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消化不好 运动来帮忙 “三步健身”助消化 第一步 1。站立，两脚分开与肩同宽，用手轻按腹部，然后往前弯腰90度，共做5次。 2。双脚站稳，双手按住下腹部，收小腹的同时往后仰5次。 这样做可以伸展后背、上腹部肌肉，活动横膈膜，帮助消除胀气。 注意：动作要缓慢，避免受伤。 第二步 1。双手掌心向上，手肘弯曲90°放在身体两侧，就像是端着盘子一样。 2。然后双手手肘维持90度弯曲，向左带动腰部，向后扭转，左脚则反向往右抬起；身体回到原位后，再往相反的方向做同样的动作。左右来回算1次，共做5次。 这样做可以活动侧腰及下腹部的肌肉，促进胃肠蠕动。 注意：抬脚的时候要注意高度，抬起的脚不要超过另一条腿的膝盖。 第三步 原地踏步约50下，并前后摆动双手，踏步时可以从慢速、小幅度开始，再慢慢把速度加快、幅度加大。 这样做有助于促进全身血液循环，帮助胃肠消化食物。 注意：踏步时要把膝盖抬高，不要大力跺脚，以免使膝盖受伤。 林晓迪 原文详见《家庭保健报》2016年2月2日第6版“健身养生” |
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