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顺应天时做好四季调养
人常说，一年之计在于春，对于事业来说是如此，对于健康来说亦如此。那么，新春伊始，我们需做哪些四季养生的准备呢？首都医科大学附属北京中医医院院长、呼吸科主任医师刘清泉给出了答案。 春季养生重养肝 春天天气回暖，万物生发，《黄帝内经》说“夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生”。意思是到了春季睡眠时间相对要有变化，相对冬天而言要做到早起晚睡，而且早晨起床后要有适当的运动，要将头发披散下来后（过去头发都是扎揪）缓慢行走，这样才能让我们的身体放松，充分接近自然。 那么，春天到底要从哪些方面进行养生呢？ 第一，春季穿衣宜“下厚上薄”，宽松舒适、柔软保暖。此时衣物渐减，老年人要注意保暖，尤其是背部属阳，不可受寒。此外还应多接触绿色植物，以净化身心。 第二，春季最适合养肝，因为肝主情志，所以也最怕怒，怒则伤肝。要注意情绪的控制与调节，保持乐观开朗、心情舒畅，不可悲观，尤不可动怒生气。否则，此时发怒常会影响心脏和血压健康，季节变化也常常引发血压波动。这也是为什么春季会有很多高血压患者到医院调压稳压的缘故。 第三，要保证足够的睡眠。中医认为“人卧则血流于肝”，充足的睡眠能使肝脏更好地收藏。
第四，饮食方面，建议多吃甜，少食酸，以清淡为主，忌吃热，可多吃些山药、大枣、韭菜，这些食材对春天的生发有很好的作用。
另外春天感冒高发，此时不妨多吃些菠菜、芹菜、姜、葱，同时可用橘子皮、金橘、萝卜、梨子或荸荠煮水当茶饮。春天最好少食辛辣，如胡椒、辣椒等，容易上火。 此外还应尽量避免肥肉和高脂肪的食物，这些食物会增加肝脏负担。 第五，居住的室内要经常开窗通风，注意个人与室内卫生，降低感染性疾病发生。 第六，春季需保持适当的运动，此时最佳的运动是走路、打太极拳。另外还要注意劳逸结合，工作要节制，尽量避免熬夜加班。 夏季切记不贪凉 夏季养生要学会午睡，还应不贪凉、节饮食。午间的片刻休息至关重要，中医认为，中午11点到1点是人体阳气最盛的时候，此时睡眠，有调节阴阳平衡的作用，令人变得神清气爽，精力充沛。 贪凉是人们在夏天最易犯的错，因为天气炎热，人们不免会多吃些冷饮、冰镇食物之类的寒凉之品消暑。正如《黄帝内经》中所说，“虚邪贼风，避之有时”。 一时的贪凉就可能成为一个致病因素，从而诱发众多疾病。需要注意的是，女性尤其不能过多吃寒凉食物。建议多吃酸味以固表，多食咸味以补心。西瓜、绿豆汤、酸梅汤为解渴消暑之佳品，适合此时选食，但不宜冰镇。
另外，有很多人会在早晨熬绿豆汤，然后将熬好的绿豆粥放冰箱，等晚上下班后饮用。这种做法是不可取的，其极易损伤人体脾胃，诱发其他疾病。
夏季适合吃一些苦的食物，如苦瓜、野菜。苦的食物能保护心脏，还能帮助降暑。另外，适量摄取苦的东西还可以养护脾胃。由于夏季易出汗，因此要多喝水。情志方面要保持稳定的情绪，不可大喜大悲。 秋季抗燥是关键
秋天润肺至关重要，生活在北方的人们常常会感觉到强烈的秋燥，如很多人会在秋天出现嘴唇干裂。秋季养生也需要多方面注意。 饮食方面
应多吃一些保护脾胃和润肺的食物，如芝麻、核桃、糯米、银耳、炖梨、蜂蜜、酸奶、甘蔗、果茶等滋阴润燥之物，还可以适食葡萄、苹果、柠檬、山楂等。
秋天的早晨宜吃粥，此时要少吃韭菜，切忌油炸食品。条件允许的情况下可以用人参、西洋参、麦门冬、天门冬、枸杞、冬虫夏草、山药、茯苓、川贝母、柿霜、玉竹、石斛等炖汤服用，有很好的润肺功效。 情志方面
秋天自然界的萧瑟，使人容易触景生情，尤其是对于老年人来说，更易在他们心中引起萧条、凄凉、垂暮之感，勾起忧郁的心绪。此时情绪调养应保持安宁平静，以缓和秋天的肃杀之气对人心理上的影响。 建议外出游玩，登高远眺，饱览风景，可使人心旷神怡，愁闷全消。 起居方面
应早睡早起，平行起居，能调节体内阴阳平衡，调和脏腑气血，使血脉和畅，精充神旺。 衣着方面 秋天温差较大，要注意衣服不能过早添加，也不能迟迟不添加，需根据天气变化及时调整着装。 运动方面
秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。 冬季“藏好”保康健
冬天万物收藏，人也需有所藏，最好是在日出后再活动，这是古人总结出的经验。冬天不宜进行大量的运动，大量活动易伤阳，要适量减少活动的强度，以保护我们的身体。养生要以避寒就温，不过热，不觉寒，不出汗为宜。 饮食方面
冬天进补可以吃鱼类、肉类、木耳等。中药枸杞子、黄精、人参，炖肉、炖菜都是很好的食物。但一定要避免上火，判断冬季上火要看口舌是否干燥、口咽疼痛、口破、舌破、口鼻出血、皮肤长红疹、便秘、腹泻等。一旦出现这些情况要及时调整饮食。 起居方面
冬天宜早睡晚起。另外，由于冬天气候干燥，要保护好皮肤，避免出现皮肤干燥问题。
春来养生勤梳头
自古以来梳头作为保健方法之一，为历朝历代养生学家所推崇。中国古代典籍《养生论》中就有“春三月，每朝梳头一二百下”之说。此话有两重含义，一是梳头可以养生，二是春天这个季节最适宜梳头养生。 中医认为，经络遍布人的全身，气血的调和，要靠这些经络起传导作用。头为身主宰，诸阳所会，百脉相通。人体十二经脉都汇聚于头部，有近50个穴位。 因此通过梳齿对这些穴位进行频繁按摩剌激，可疏通经络气血，调节中枢神经，改善头皮及颅内营养，起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、清心醒目、开窍宁神、防治头痛、增强记忆力的作用。 那么，梳头养生有什么讲究呢？梳头时要全头梳，不论头中间还是两侧都应该从额头的发际一直梳到颈后的发根处。每个部位梳50次以上最为有效，上限以头皮有热、胀、麻感为宜。梳头时间以早晨最佳，因为早晨是人的阳气升发之时。梳子则以牛角梳、玉梳、木梳为好。 （潘春华《家庭医学》） |
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