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一、游泳需要形体梳理 有一种美叫做气质，从小学过舞蹈上过形体课的人往往更有气质。即使成年女士男士，如果经过形体梳理，整个外形会大为改观，透出高雅非凡气质。 其实游泳也是如此，泳者也需要进行形体梳理。游泳体现了速度、力量和优美的完美结合。著名教练拉夫林说：“最好的游泳与其说是一门科学，到不如说是一种艺术，正如世界上最好的游泳选手所例证的那样，他们向我们其余的大多数平凡人展现了一种不可思议的雅致、高效和流畅。” 值得一提的是，游泳的形体梳理不仅仅是有助于形美，它能够改进泳姿，是泳者有得更快更轻松。 那么，游泳爱好者应该怎样进行形体梳理呢？对于游泳爱好者，不能要求进行如专业运动员那样的体能训练，但是通过本文介绍的超直练习，也能有效提高柔韧素质和力量素质，使身体充分舒展挺拔，达到形体梳理的目的。 我们借助下图简单介绍超直概念。超直的内涵是超伸（身体和四肢拉伸到极限）、超平（身体纵轴与水平面平行）、超紧（身体和四肢向纵轴收紧），以此形成刚体。超直是游泳的内功，是提高游泳技术的关键、贯穿所有泳姿的主线。
二、超直的陆上练习 这里介绍的超直陆上练习方法简单、安全、实用，能有效地梳理形体，每天花十来分钟时间，在家中、游泳前都可以做。 热身 就像所有健身运动一样，在做超直练习之前必须进行热身活动，否则韧带可能受伤。热身活动包括转动颈部、肩部、腰部、踝部等，前下腰、弓步、铲步等常用方法，可以自选。限于篇幅，这里不作详细介绍。 超直练习之一——挂手压肩 准备：双手掌张开挂（贴）在门框或横梁上，双臂平行夹头部，身体挺直斜着，踮双足；颈椎与脊柱保持一直线，目光向前，不要低头、仰头。
超直练习之二——举扣双手拉伸 准备：双手臂高举拉直、紧夹耳朵后部，大拇指扣住前掌，全身挺直，双足踮地。
超直练习之三——举扣双手拉体侧 准备：双手臂高举拉直、紧夹耳朵后部，大拇指扣住前掌，全身挺直，双足着地。
超直练习之四——单手拉体侧 准备：左手臂高举拉直、紧贴耳朵，全身挺直，双足着地。
超直练习之五——全背贴墙 准备：双手臂高举拉直平行，手掌向前，全身挺直，双足踮地，手背、手臂、头部、背部、臀部、腿部、足跟从上到下尽量贴住墙壁。
超直练习之六——侧超转体 准备：左手臂高举拉直、紧贴耳朵，全身挺直，双足着地。
侧体超直转体效应的原理是，根据经典力学中刚体转动理论，当举左手左超直并且在身体左侧形成刚体时，重心向左侧移动并在左侧形成转轴，此时刚体的转动惯量最小，稍有力矩扰动就会产生角加速度引起转动，因为人们习惯往前倾的，此时身体自然以左侧为轴心向右转动了。侧超转体在游泳中具有重要意义。如在自由泳中，侧超转体能使“髋部发动机”发挥最大功效、使转体呼吸轻松易学；在仰泳中侧超转体同样发挥重要作用。 流线形呈现了游泳美学典型特性，也是游泳的基本功。有了超直练习的基础，加上手臂、头部、足踝和胸部状态的调整，我们便可以把流线形做到位。
手臂状态调整 双手掌重叠，大拇指紧扣；手臂夹在耳朵后面并尽量伸展  头、颈部状态调整 颈椎挺直并与脊柱成一直线  在水中正确姿势是，头部浸入水中，后脑檫水面、眼光自然的方向是垂直看池底的 同理，仰泳时水浸没耳朵，下颌稍收，眼光自然方向垂直向上 足踝状态调整 两个字绷直 如果我们做不到如图 运动员那样的足踝状态（足背反弓），但是通过练习我们可以做到足背绷直。 方法：利用看电视或坐着的时间，先用手揉踝部预热，再扳足踝、转动足踝。持之以恒，经过一段时间，踝部柔韧性会逐步改善，足背能绷直了。 图文来自网络
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