腰腿痛试试下面几个方法

腰腿痛是生活中常见的一种疾病，引起腰腿痛的原因众多。有关专家指出：患者应到正规医院就诊，同时在明确诊断的前提下，也可进行自我按摩康复治疗。

按摩能调整机体气血阴阳，疏通气血、活血化淤、消肿止痛，还可解除局部肌肉痉挛，促进局部血液、淋巴循环，改善皮肤肌肉的血液供应。

以下是几种常见的简易按摩法

1、擦腰法

站立，两脚分开如肩宽，两手握拳，拳眼即握拳的拇指和食指侧，贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始，从下往上，尽可能高，擦动的速度要比较快。擦数十次，直至觉得皮肤发热为止。

2、揉臀

站立两脚分开如肩宽，用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针转或逆时针转地揉动数十次，然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉。

3、按命门穴

站或坐位，用一手或两手拇指按住命门穴。该穴在第二腰椎棘突下的凹陷处，用力按住该穴至感觉有点酸胀，然后揉动数十次。

4、揉肾俞穴

站或坐位，用一只手的拇指按住肾俞穴。该穴在第二腰椎棘突下，即命门穴的外侧约两个手指宽处。用力按住该穴时即有酸胀感，按到有足够的酸胀反应后，再揉动数十次，然后用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。

5、推腰臂腿部

先左弓箭步站立，用右手掌、虎口分开、拇指在前，推住同侧腰部，用力向下推，经臀一直推到大腿和小腿为止，身体也随着向右侧弯；然后右弓箭步站立，用左手推左侧腰臀腿部，交替推4次～10次。

6、弯腰捏腿部

站位（也可坐床上），两腿伸直，慢慢向前弯腰，同时用两手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到尽可能低，最好到足背处，反复5次～10次。向前弯腰时，头要昂起。

7、推腰部

站位，两脚分开如肩宽，两手叉腰，拇指在前。先用右手掌从右腰部开始推，向前和向左；然后用左手掌从左腰部开始推，向后和向右。推数十次，也可相反方向推。

8、捶腰

站位，两手握空心拳，用拳眼轻轻捶击两侧腰部，由上而下，然后再由下而上，共20次～30次。