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□北京中医药大学东方医院 柏立群 走路是一种常见的锻炼方法，可以促进血液循环，对心肺功能有好处。但是在日常生活中，不少老人热衷于单一的足后跟走路或是大步快走。长期采取这两种姿势走路对健康会产生不利影响。 先说足后跟走。人在走路的时候，受力点广泛分布在脚趾、跖骨和足跟处，相当于一个扇面。如果单用足跟走路，就等于让一个点承受了本该由一个面承受的重量，使足跟受到的压力成倍增加，而足跟天生的骨结构是不要求它承受全部重量的。因此，足后跟走不但影响身体平衡，时间长了还会造成足跟的局部水肿。健康需要经络通畅，足跟走路造成的局部水肿，反而阻滞住了经络。 再说大步走。这种锻炼方式对于年轻人来说是不错的选择，但对于关节开始老化的中老年人却要当心。因为在大步走的时候，膝盖、软骨、韧带、肌肉等承受的压力和磨损也比正常情况下多很多，这势必加重腿部和关节的负担。 那什么样的走路锻炼方式最好呢？建议采取快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行的方法，能起到优势互补，减少关节劳损的作用。各种走法的持续时间以3～5分钟为宜，总时长推荐30～40分钟。 |
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