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高血压是指由于动脉血管硬化而导致的以动脉血压持续增高为主要症状的一种全身性疾病，又称之为原发性高血压。它不同于继发于其他疾病如肾炎之后的症状性高血压。 高血压病是一种常见的心血管疾病，世界上约有10亿高血压患者。这一群体中，年长者多于年轻者，男子多余女子，黑种人多于白种人。 高血压是造成每年100万人心脏病发作和50万人心脏发作致死的主要因素。高血压也是充血性心力衰竭、外周血管病和肾衰竭等疾病发作致死危险因素。 因此，维持正常血压可减少上述疾病发病的概率。 运动目的 1、促进大脑皮质的兴奋与抑制转化过程，改善对心血管反应的调节，使血压平稳变化，防止血压的骤然上升; 2、降低血液粘滞性，提高血液流变性，改善微循环，起到降低血压，尤其起到降低舒张压的作用； 3、增强了患者的身体素质，提高了抵抗高血压疾病的能力。 运动种类 高血压病康复运动以全身参与、有节奏、容易放松身心，易于监测的有氧运动为主，如步行、慢跑、游泳、跳舞、降压体操、太极拳和气功等。患者也可以根据自己的兴趣自行选择，但需征得医生的同意，并由其指定合适的运动处方，方可锻炼。 运动强度 高血压患者的运动强度一般选择最大心率的50%-70%。不同时期的高血压患者应区别对待，如Ⅰ期高血压病患者的强度可选择最大心率70%左右。 而Ⅲ期高血压病患者的运动强度应选择最大心率的50%左右，可采用RPE来控制强度，选择RPE等级量度值为10-12，自我感觉为“轻松”，可以持续运动很长的时间。 运动时间 运动总持续时间一般控制在40-60分钟，包含运动前准备活动5-10分钟和运动后整理活动5-10分钟。当然运动的时间也要根据患者病情状况，自我感觉灵活掌握。 对刚开始参加运动的锻炼者或身体虚弱者，运动时间应适当减少，待身体适应后再逐渐增加每次运动的时间，直至达到要求的限度。 运动频率 高血压患者可根据个人病情及对运动的反应和适应程度选择合适的运动频率，一般采用每周3-5次。每周少于2次，运动效应得不到累积，而多于5次，身体机能没有足够的时间进行超量恢复，也达不到好的效果。 也可每天运动，则应控制运动强度和运动量，以第2天感觉精力充沛，无不适感为宜。 注意事项 1、病情不稳定的高血压患者，如急进性高血压，重症高血压及某些合并其他严重并发症的患者，不宜进行康复运动。 2、运动过程中，注意自我感觉，有任何不适的感觉，要立即停止运动。 3、锻炼中注意控制强度，以中小强度的运动为宜。避免进行快速、竞争性，过分弯腰低头、屏气或憋气的动作，避免血压骤升。 4、避免清晨和晚间进行运动。 5、康复运动疗法作为一种辅助治疗方法，不可代替药物治疗，做到二者结合，才能收到好的治疗效果。 体育运动处方及应用 光辉主编 北京师范大学出版集团 2013 喜欢我们就请关注我们微信公众号：smartcoach2015 |
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