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每当新年钟声敲响的时候，很多人都会洋洋洒洒列出新年计划，许下新年宏愿，这在美国叫做New Year's resolution, 人人都期待这个末尾数字一变，我们就可以华丽转身重新做人了， 可惜结局往往是理想有多高，实现就有多难，年复一年的新年决心里不变的是“我要减掉10斤”，“我要换个工作”，“我要”～～据说美国每个新年后健身房报名的人暴增，坚持的人随月份递减，下一个新年再创新高～～为什么新年计划大多最后都不了了之？ 看过一项调查研究，失败的原因不外乎：
目标不够具体 (not specific) 。“新的一年我要吃的更健康”， 笼统的目标，如何执行？如何考量？当一个一个饭局的邀请在眼前，又该如何应对？年复一年不能实现的宏愿也往往让人有很强的挫败感和内疚，缺乏正向的反馈和回报。 目标不切实际 (unrealistic)。 “我要一周去健身房5次”，真的能做到么？ 你现在一个月平均才去3次，太有野心的目标，更容易失去坚持。 目标实现靠的是意志力(willpower)，而不是建立一个体系来实施 。 “我要明年多走路”， 没有具体的计划和实现办法，最后肯定就成了一句空话，更可能发生的事是你1月1号放假在家暴走了一天，2号走了半天，3号开车上班就忘了走路。不如设定一个执行方案，比如我明年把车停在15分钟远的停车场，走路到办公室，这样我就能实现了多走路的目标设定。 对于忙碌的小娃妈妈来说，很多事情就更不是仅仅靠意志力和决心能控制的了，琐碎的生活点滴， 小朋友的各种突发状况，很多妈妈抱怨大部分时间想着做着孩子的事就忘记了自己，尘封了自己的兴趣爱好，停止了自己的提高，如果说别人需要一个新年计划，则孩子妈妈更需要的是一个备忘录， 如何能在带孩子和工作之余有一些自我，有一些提高，更多一些人生体验，就会很有幸福感和成就感了。无论目标大小，只要它能change our life for better就可以了。 大目标也要分解成小目标，一步一步来实现，每一步都能看到成果，才会形成更有效的正向反馈，也更容易坚持，而且只要坚持，任何事长期做下来都可以有你想不到的回报。目标小还有一个好处就是：如果因为外因一段时间不能坚持， 后面也有空间弥补上，不会影响一年目标的实现，也许还会有超额完成的惊喜。 强调一下，对于生活计划到每一秒钟，非常有意志力，打满鸡血型的妈妈这些都是太小儿科，不用往下看了。但是如果你和我差不多，比较忙碌，精力一般，有点随性，又想新的一年的生活有点小进步小收获，也许需要这样一个新年备忘录。 每个月读完／听完一本自己喜欢的书，一年12本 如何实现： 带小朋友去图书馆借书时，也为自己选一本书，放在床头柜上， 每天晚上睡觉前可以读20分钟； 有人喜欢听Audio book, 下载到手机戴上耳机就可以了； 上班通勤包里放个电子阅读器Kindle，午休，等人，等上菜，无聊时都可以拿出来读几页，一个月读完一本书，是非常轻松实现的，读完一本书，把书名甚至一些感想记录在自己的手账里，年底翻翻也是非常有成就感的。 每周至少一次，瑜伽；走步／跑步；户外爬山等任选，一年52次 这是给超级不爱运动的你或者总声称找不到时间运动的你， 从这些最低要求起步就好，据说形成一个习惯需要21天， 真的坚持了52周，一定会将你送上更高一个层次的健身。 如何实现： 比如小小娃的妈妈，没有时间去健身房参加课程，可以在娃睡觉的时候，跟着网上瑜伽课视频做30分钟瑜伽； 送小朋友去课外班上课的时候，尤其是运动类的课外班，可以就在小朋友上课的体育场公园走步／跑步，小朋友上完课，你也运动完了； 如果小朋友大到可以跟着户外爬山，周末清晨全家一块爬山也是不错的选择，当然对于需要其它人配合的事情肯定更不容易坚持。 每月和老公单独约会一次，一年12次 有孩子以后非常容易忽略的就是另一半，很多时候有娃夫妻更像战友一样并肩作战，而忘掉了彼此的感情需求。不过，就算亲密战友也需要不时建设一下感情，找时间一起干点儿没娃时喜欢干的事吧，比如共进午餐／晚餐，比如看场电影，比如互相给点小惊喜～～ 如何实现： 家里有帮手，可以找一个周末晚上来个date； 如果没有帮手，中午午休时间可以共进午餐，小朋友课外班的时间，可以去看电影，哪管就是在公园里转转聊聊不关孩子只关彼此的天儿，也是特别关注了。 每两个月和闺蜜或者好朋友聚聚，一年6次 哈佛大学的成人发展研究结果表明好的人际关系会使人更幸福更健康， 好的生活也是建立在有质量的亲密的关系上的。 每俩月一次和闺蜜好朋友外出，喝咖啡，吃饭，逛街都是非常美好而放松的， 作为妈妈只是你作为人的一部分体验，所以千万不要有了孩子就疏远了多年的朋友。 如何实现： 老公上岗带娃。 每天睡觉前15分钟整理一下房间， 一年5475分钟 常听到有小娃的妈妈会抱怨家里很乱，刚收拾好，娃就把玩具丢到地上到处都是，早起看着乱糟糟的房间，非常让人心情抑郁。 如何实现： 最佳时间是每天小娃睡觉后整理一下（小朋友大些，逐渐培养小朋友玩好归位是正途），第二天早晨房间就会更赏心悦目得多，而且15分钟也不会令人产生厌烦和疲惫不堪的情绪， 不追求完美，到点就止，贵在坚持。我非常喜欢计时器，定15分钟， 计时器响了，和下课铃声一样令人开心。 放下手机全心全意陪孩子玩30分钟，一年10,950分钟 如果你像我一样，常常得意于自己多任务执行能力，会发现自己陪孩子玩的时候，会不自觉地拿着手机查email, wechat， 不管那些email多重要，也不需要立时三刻回复， 想想孩子要和手机竞争妈妈的关注，会是多么沮丧，所以放下手机，全身心陪孩子至少30分钟。 如何实现： 下班回家后把手机放在包里或者抽屉里等最不方便拿的地方。 每周对孩子少不耐烦一次，一年少52次 有时候和孩子抬高声音说话好像是不可避免的， 更不可避免的是吼过孩子后的那种负疚感， 无论多急，永远心平气和地和孩子说话，这个，哪个臣妾也做不到啊，就算做到了也是内伤无数。 如何实现： 不妨纪录一下现在每周对孩子不耐烦的次数，（如果太多，需要调整你自己的生活），如果正常范围，再减去一次，就是你的配额，每周用完了额度，就告诉自己深呼吸，忍到下周一??。话说很多时候妈妈对孩子不耐烦，都是最累，最烦和最有压力的时候，所以最好的办法还是，要能自我放松，放缓生活节奏，放低生活要求， Every now and then, let loose a little, 世界也不会因此毁灭。你的孩子不需要每顿都必须吃你亲手做的饭，你也不用送他（她）去每一个生日趴和playdate, 小朋友更需要的是一个平和放松懂得享受生活的妈妈。 每年尝试学一样新东西 没有什么比学会一项新东西新技能更让人精神振奋的事情了，不管这个新东西是什么，一门语言，一项技能， 还是滑雪，弹琴，写字，画画，游泳，滑冰，做菜，烘培，没有高低贵贱，只要以前不会，现在入门就算～～ 如何实现：一个好的办法是小盆友参加各种才艺班学习的时候，自己也跟着学习，更要多多利用网络资源，既促进了小朋友学习积极性，也给自己的人生带来了新内容和乐趣。 每年去一个新地方旅行 安排一次休假，整理好行李，全家上路就行了。 按照小时候写作文的习惯，这时候我要写2016年的钟声就要敲响来结尾了，此刻的心情竟然是, 不知悲喜，有点复杂， 为生命中将要逝去的2015，为即将到来的未知的2016。 积极，健康，喜乐，做一个更好的自己，给2016年的我和你！ 新年快乐 营造和谐健康的微文圈 以上文章由“成长在洛杉矶”原创编辑，部分内容和图片摘自网络，欢迎在朋友圈转发，公众号转载或投稿请输入“00”查询。若想了解我们的更多文章，请长按以下二维码，选择“识别图中二维码”，添加“关注”即可免费订阅。 66热门贴｜0近期活动周报｜00如何转载｜1美国儿科诊疗｜2亲子运动｜3健康食品｜4LA亲子饭店｜5绘本｜6LA儿童博物馆｜7学习网站｜9婴幼儿亲子活动｜10手工与游戏｜11STEM玩具｜12LA特色夏令营｜13加州小学实况｜14亲子厨房｜15育儿思考｜16育儿技巧｜17育儿时尚与家居｜18为人父母｜19育儿问题｜21美国儿童图书馆｜22加州亲子游地儿｜23LA幼儿园 |
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