保养脚有多重要？你肯定不知道！

 

脚底保养已有几千年历史了，而最早的脚底保养起源于远古舞蹈保健时代。

中医学认为，人体的几条经络中，足三阳、足三阴6条经脉分布在脚部，人体穴位最密集的，就是脚底，共有76个穴位之多，占全身穴位的1／10。

常常做脚底保健，能缓和人的身体的疲劳紧张，使身体健康，延年益寿，增强精力，特别有助于改善睡眠状态。

除了在经常在外做足道，其实日常在家里，洗完澡，泡完脚之后，自己也要多做保养。

 

一、敲击脚底

天天晚上临睡前用拳头敲击脚底，可以打消一天的疲劳。

敲击脚底以恰当的刺激，增进全身的血液循环，可使内脏功效得以加强，尽快恢复精神。

【方法】以脚掌为中心，有节奏地向四周放射进行，以稍有疼痛感为度。也可以盘腿坐在床上或椅子上，把脚放在另一侧腿的膝盖上，这样比拟轻易敲击。每只脚分辨敲100次左右，不可用力过度。

 

二、晃动双脚

简略的脚部刺激便可增进血液循环，改善诸如头痛、食欲不振等亚健康征兆。

【方法】仰卧在床，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转，只要连续5～6分钟，全身血液循环就会得到改良，此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展，彻底打消腿部疲劳。

冬天怕冷的人假如在就寝前施行此法，就会觉得全身暖和，有助于改良睡眠。

 

三、赤脚行走

脚掌心是坚持人体平衡的主要部位，大凡身材健康的人都具有硬朗的脚掌心，赤脚行走可以让脚掌心得到锻炼的机会。

【方法】行走时尽可能让脚心得到刺激，也可以尝试走走卵石路，让5个脚趾不粘在一起，能够自由地分别和活动。

为了促进身体健康，在家应当尽可能让双脚从鞋袜中解放出来，履行赤脚行走。

 

四、脚底日光浴

让有第二心脏之称的脚底接收日光浴，太阳中的紫外线刺激脚底，可增进全身的新陈代谢，加强内脏器官的功效，使身材硬朗起来。

凡是履行脚底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒。

【方法】天气晴好时，天天可以在室外让阳光直接照耀脚底20～30分钟，不要隔着玻璃晒太阳，大部分紫外线会被玻璃所接收。

 

五、脚底摩擦

脚底离心脏最远，末梢血液循环不畅时,双脚怕冷，也轻易患失眠症。失眠时可以让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环畅通，待脚部觉得温热，便可以在短时光内酣然进睡。

【方法】仰卧在床上，举起双脚，然后用劲相互摩擦，假如双手也同时进行摩擦则后果更好。只要用力摩擦20次，脚部就会感到暖和，睡意也就来临了。

 

六、揉搓脚趾

揉搓脚趾有加强记忆力的作用。

【方法】用手捉住双脚的大趾做圆周揉搓运动，天天揉搓几次，每次2～3分钟。也可用手做圆周活动来揉搓小趾外侧，只要在休息或睡觉前揉5分钟就行了。

由于盘算才能是与小脑相干的，而小趾又是小脑的反射区，故而揉搓小趾还有助于增强盘算才能。

 

七、按压脚跟

长期伏案工作或坐办公室的人容易形成驼背，改正这种姿态的最简略的办法就是刺激脚后跟。

背部之所以曲折，是由于支撑内脏重量的脊椎两侧的肌肉变得虚弱，只有刺激脊椎两侧的肌肉，才干使背部挺立起来。脊椎两侧的肌肉通过膀胱经与脚后跟相连结，刺激脚后跟可以改正驼背的姿态。

【方法】是用手指强力按压脚后跟，直至感到疼痛时为止。

 

 

八、单脚站立

单脚站立可以起到锻炼脚底的作用。

【方法】采取金鸡独立的姿态，踮着脚尖站立。初时可以先让双脚后跟稍微分开地面一些，习惯以后再踮着双脚的脚尖站立，最后过渡到踮着一只脚的脚尖站立。单脚站立时，可先踮着右脚的脚尖站立1～2分钟，然后再踮着左脚的脚尖站立1～2分钟，重复轮流进行，踮脚时最好双手扶墙或抓紧栏杆，切记要注意安全。

 

九、踮脚登楼

踮脚登楼是一个能使人全身得到锤炼的好机会。踮着脚尖登楼，有利于调节血压，使人精力丰满。

与在平地上行走相比，登楼的活动量更大，可使呼吸体系、循环体系得到锤炼，腰部肌肉和腿部肌肉也得到增强，全身各项功效都有所改良。由于在全部进程中都尽可能踮着脚尖登楼，可使脚的前半部得到锻炼，与之相干联的内脏和大脑功能也得到必定水平的改善。踮脚登楼时思想要高度集中，小心因迈步不稳而摔倒。

 

十、脚转网球

当脚部觉得疲劳的时候，用网球刺激脚底，可使之得到缓解。

坐在椅子上，用脚转动网球。

开始转动网球时，脚底会感到相当疼痛，保持一段时间后，这种疼痛感就会逐渐变为舒适感，脚部的疲劳也会在不知不觉中消失了。

这种方式还有利于排除便秘。

 

十一、洗擦脚底

刺激脚底，可以使皮肤健美，白净又细嫩。

【方法】在洗澡时用刷子摩擦脚底，通过刷子的刺激，可促进体内相干激素的分泌，天永日久，就能够使皮肤白嫩起来。

洗擦脚底，宜选用自然纤维制成的刷子，比较柔软，不会损伤脚底。

 

 

十二、常灸涌泉

涌泉穴是人体少阴肾经上的要穴。它位于足底中线前、中三分之一交点处，当足趾屈时，足底前凹陷处。

　　涌泉穴是人体长寿大穴，经常灸疗此穴，则肾精充足，耳聪目明，发育正常，精力充沛，性功能强盛，腰膝壮实不软，行走有力。并能治疗多种疾病，如昏撅、头痛、休克、中暑、偏瘫、耳鸣、肾炎、阳萎、遗精、各类妇科病和生殖类病。

涌泉穴与人体生命息息相关。涌泉，顾名思义就是水如泉涌。水是生物体进行生命活动的重要物质，水有浇灌、滋润之能。

灸涌泉穴的作用主要是治疗失眠，对高血压患者也有一定疗效。