转载 只要两个动作，就能肩不酸、颈不痛，血管更年轻

只要两个动作，就能肩不酸、颈不痛，血管更年轻！

[活力操]可预防、改善大多数身体不适症状。 就算不擅长运动的人也完全不用担心，虽然名字有点吓人，但是效果很实在。马上就来试试看吧！

第一套动作

一般说到锻炼腹肌，就会想到仰卧起坐。但是，仰卧起坐如果做得不正确，其实很容易造成颈部或腰部受伤。

在这里介绍的动作，虽然也是抬起上半身， 但不需要抬得太高， 只要视线能够隐约看到肚脐的高度， 就可以获得充分的瘦小腹效果。

1

屈膝仰卧

　　正面朝上躺好后，膝盖屈起。双手伸直放在身体两侧，掌心和脚心朝下贴在床上。

2

慢慢抬起双手

双手不要出力，慢慢抬起。完全放松不要出力

3

慢慢的抬起上半身

一边慢慢吐气，一边象是要用双手去触碰膝盖般，慢慢地抬起上半身后，静止2 秒，用力缩小腹。

4

慢慢躺回原位

维持双手抬起的姿势，一边慢慢吸气，一边将上半身躺回原来的位置后，放松腹部的力气。    

5

1～4动作重复3回

习惯后可以逐渐增加次数。上半身只要抬起到隐约能够看到肚脐的高度即可。

第二套动作

首先完全放松肩膀跟手臂的力气，只要腹部用力，接着只要在原地踏步就好。此时整个人的手臂和上身会自然摆动。

每一次的活力体操分别是1分钟的摆动+30秒的休息，一天可做3次。当在进行活力体操时，血液循环会加速活化，制造出能够修复及扩张血管的一氧化氮，因此能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。

虽然这两套动作的运动强度都不大， 但对锻炼却有实实在在的成效。所以还在等什么？赶紧来试试吧。

来源：长寿俱乐部