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全球公认的最健康作息时间表,您看行吗?

2016-03-05  dogohe


怎样的作息时间才是最佳的呢?基本原则是,适合自己的就是最佳的,但前提是不要影响到别人。而往往这个也没有一个标准。所以,为了适合自己,也要让别人适合,咱们不妨参照以下全球公认的最健康作息时间表。


7:00 起床


此时是起床的最佳时刻,拉开窗帘,让清晨的阳光帮你从睡眠中醒来,调整好生物钟。

醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。


7:20-8:00 吃早餐



早饭必须吃,这没有什么好解释的!

一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己准备一份丰盛的早餐是必须的。


8:30-9:00 避免运动


清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱。

你可以选择步行上班,那却是很健康的。


9:00-10:30 最困难的工作


学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。

千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。


10:30 眼睛休息


看看窗外。

眼睛很累了,需要休息一会儿。


11:00 吃点水果


上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。

此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。


12:00-12:30 午餐多吃豆类


多吃豆类对于人的好处多。

豆类可抑制癌症、增加免疫力、促进肠胃健康、能防止衰老、养颜护肤、明目护发、防止便秘。


13:00-14:00 午睡时间


30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。

逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。


16:00 喝杯酸奶


酸奶是零负担的健康零食。

酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。


19:00 最佳锻炼时间


晚餐后稍作休息,就可以开始健身了。

你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。


20:00 看电视或看书


工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。



如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。


22:00 洗个热水澡


帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。


22:30 上床睡觉


为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。

试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉痕迹,35岁之后你会明白什么叫“病找人”。


作息时间表我们看到过很多,

可是却很少有人能够坚持下来,

大都是斗志昂扬的开始,

懒懒散散的结束。

在这个匆忙快速的社会,

任何东西都不会比生命健康更加重要,

只要你愿意,

就一定能通过良好的生活作息习惯,

收获一个更好的自己!

LNG行业人 加油!


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