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都知道身体的成长需要各种营养，其实我们头发的生长也是一个道理的。因为头发主要是由几种特殊的营养成分吸收好了，我们的头发也就健康了，就不容易脱发了。 其实这样的食物就在我们的身边，只是我们在生活中有一些忽略而已，那么从今天起，你有幸看见了这篇文章，还想要吃出一头乌黑的头发，就要好好的看看了，当一个实足的吃货。 1、核桃
核桃，大家并不陌生，大家定位它是属于健脑的一种食品，但是大家不知道的是它还有一种功能就是防止脱发，为什么这样说呢? 因为核桃里面含有一种特殊的物质，ω-3脂肪酸的成份，可别小看这一个成份，这个成分是身体无法合成的，所以特别的金贵。防脱的功效特别的强大，对头发的生长有促进作用。一天两个核桃，健脑又生发，你想要吗? 2、胡萝卜
对于胡萝卜，更是我们家常必备的蔬菜之一，因为胡萝卜里面含有大量的维生素A，在医学上讲，维生素A可以维护皮肤、头发、牙齿、牙床的健康。因为维生素A可以促进细胞的增殖和生长，又能调节表皮及角质层的新陈代谢的功效，所以促进头皮健康成长。 在我们在食物中，胡萝卜和维生素A的含量是最高的，其次是菠菜，它的另一种来源在于动物的肝脏。不过肝脏对于胆固醇高的患者和尿酸高的有就不适合食用，因人而异吧。 有一种脱发的偏方叫鱼肝油，其实就是含有维生素A的原因，所以呢，我们在平量的饮食中多吃一些含有维生素A成份的食物，脱发的问题自然而然就解决了。 3、小米
小米，黄色食物，主入脾经的一种食物，里面含有高量的维生素B。因为脾主运化的，所有的食物都要经过脾吸收的。 在所有的维生素种族里，维生素B族是一个特别大的家族，其中里面的B2、B6、B12和头发的健康的直接的关系。 维生素B的特别就是参与糖、蛋白质和脂肪的代谢，还能促进皮肤、指甲、毛发的获氧量，从而使头发的成长获得足够的营养。 每天多吃一些肉类、蔬菜、或是吃一些维生素B补充剂也是不错的方法。 4、鱼肝油
鱼肝油里面含有大量的维生素D,维生素D对于调节人身体中正常的激素水平有很重要的意义。 众所周知的雄性激素脱发是脱发的主要原因之一，饮食中的维生素D可以有益于控制雄性脱发。由于维生素D的特殊性，只有阳光下才能合成，所以建议大家要经常去户外多做运动，经常晒晒太阳，晒出健康，晒出秀发。 5、菠菜
大家有可能都知道菠菜里含有大量的铁，但是不知道里面还有一个十分重要的成分叶酸。对于这个成份孕妇是不陌生的，因为叶酸在胎儿的前期特别重要，对宝宝的聪明健康意义特别重大。 叶酸还有一个很重要的作用是促进血红蛋白和肾上腺的合成，对于蛋白质代谢也有重要的作用，而蛋白质、肾上腺和血红蛋白正是头发健康生长的最重要三个影响因素 食物中的叶酸分布还是比较广泛的，以水果、蔬菜含量最多，特别推荐猕猴桃、西兰花和燕麦，含量高于普通食物50%以上。 6、鱼类
前天去一个药店，那里有一个先进的仪器，可以检查心肝脾胃肾，而且特别简单，只要手上握住那个小棒就可以 ，结果是我应该多吃鱼，为啥这样说呢? 仪器说了，因为我的记忆力下降了，鱼里面含有赖氨酸，而且这种物质是参与人体蛋白质合成的重要营养成分，任何和蛋白质合成相关的功能都和赖氨酸密切相关，最重要的是头发主要的成分是蛋白质。 所以我们要经常吃鱼、喝牛奶或是鸡蛋这些蛋白质含量丰富的食物。 7、蚝
蚝里面的主要成分骒锌，锌是和头发生长密切相关的微量元素，是新陈代谢、免疫系统和细胞功能的必须成分。同时也是参与人体合成蛋白质过程，缺少锌会使头发生长缓慢，医学上已经明确有缺锌导致的脱以例子。 补锌的食物，我主要推荐海鲜、蚝类是秘有食物中含锌是最高的，一颗生蚝基本就能满足人一天需求。除了海鲜之外，鸡蛋、牛奶、牛肉、动物肝脏含锌也很高，最好定期吃一些。 这七种食物是头发生长的必须品，因为中国饮食偏重，有一些单调，所以合理膳食不仅让我们吃出好头发，更能吃出好身体。 无论你现在发如雪的飘逸还是在地中海欣赏美景，都推荐你添加跟我学护发的公众号: lwj52352352 ↑↑↑↑↑↑长按可复制到微信添加朋友黏贴即可关注，我们每天都会推送实用养发知识，不停输送亲们的精神食粮，来加入我们吧。 |
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