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开胯练习 方法一：1、坐：两脚脚心相对，两肘成90度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地而坐，丹田呼吸三次。2、抬膝：将全身放松，丹田吸气，随着吸气两个膝盖略微向上抬。3、按膝：全身放松，丹田呼气，随着呼气两手往下按两个膝盖，使膝盖、两腿外侧贴到地面。这样一吸一呼，一按一抬连续练习，几天即可彻底开胯。随着胯开得程度，向下按两个膝盖贴地，让静止的时间逐渐加长，最好达到三分钟以上。 方法二：两只脚开立略微大于肩，两只脚尖指向身体外侧，身体正直，两手叉在腰间。然后慢慢的下蹲，等到大腿与地面平行时，在慢慢的起立。切记蹲起一定要慢，刚开始会有些前俯后仰，可以先用手扶着桌椅墙壁练习，然后慢慢的过渡到不用手扶就可以完整的做到。 方法三：开前胯就是站外八字，最好两只脚在一条线上，然后半蹲，让骨盆和大腿交接部向内收敛。一次练习1——2分钟，开始时可能会觉得别扭，练习的久了就会习惯了。 开后胯就是站内八字，最好两只脚在一条线上，然后半蹲，让膝盖尽量向内收敛，脚尖不能超过膝盖，身体尽量后坐，当感觉到臀部的骨盆向外翻那就对了。还要把腿部肌肉内旋，让重量全部到达脚底（脚跟和脚内侧），如果只到膝盖，就会对膝盖有损伤。一次练习1——2分钟，刚开始也会很别扭，但是练习的久了也会习惯。 开胯后，骨盆增加了横向的移动距离，打拳时，开则骨盆向两边打开，合则骨盆从两侧往前包合，太极拳将开合，所以骨盆也忙得很。 松胯练习 我们学练太极拳双胯必须松开，裆部撑圆。松胯哪怕松开一点点都行，不松胯或未松胯时不能使内气内劲产生。 松胯的标准：双胯能下沉，裆开圆，双腿曲膝；上身的重量能通过胯膝往脚上负重，胯部相对不负重；双胯随身体重心移动胯部也能适当负重，转换灵活，下盘稳固。 松胯的感觉：人自身的重量已经扎在膝部以下小腿及脚跟部；在膝部不前倾的前提下，胯部能上下起伏；人上身的重量往下松沉时，胯部有一种释放能量的感觉，从上往下释放；当你收缩会阴部时，胯部有一种吸的感觉。 大家通过静练和慢练，细细体悟会找到感觉。 请搜索太极拳微信公众账号：taijichanyi 或扫描微信二维码关注太极拳微信公众平台！！！ |
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