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男人最重要的能力莫过于性能力。关于健身和性的关系……，用一句话就可以概括：“健身是最好的壮阳药！”所以，男人要壮阳，首选健身。 经常进行健身锻炼的男性，性的需求要远大基本不健身的人。这是因为经常进行健身锻炼的人雄性激素分泌也较多。 从男人的体貌特征如嗓门粗、体格强壮程度（尤其是大腿、臀部腰腹部的肌肉），以及体脂的多少（脂肪过多会降低雄性激素，增加雌性激素），都可判断男人性功能。 雄性激素可以增加力量，以及使男性化特征更明显，所以健身可以使男人更男人（相对性方面而言）。运动方显男儿本色，健身更助男人雄风，经常运动才能让你更强大！ 提高和改善男士性功能的训练有： 1、多做深蹲 (锻炼大腿、臀部) 锻炼大腿的力量和耐力，重量尽量大，可促使雄性激素的分泌。而臀大肌则是做爱时主要参与的肌群，因此利用深蹲锻炼臀大肌可以比较直观的提高性生活质量。 2、做仰卧起坐和杠铃硬拉 腰腹肌肉耐力没什么速成的锻炼方法。仰卧起坐尽量坚持每天100个以上，可分为几组完成。 杠铃硬拉可根据自身的情况选择合适的重量，每组12-15RM，做4-6组。 3、坚持做有氧运动 有氧运动可以提高身体体能，增加身体的柔韧性以及协调性。这样可以提高性生活的难度，以及性生活的新鲜性。有氧运动可以选择跑步、骑车、游泳等。 其次食补壮阳，以下为壮阳食物排行榜： 1、驴肉 驴肉性味甘凉，有补气养血、滋阴壮阳、安神去烦功效。驴肾，味甘、性温，有益肾壮阳、强筋壮骨功效。可治疗阳痿不举、腰膝酸软等症。 2、荔枝 荔枝有改善人的消化功能，改善人体血液循环，故有润肌美容作用;可改善人的性功能，用于治疗遗精、阳痿、早泄、阴冷诸症，并可改善机体的贫血状况，以及肾阳虚而致腰膝酸痛、失眠健忘等症。但荔枝性温，不能多食。内热及肝火旺者不宜吃荔枝。 3、羊肾 羊肾又名羊腰子。有生精益血、壮阳补肾功效。羊肾补虚损，阴弱，壮阳益肾。适用于肾虚阳痿者食用。 4、枸杞 现代医药学研究发现，枸杞子有增强机体免疫功能、增强机体抵抗力、促进细胞新生、降低血中胆固醇含量、抗动脉粥样硬化、改善皮肤弹性、抗脏器及皮肤衰老等作用。常服枸杞子，可延缓衰老、美肤益颜及提高性功能。 5、泥鳅 泥鳅含优质蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1、烟酸、铁、磷、钙等。其味甘，性平，有补中益气、养肾生精功效。对调节性功能有较好的作用。成年男子常食泥鳅可滋补强身。 6、虾 其味甘、咸，性温，有壮阳益肾、补精，通乳之功。凡久病体虚、气短乏力、不思饮食者，都可将其作为滋补食品。人常食虾，有强身壮体效果。
7、牡蛎 有滋阴潜阳、补肾涩精功效。男子常食牡蛎可提高性功能及精子的质量。对男子遗精、虚劳乏损、肾虚阳痿等有较好的效果。
8、鹌鹑 鹌鹑肉可补五脏，益精血，温肾助阳男子经常食用鹌鹑可增强性功能并增气力、壮筋骨。
9、鸡蛋 鸡蛋是人体性功能的营养载体，是性生活后恢复元气最好的还原剂。阿拉伯人在婚礼前几天，以葱烧鸡蛋为主，以保证新婚之夜的美满。而印度医生则建议，夫妻在过性生活之前，应多喝由鸡蛋、牛奶和蜂蜜煮成的大米粥。我国民间也流传着新婚晚餐煎鸡蛋的习俗。新婚夫妇性生活频繁，体力消耗较大，补食鸡蛋有助于迅速恢复体力。
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