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营养师张欲晓 3月21日是“世界睡眠日”马上到来，也是进入春季的时候。可以说大多数人都会有“春困”“春乏”的时候吧？但，也有很多的人却因春季,节季交替换的原因而”失眠多梦”寝食不安的痛苦。；那我们就来聊聊这个睡眠的话题。  失眠也叫睡眠障碍，指一个人的有效睡眠时间不能达到与其年龄段相符的平均睡眠时间，失眠也是一直困扰很多人的问题，失眠往往还会伴随多梦的现象，失眠也是心理亚健康的基本生理症状之一。 失眠也有很多因素造成，而且也属多发病症。  一、随着社会各种压力的增加，使这种症状的人越来越多。 二、造成这种失眠还有环境因素：如换个环境让人不习惯，没有安全感或是兴奋也是失眠的原因。 三、枕头的原因和睡姿的因素：过高、过低、过软、过硬的枕头也会导致失眠、如，枕头过高会落枕、枕头过低会打呼噜、枕头太软会眼睛浮肿，血管壁压力增大。过硬的枕头会流口水，血液循环不畅。  四、心理因素造成失眠： 1、怕失眠心理：担心睡不着，或尽力去让自己快入睡，结果适得其反。 2、梦有害心理：不少失眠的人，不能正确看待梦，认为梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至于误认为多梦就是失眠。 3、自责心理：有些人因为一次过失后，感到内疚，不安自责，到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久难眠。 4、期待心理：指人期待某人或某事而且担心睡过头误事，因而常出现早醒的失眠。 5、睡前的饮食不当：睡前不宜兴奋，吃得过饱，不喝浓茶、咖啡等具有刺激性的饮品和食物。  都知道了这么多的原因会导致失眠，那我们怎样来预防和调整？我们也分7点来说说。 1、保持乐观、知足常乐的良好心态； 2、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡醒节律； 3、白天适度做些体育锻炼，自我调节，自我暗示； 4、限制白天睡眠时间； 5、睡前远离咖啡、浓茶、勿猛吃猛喝；饮食优为重要。 6、保持室温稍凉，大睡要放在晚间，保持安静； 7、舒适的床和枕头；睡前洗澡或泡脚。  最后我们给大家提供些食疗方法调理: 一、【小米、糙米百合粥】：小米是所有谷物中含色氨酸最米丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生饱腹感，可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。糙米含B1丰富，B1被称为精神性的维生素，可改善精神状况；维持神经组织，肌肉，心脏活动的正常，对失眠有辅助作用。谷维素是粗粮中都含有的。主要改善植物神经功能失调，对神经衰弱症具有一定的调节作有；同时能稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态，并改善睡眠。百合有清热，润肺、宁心安神定惊的作用。  作法: 【原料】小米150克、糙米100克、百合50克、 【制作】糙米泡20分钟入锅放水煮20分钟放入小米和百合煮开改小火煮至米烂（大概40分钟）即可。 【用法】食用时可根据各人口味可加蜂蜜（蜂蜜有补中养脾、除心烦作用）或（加冰糖时可跟粥一起熬） 【功效】养心安神、镇静、定惊，对失眠有疗效。  二、【猪心酸枣会汤】：猪心补充心肌营养的佳品，猪心对加强心肌营养，增强心肌收缩力有很大的作用。安神助睡眠、定惊、养心补血，对心悸失眠有较好食疗效果；酸枣，对压力大增强免疫力用很好的效果，治疗神经衰弱、还可起到养肝、宁心、安神敛汗的作用。  【原料】猪心1个、酸枣仁15克、茯苓15克、远志5克 【制作】把猪心功成两半，洗干净，放入净锅内，然后把洗干净的酸枣二、茯苓、远志一块放入，加适量水置火上，用大火烧开后撇去浮沫，改用小火炖至猪心熟透后即可。 【用法】吃心喝汤，每日一小剂可安神助眠。 【作用】此汤有补血养心，益肝宁神之功放。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。  三、【天麻什锦饭】：天麻味甘、性平、入肝经、平肝息风止痉。用于头痛眩晕、能养血息风，可治疗血虚肝风、抗惊撅、对用脑过度、神经衰弱、失眠等有疗效。糙米含B1丰富，B1被称为精神性的维生素，可改善精神状况；维持神经组织，肌肉，心脏活动的正常，对失眠有辅助作用。  【原料】天麻5克、粳米100克、糙米50克、鸡肉25克、竹笋、胡萝卜各50克、香茹、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量。 【制作】将天麻浸泡1小时左右，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片；芋头去皮，同水发香茹洗净，切成细丝。粳米、糙米洗净入锅中，放入改刀的大佐料及白糖等调味品，用小火煮成稠饭状。 【用法】每日做午饭或晚饭食用即可。 【作用】此饭有健脑强身，镇静安眠的功放。还可汉头晕眼花，失眠多梦，神志健忘等症。 建议：平常生活应注意 睡前不宜兴奋、睡前不吃东西、睡前放松活动、睡前洗脸泡脚、睡前应开窗、睡前少饮水、睡前不吃刺激的东西、睡前不看恐怖片子、睡前不剧烈运动等。 另外，咱们的食疗中以【小米、糙米百合粥】是大家即方便又易做的最好方子，针对食疗大多都有改善，但也得因人而宜。 |
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