如果从青少年时就保持健康的生活方式，就不会产生高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖、吸烟这5个危害健康的因素。
1坚持日行万步路运动的好处人人皆知，关键是很多人既没有落实，也不能坚持。对于工作忙碌，总以没时间为借口的上班族来说怎么才能做到呢？ 全国首席心血管病专家、北大人民医院心研所所长胡大一教授也不可能是“闲人”！他的方法值得我们借鉴。 如果开会，会间茶歇他会起来走动；在机场候机时他不会只做低头族玩手机，而是会不停地走动；出行他尽可能乘地铁、坐公交增加走路的机会；上楼的时候，别人乘电梯，他会走楼梯。 此外，午饭后绕着办公楼步行转几圈、也可以在走廊里来回走动；每次只接半杯水，增加起身走路几率；去走廊接打电话等，总之就是想尽一切办法多走动。 平时也可以练练小哑铃、橡皮带、打太极拳、练瑜伽。 对老年人而言，慢跑、扭秧歌、跳广场舞、打乒乓球等不剧烈的活动也都适合。 2饭吃八分饱，要有适度饥饿感胡大一建议大家记住这样一个原则：总量控制八分饱，合理搭配不过分。 还要少吃或不吃超市里卖的熟食；方便面能不吃尽量不吃，如果一定要吃方便面调料包只用三分之一就足够了，以免热量、盐等摄入超量；适度吃瘦肉，或鸡鸭及鱼肉，多吃蔬菜水果、五谷杂粮；海鲜适度；鸡蛋每天1个，如果胆固醇高或有冠心病，就每星期吃4~5个。 如果到了中午或下午四五点钟，你感觉到有点饿，说明这一天的食量是合适的。 3喝酒有度，白酒每天别超1两烟 胡大一提醒，吸烟不光是嗜好，更是一种疾病。烟草中的尼古丁是毒品，其成瘾性与某类毒品相似。 而戒烟是降低心血管病风险最经济的方式，可降低36%的死亡率。 酒 酒倒是可以喝一点。有些报道说，适当喝酒可以保护心脏，其实这没有确切的科学依据，有人说喝酒可以升高体内的好胆固醇，其实走30分钟的路或做点运动就可实现。 如果你不喜欢喝酒就不要主动去喝；更别相信“买酒保健康”的商业广告。 爱喝酒的男性、女性都要记住：只能是三选一呀！千万不要三种酒都喝！！！
4记住“爱心数字”：140、0、 6、268、 543
“140”是血压达标值。要保护心脏，必须把收缩压降到140毫米汞柱以下。 “0”指的是零吸烟。 “6”是血糖达标值。建议空腹血糖降到6毫摩尔/升以下。 “268”指的是腰围。中国女性腰围控制在2.6尺以下，男性要把腰围控制在2.8尺以下。 “543”是血脂达标值。低危人群总胆固醇须低于5毫摩尔/升；患糖尿病或吸烟者，总胆固醇须在4毫摩尔/升以下；高危人群，即有多项危险因素，如既有糖尿病又吸烟的人，总胆固醇必须控制在3毫摩尔/升以下。 5定期输液，不如多喝白开水
换季时，很多老人常常去定期输液，以此达到稀释血液的目的，这样做是非常荒谬的。 身体本身是个无菌环境，输液则是有创的，这种输液无效也不安全，对身体没好处。如果真的觉得自己的血液太黏稠了，完全可以多喝点白开水，根本没有必要输液。单纯为了降低血液黏稠度而吃药输液，那是花钱买风险。 6送给老年朋友几个字——淡泊名利，广交朋友，多做实事，善待自己
人生不如意十之八九，要常想“一二”而不思“八九”。人活七十古来稀，但现在活到90岁应该是常态，我们应该有这样一个人生目标： 不过99 轻易不能走 让我们向着100岁迈进！
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