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肾脏是人体的重要排泄器官，对人体起着非常重要的作用，是先天之本。如果先天不足，后天失养，就会出现肾精亏虚、肾阳虚衰、肾阴亏虚等症状。肾如此重要，因此护肾养肾，是维护生命活力的基础。  不是只有男人才会肾虚。男女老幼都是有可能肾虚的。不同的人肾虚有不同的症状： 1、小儿肾虚：生长发育迟缓，智力低下； 2、中青年肾虚：眩晕耳鸣、腰膝酸软、失眠健忘； 3、老年人肾虚：发白齿落、精神委顿、健忘痴呆、腰酸背痛、小便清长。 4、女性肾虚：闭经、不孕； 5、男性肾虚：阳痿、早泄；  很多人盲目追求补肾的良药、良方，其实没太大必要，是药三分毒啊，补错了还容易出问题，导致越补越虚！要知道每个人的身体素质不一样，养肾、补肾的方法也是不一样的。而且很多时候，养肾、补肾并不一定非要运用药物，注意好生活中的小细节也可以起到养肾、补肾的作用。 以下就为您介绍“不花钱不吃药的养肾良方”： 1、饮食养肾 吃是人生的头等大事，养肾也要从饮食抓起。能够补肾的食物有很多，除了黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物外，核桃等坚果类食物也可起到补肾养肾的作用。 介绍这两款补肾小吃 花生山楂核桃糊： 材料：花生50克，山楂30克，核桃仁30克，黑芝麻30克，红糖20克。 做法： 将花生、黑芝麻拣净炒熟备用。 将核桃仁洗净烘干。 将山楂洗净，切片烘干，与花生、黑芝麻、核桃仁等拌和均匀，共研为细末，调入红糖即成。 功效：健脾开胃，补肾养颜。  核桃芝麻黑豆粥 材料：核桃10g、黑芝麻10g、黑豆10g、山楂5g、枸杞5g、黑米10g 做法： 黑豆、黑米要提前浸泡至少一个小时。 把核桃磨碎，黑豆、黑米、山楂、黑米、核桃下锅，煮沸，关火焖最少半个钟。 放入黑芝麻、枸杞，煮沸熬半个钟，成糊状后，加入冰糖就可以吃了。 功效：补肾益精，补血明目，乌须发  2、饮水养肾 水是生命之源，水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾脏的负担。因此，定时、定量饮水是很重要的养肾方法。每天要喝1200毫升水较为合理。大概是6~8杯水。所谓一杯，就是一次性纸杯的一杯，大概是200毫升的样子。  3、睡眠养肾 充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。许多肾功能衰竭的患者都有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。 一般晚上1点至4点是人最好的睡眠时间，此时睡觉可以很好的新陈代谢，缓解疲劳，这段时间一定要保证在熟睡状态。一般成年人睡眠时间为昼夜7－8小时，但不是说一定要睡够8小时，有的人天生比较短眠，依然能够保持身体的健康与活力。  4、运动养肾 生命在于运动，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。适当的有氧运动都是不错的方法，如慢跑等。  5、吞津养肾 口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主;稠厚的为唾，由肾所主。可以做这样一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软、身体疲劳。这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾的作用。但不是说没事就咽口水，这也是不可取的。 具体可以这样做，刷牙漱口后，心情放平静。闭住嘴，舌尖抵上腭，然后舌头在嘴里上下弹动，可发出响动。这样分泌的唾液往往是健康的，将其吞下，有滋阴、清热、补肾的作用。  6、深呼吸养肾。 肺主气，肾主纳气，肾为气之根。深呼吸可通过肺肾的相互作用，对肾起到温煦的效果。做深呼吸时要选择空气清新的环境，不要太早(如早上8点以前)，每天做4～6次，每次5分钟，正常每分钟呼吸16次，一般做深呼吸时每分钟8次为好。经常深呼吸，可以促进肾的吸纳功能，从而达到养肾的作用。 需要提醒的是，有阻塞性肺病的人不适合做深呼吸，如果有其他疾病可以在医生的建议下做深呼吸。  7、浴足养肾。 足部保暖是养肾的一种方法，这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒邪的侵袭。每晚临睡前用40摄氏度的温水泡脚，能引血下行、温肾助阳，改善腰膝酸软、浑身乏力等症状。浴足之后做做足底按摩，效果更佳。 另外，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电风扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走。  8、大便要通畅 大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁、胸闷气促，还会伤及肾脏，导致腰酸疲惫、恶心呕吐等。因此，保持大便通畅，也是养肾的一种方法。 大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气、加速排便;行走时，用双手手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。  9、有尿不要忍 膀胱中贮存的尿液达到一定程度时，就会刺激神经，产生排尿反射，这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。因此，有尿时及时排出，也是养肾的方法之一。 10、房事要节制 体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此，一定要量力而行，劳作有度，房事有节，这样才有助于养肾、护肾精。 11、慎用药物 不论中药还是西药，都有一些副作用，有的药物常服会伤肾。'是药三分毒'是有一定道理的，而肾脏是人体很重要的解毒脏器。所以，在用药时要提高警惕，认真阅读说明书，需要长期服用某种药物时，要咨询相关专家。 养肾小知识： 1、用脚后跟健走 很多和肾有关的经络都经过脚后跟，比如足三阴、足三阳、膀胱经等，这里是中医里肾的反射区，刺激脚后跟对生殖、泌尿系统都有一定的好处。如果平时走路，脚后跟会痛，说明可能有一定的肾虚了。脚后跟因为皮肤比较厚，用手按摩不一定有效，因此可以试试用脚后跟健走。 方法是迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球；前脚落地时，后脚脚尖踮起。脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位，经常用脚后跟健走可强肾。 2、摩肾腧 并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次，这个方法不仅能缓解疲劳，还能在短时间内补充精力，补足肾气，强身健体。 3、提踵颠足 提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。 4、握固 将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。 小编有话说：这些方法既不需要吃药、也不需要吃各种保健品、补品就可起到养肾、补肾作用，值得一提的是，这些方法在起到补肾作用的同时，相对于药补来说还没有任何毒副作用呢！ -------------------------------------- 于奎老师:从医30载，全国著名中医养生学家，擅长中医养生，补肾养肾，瘦身营养调理! |
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