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如果你现在运动是为了减脂减肥，我建议你搞清楚这几点，将对于你为目标所做的训练有帮助。 我觉得大多数人去健身的理由都是为了减肥，包括进行力量训练，当然，很多人在这个过程中又建立了其他的目标，举起更大的重量，获得更多的肌肉，获得自信，也让自己变得更强，但这些目标的基础仍然是减掉多余的脂肪。 显然，许多肥胖的人需要核心稳定性，动态灵活性，或者矫正错误的体态，但在大多数情况下，对于这些人来说，减肥才是核心，是必须要先解决的问题，比起减肥来，其他问题微不足道。所以，以下这几点，是关于在运动中真正起到关键作用的建议。 大肌肉群训练＞小肌肉群训练 ▼ 如果你现在的小阶段目标是减肥，我会建议你，先考虑大肌肉群的训练，包括动作选择。为什么？因为如果是我的话，我宁愿花时间在有助于减肥的练习上。一个训练者用90kg杠铃做8次卧推，另一个期望减肥的训练者用20kg做30次，你认为谁能够燃烧更多的热量？你认为谁能够刺激更多的肌肉获得增长？你认为谁的训练能够对代谢率产生积极的影响？ 当然，不得不承认，新手并不能使用如此大的重量，但他完全可以增加到30kg，或者35kg，这对于减肥的效果绝对优于20kg的重量，如果他能够循序渐进的训练，他能够使用的重量会逐步增加，这是一定的。 在健身房，举起更大的重量比小重量能够燃烧更多的热量，这也正是为什么像那些黄金复合动作比号称8分钟减肥的视频要强百倍。 其次，小肌肉群的练习并非完全抛弃，但他们不应该是你的主要，他们更多是辅助练习。比如手臂，任何人都想让自己的手臂更紧实一些，那么通常在8-10次多组的卧推，或者进行多组数8-10次的引体后作为辅助练习进行训练。 所以，如果你现在刚刚开始健身房健身，多花一些精力在一些锻炼到大肌肉群的练习中，那些看起来就很困难的练习才是需要你努力的。 稳定平面＞不稳定平面 ▼ 瑜伽球、BOSU球难道更简单么？因为我常见有些人在健身房有更好的选择，但却偏偏在这些不稳定的平面上练习，诚然，因为不稳定所以使练习更加困难，也意味着你用的重量更轻，而且还做不了多少有价值的训练。这并不能帮助你消耗更多的热量，也不能帮助你建立更多的肌肉，而且它也并不安全。 我认为累、困难并不等于消耗的热量更多，就好比，一个让你精疲力竭的训练就是合理、科学的训练么？大多数人出于本能，错误的评判了一个训练的价值和它本身付出的精力和体力。 所以，如果你正在瑜伽球上进行俯卧撑，不如加点负重，背个背包，在稳定的地面练习，如果你现在在BOSU球上做深蹲，不如做做杠铃深蹲，这些的价值远远大于你之前所做的练习。 连续性＞强度 ▼ “我前天练了3小时，把昨天和今天的时间练够了，所以休息两天！” “我昨天吃了太多，今天不吃了，把昨天的消耗掉。” 你肯定有过类似的想法，我想说的是，不管这种情况发生在何种状态下，都完全没有任何意义，你必须让这个强度水平保持在一个连续性进展的阶段。饮食方面，节食并不能让你消耗掉昨天多摄入的热量，这不是1-2=-1，运动同样如此。 你这周去了几次健身房？做了几次运动？这个月呢? 所以，每次30分钟的运动，持续一周，要比你一次运动3小时获得更好的减肥效果，每次适量适度的饮食，要比饥一顿饱一顿对于减肥更有效果。 全程（ROM）练习＞半程练习 ▼ 活动范围越小，对于减脂减肥的程度越小，一次全程的练习能够帮助你燃烧掉更多的热量，并建立更多的肌肉，从而燃烧掉更多的脂肪。 意识到这一点，你应该清楚，平板支撑并不能帮助你减肥，也应该清楚，不论你做什么练习，都应该进行最大的活动范围。 任何运动＞不运动 ▼ 和之前的几点相比，这才是关键，任何类型的运动，只要不会对你造成伤害，或者你讨厌的运动，都将对于你减肥减脂的目标有帮助。 当有人希望减肥问我是否应该跑步的时候，我会回答，是的。 当他们问我瑜伽能够减肥么，我依然会回答，是的。 当他们问我在家锻炼能够减肥么，我也还是回答，是的。 你所做的各种活动和行为都和你的目标产生直接的影响，如果你真的痛下决心，想要减肥，开始运动起来，坚持下去，保持连续性，选择的运动是针对大肌肉群的，要在一个稳定的环境内进行全程的练习，并且让这些练习越来越具有挑战性，并且使用相对大的重量。 ▼ |
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来自： jaguarstrikes > 《减脂训练》
