跑步为什么使你的膝盖中枪?跑步如何能不伤膝盖

2016-03-02  尤里蒙提

无论是初跑者还是资深的跑友,“跑步膝”似乎是每个人都会遇到的问题。人体的膝关节非常复杂,又极为重要。一旦出现问题,确实会极大影响到我们的运动表现和生活质量。

膝关节损伤可以占到运动损伤总数量的25%左右,是运动损伤的高发部位。

那么为什么跑步会造成膝盖损伤,哪些原因造成的?

1、跑步机

和室外跑相比,跑步机属于“被动跑步”,不容易控制蹬地时的膝关节状态,损伤的可能性更大。

2、错误跑姿

外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均…都是错误的跑姿。正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。来自南非“健康24”机构的调查显示,有6成人膝关节损伤和跑姿有关。错误地使用膝盖,难怪它会和你作对。

3、路况差、快速跑

频繁地上下坡、快速地左右转弯都是对膝盖的巨大伤害。

4、体重过大

体重大,膝关节未必强,而且会因为载重多更脆弱导致不堪重负。当BMI指数(BMI=体重(kg)/身高(m)2)大于30这就属于“大体重”的范围了。

5、跑步过量

过犹不及,如果你没有受过专业的训练,运动过度是会伤害身体的,包括膝关节。

6、鞋子缺少减震

跑步时的运动鞋,如果鞋底没有良好的弹性,脚与地面接触的瞬间由于没有很好的缓冲,腿部受冲击的力量会比较多,对膝盖造成伤害。

7、没进行充分热身

无论是跑前,还是跑后,热身和拉抻这两个环节都是不可省略的。

8、腿部肌肉太少

肌肉和韧带强壮有力,在保护关节不受伤方面,起到很大的作用。如果腿部肌肉不够发达,力量比较弱,也容易造成膝盖问题。

爱跑步,就先爱护膝盖

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