常做睡前瑜伽 世上没有丑女人只有懒女人

2016-02-28  晚风是如...

瑜伽大师们说,

生活即是修炼,吃饭睡觉也是修炼。

要想修炼成气质女人,老嚷嚷是没有用的

找一套适合自己的修炼方法,才是当务之急。

睡前瑜伽由内到外梳理女性身体,有瘦身减压,美容养颜,调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作,但在做的过程中,还是要根据自己的能力慢慢的练习,避免身体拉伤。

这些动作都是很经典的身心双修动作,每个人都可以练习,只要持之以恒,就能练出好气质!

好吧,让我们一起抛开杂念,随着呼吸感受身心的放松,内心的平和......

束角式

功效:使肾脏·前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

step1 端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。

step2 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能的贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。

tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

脊柱扭动式

功效:可以很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部疼痛。在扭转中,可以让颈部肌肉,肝脾得到强健,有效缓解肩颈疲劳,纠正驼背,扣肩等不良体态。滋养神经系统。

step1收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方,挺直脊柱,端坐于床上。

step2吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹,肩,头部向右侧扭转,双手于胸前合十。正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。

tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

猫伸展式

功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。

step1双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部,吸气,背部下沉,抬头看天花板。

step2呼气背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

蜥蜴式

功效缓解身体疲劳,去除肩部多余脂肪,纠正驼背,扣肩,美化背部线条。改善便秘。

step1双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。

step2吸气,抬头,双肩向前滑动,伸直手臂。

step3呼气,尽量将胸部,下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。。

step4呼吸平缓,保持10-15秒。

tips:移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩部放松,胸部贴地。让大腿始终与地面垂直。

双腿背部伸展

功效:对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。同时可以按摩心脏,促进下半身血液循环,滋养生殖系统,提高性的控制能力。

step1端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。

step2吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。

tips:注意双脚要保持伸直,尽可能让腹,胸,额紧贴双腿。

坐角式

功效调整歪斜的骨盆,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。

step1坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。

step2吸气,双臂向上伸展,立直腰背。

step3呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹,胸,下巴依次贴于床面。保持这个姿势4至12次呼吸或者更久。整个过程,脊柱必须保持伸展。

tips:"坐角式“有几个难易不同程度的变化,初学者请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿。

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