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宝妈：我家宝宝睡眠很不好，现在有个很不好的习惯就是总要人抱着睡，一下到床上就醒了，夜里也常常这样，累死人了，这可怎么办啊？有什么好方法能帮宝宝改正这种坏习惯呢？让我轻松一点啊！ 其实婴儿的睡眠与我们成人的睡眠不同。成人通常一开始就进入“非快速动眼睡眠”的睡眠时期：而婴儿却先进入“快速动眼睡眠期”，大约20分钟后才会进入沉睡状态。这就是为什么许多人以为孩子已经睡着，可一旦放下，孩子不是立刻醒来就是过不了多久就会醒，而且哭闹不止的原因所在。 非快速动眼睡眠的沉睡期，婴儿处于完全休息状态，除了偶尔的惊跳和极轻微的嘴动外，没有其他活动。快速动眼睡眠期，婴儿的手臂、腿和整个身体经常会有些活动，脸上还可能出现怪相、皱眉、微笑等。有些孩子只有在妈妈的手、乳房、声音的帮助下才能从快速动眼睡眠期进入到非快速动眼睡眠期，但随着年龄增大，快速动眼睡眠期占目垂眠时间的比例会逐渐下降。父母需要学会辨别宝宝所处的睡眠状态，才会知道何时才是移动孩子的最佳时机。 然而，我们必须指出的是，虽然抱着睡确实可以让孩子获得一种安全感，但是如果每次都用抱着或边走边晃的方法帮助孩子入睡，那么时间长了，孩子就会依赖父母的这种帮助入睡。白天的时候，父母可能并不觉得这是问题，但是这种依赖会导致孩子在晚上醒来后继续寻求这种来自父母的帮助，从而养成睡眠启动依赖的习惯，进而失去独立入睡的能力。要知道，几乎所有的孩子都会有短暂的夜间觉醒，通常每晚会发生4-6次，如果没有这种自我安抚重新入睡的能力，他自然就通过叫喊、哭闹来唤醒父母以帮助他重新入睡。所以我们通常并不主张抱着孩子等他睡着后再放到所上，而是建议从现在开始，当孩子有睡意时，及时把他放到婴儿床里让他自己入睡，逐步培养独立入睡的能力。 4种原因导致睡眠不安 1.饮食不当 ·入量不足。宝宝饥饿，如母乳不足，未及时添加配方奶，或辅食添加量不够。 ·入量过多。宝宝吃得过饱，尤其是初加辅食时，未遵循由少到多、由稀到稠、由细到粗、由一种到多种的原则，操之过急，使宝宝消化不良，腹胀不适。 ·食物过凉。有的妈妈晚上给宝宝喝奶，但由于配制中水温不够，宝宝服用后胃肠不适，但又没有出现明显的腹胀腹泻现象，极易被妈妈忽视。 ·食物配制不合理。如配方奶配制过浓、过甜，宝宝喝后肚子不舒服。 2.环境因素 ·噪声大。如邻居正在装修、电视声音或卡拉OK音响过大等。 ·室内湿度过高或过低。正常湿度应保持在55~60%左右，如果空气过于干燥，宝宝鼻黏膜发干，不利于呼吸，从而影响睡眠。 ·室内温度过高或过低。无论春夏秋冬，宝宝睡眠的环境一般在24~28摄氏度左右较为合适，否则容易使宝宝躁动不安。 ·光线太强。窗帘不遮光或开灯睡眠，常常使宝宝睡眠不踏实。 ·异味太重。居室久不通风，各种化妆品或霉味等太浓，都会对宝宝造成不良刺激。 3.护理不当 ·衣着不适。宝宝睡眠时穿得过多、内衣布质不软。 ·盖被太厚或太薄。 ·宝宝白天过于兴奋或疲劳，晚上看恐怖的电影或电视，受到惊吓或者受到欺负。 ·尿布湿了没有及时更换。 ·不良睡眠习惯。如抱睡、叼着奶头睡、陪睡等。 4.疾病因素 ·佝偻病。因缺乏维生素D，造成宝宝体内钙磷代谢障碍。早期常表现为烦躁不安、易惊、多汗等症状。 ·湿疹。是小宝宝常见的过敏性皮疹，因有奇痒而影响睡眠。 ·中耳炎。因耳道疼痛不适而引起睡眠不安。 ·肠痉挛。表现为阵发性的腹部疼痛，宝宝多有惊叫、哭闹。 ·其他疾病。如感冒鼻塞、支气管炎症引起的咳嗽等。 催生美梦5措施 措施1 临睡仪式 一些临睡前固定的仪式性活动，可以培养宝宝睡觉的情绪，达到催眠的作用。逐步让宝宝了解和掌握就寝前的常规事情，如洗澡、刷牙、喝奶、讲故事、唱催眠曲、互道晚安等，以此作为一种信号，暗示即将入睡了。长此以往，宝宝会形成一定的动力定型，有助于宝宝尽快放弃不想睡觉的“执著”而进入预睡眠状态。 措施2 营造睡觉的环境和气氛 为宝宝创造良好的睡眠条件和环境。睡眠环境安静、空气清新。 有时宝宝不愿意睡觉，是因为怕错过好玩的事情。尤其是大家都在玩而单单要他去睡觉，很难让宝宝“心悦诚服”。所以，要宝宝乖乖地上床，最好是全家一起配合，关电视、熄灯、轻声细语、各自回房，还可以放些优雅的轻音乐或催眠曲，让宝宝相信大家都要休息了，真的该睡觉了。 措施3 爸爸妈妈陪着 有时宝宝习惯让爸爸妈妈陪着一段时间才能睡着，那么爸妈中至少有一方应该陪宝宝“一起睡”。宝宝上床之前，可以先把宝宝抱在怀里，轻轻地摇晃或亲吻，父母的爱抚、身体的接触，能最大限度地满足宝宝的“皮肤饥饿”，也是放松宝宝情绪的有效做法。 宝宝上床后，父母不要马上离开。可以坐在他的身旁，用柔和舒缓的语速，一边讲故事，一边用手抚摸宝宝的肌肤，慢慢地诱导他入睡，直到宝宝睡熟了再离开。 措施4 注意精神调理 白天不让宝宝玩得过于兴奋，对宝宝的教育应以鼓励为主，严禁打骂与恐吓，使宝宝心情愉快。看电视时间不要过长，不让宝宝看过于紧张与激烈的武打及恐怖片。 措施5 细节问题 ·宝宝睡衣为纯棉制品，透气好，皮肤不易过敏，全身血脉通畅。
·被褥是柔软的浅色棉布或绒布制作。 ·盖被宽松，尤其是脚部要轻松一些，一定不能过厚，否则被子蹬的更快，宝宝反而容易着凉。 ·宝宝睡觉的房间应有良好的隔音效果，不要有噪声。 ·挂深色的厚窗帘，最好不开灯，如果要开，可以开一个亮度不大的地灯。 ·使用空调或其他办法控制室内温度与湿度 培养孩子独立入睡能力的方法 1．过渡期物品 可以试着让孩子依靠一些自己喜欢的东西（过渡期物品）入睡，比如绒毛玩具、娃娃或是一条心爱的毯子。依靠这些过渡期物品，即使你不在身边，孩子也会觉得安心。
2.环境的一致性 如果孩子入睡的时候开着一盏微弱灯光的小灯，晚上也继续开着，以保证孩子的睡眠环境与入睡时一致。
在孩子困乏但还清醒的状态下把他放到床上，并鼓励孩子学会自忆独立入睡。一旦孩子学会自己独立入睡，那在晚上自然醒来的过程中，他也同样可以学会自己重新入睡。 4．定时检查 如果孩子在上床睡觉时哭闹，你可以采取“定时检查”的方法。这个方法是告诉孩子你应该在他睡觉后离开他的卧室，然后过一会儿再回到他的房间看他。回到他的房间待一分钟左右，期间不要试图安慰他或去解释什么，应该再次告诉他现在是睡觉时间。“定时检查”的目的是让孩子知道你还在这里，同时也帮助你知道孩子除了哭闹是否一切都好。定时检查的时间每个孩子不一样，有的孩子可能间隔时间长些好，有的间隔时间短些更有效。 5．渐进式等待法 孩子哭闹或者哼哼唧唧时，不要立刻抱他，等待一会儿后再走过去拍拍他，安抚着想办法让他睡去。一般如果是处在迷糊状态的宝宝都会慢慢唾去。等待的时间可以从一分钟开始，然后逐渐延长。 6．学会坚持 刚开始的几个晚上往往最是困难，而且第二个或第三个晚上又常常比第一个晚上更糟糕。但是几天之后，你就会看到明显的效果。所以一定要坚持，不要轻易放弃。 7．制定作息表 父母都会认为孩子白天睡得越少，越是累，晚上就会睡得更好。但是有的孩子如果过于疲倦反而更加容易出现夜醒。所以要根据孩子的年龄及实际情况为孩子制定一个合理的作息时间表，保证孩子有充足的睡眠。 最后需要提醒各种父母的是无论多忙多累，尽量每天抽出一定的时间来陪伴孩子，甜蜜的亲子时间会让他感受到父母的爱。比如和孩子玩捉迷藏的游戏，可以让他意识到即使看不到爸爸妈妈，爸爸妈妈其实也在他周围，从未真正离开。 【内容来源于网络，版权归原作者所有】 |
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