民间有句老话“饭后百步走，活到九十九”。长期徒步对于整个的心、肺功能都有很大的锻炼作用，而且走路的时候需要消耗热量，因此对于消耗体内多余的脂肪，和促进肌肉的发育，以及增加韧带的强度都有好处。
世卫组织认定，走路是“世界上最好的运动”。数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀;可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”;至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。
增加记忆力
随着年龄的增长，人的记忆力也在减退，步行能够增强记忆力，记住每天早上走路，记忆力会越来越强了。
打开经络
长期坐在办公室，身体缺乏锻炼，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就会少很多。
疏通脉搏
经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午步行半个小时，全身就能放松了。
身心轻安
身心不和，身心不安，身心不平，这些疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心也不自由。通过走路，气血通畅了，身心就自由了。
增强心脏功能
不爱运动，所以心脏不好，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
打通血管
医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性。
增强肌肉力量
生活没有规律，所以全身肌肉僵硬而没有弹性，没有力量，通过步行增强肌肉力量，强健腿力、足力、筋骨，关节也能更加灵活。
通畅血液循环
人体血液不通畅，因为经络和脉络不通，人容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。
减少五脏疾病
五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就痊愈了。
治愈三高
对于治疗三高，医生们开了很多药方，但是都没有太大效果，开始走路后，五个月减了四十斤，三高就三和了。步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
精神快乐
藏医学讲，定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。人不愉快与血性有关系，步行能减少血糖，血脂;排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人才能身心愉悦。
体形美丽
人美不美与血性有直接关系，人的血里没有垃圾，人自然会漂亮，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
减少心肌梗塞
医学里讲，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的，步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
增强肾功能
人本身懒惰，不愿意活动，坐的时间长，会伤害肾，造成肾虚，肾炎，肾结石，肾功能退缩。因此，肾供血不足，肝血就不足;肝血不足，心血就不足，就开始生病了。为了治病吃药，增加肾的负担，步行能减少吃药，从而增强肾的功能。
大脑清晰
待在电脑前，待在家里看书，写文章，大脑会不清晰，步行吧，呼吸户外的新鲜空气，大脑思维活动会变得清晰、灵活，大脑的疲劳也能明显消除。
增强视力
看书，打电脑，发微信过多，视力退化了，据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
延年益寿
生命在于运动，步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，寿命自然延长。
开发智慧
人愚笨与血性有间接的关系，人血里的垃圾多，人自然变为愚笨。坚持步行，能排除血里的垃圾，消除疲劳，缓解心慌心悸，对强健身体，提高智慧有巨大的作用。
益于大脑健康
户外运动有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽，户外漫步比室内跑步机运动更有益于心理健康。所以，走出室外，开始步行吧。
