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男女每天早上做一次,舒服一整天,多活20年!

2016-03-05  子孙满堂Z

我们每天都在抱怨工作太忙,锻炼太少,假如一天中抠出早晨一点时间来好好锻炼一下,相信能够让你通过晨练来提升你一整天的精神状态与心情。坚持必见成效!要想衰老得慢,多活几十年,从现在开始加强锻炼吧~

男女每天早上做一次,舒服一整天,多活20年!1、两手对搓一分钟

想必大家都听过这样一句话,早搓手,午晒背,晚泡脚。

手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。

男女每天早上做一次,舒服一整天,多活20年!2、手指摩头一分钟

十指梳头,由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑且光泽。

3、轻揉耳轮一分钟

双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。能起到通经散热、保健听力的作用,对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

4、转动眼睛一分钟

转动眼球顺时针和逆时针,各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、防治近视眼等作用。

男女每天早上做一次,舒服一整天,多活20年!5、拇指揉鼻一分钟

双手拇指上下揉鼻50次,有祛风雍塞,开肺窍的作用,尤其对感冒、上呼吸道感染、支气管炎、心脏病、动脉硬化症等疾病有一定的防治功效。

6、叩齿卷舌一分钟

轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血,卷舌可使舌活动自如,能增加舌头的灵敏度。在早上叩齿卷舌对身体健康的好处尤其多。

7、轻按肚脐一分钟

肚脐中间有个神阙穴,对身体健康非常重要。用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,能通畅胃肠之气,促进其消化吸收。

男女每天早上做一次,舒服一整天,多活20年!8、收腹提肛一分钟

当我们早上排净大便的时候,做一做收腹提肛运动,省时又健康。反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环。

9、伸屈四肢一分钟

伸懒腰这个动作虽然看似不雅观,但是对身体健康有诸多的好处。仰卧时血流缓慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血。特别是整日久坐的上班族。

10、蹬摩脚心一分钟

仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,能引导肾脏虚火及上身浊气下降,有清肝明目的作用,还能预防神经衰弱和失眠等症状。

男女每天早上做一次,舒服一整天,多活20年!附上《健康操》一套,每天一次,强身健体,多活二十年

1.腰部腿部运动:九十一百八十度

作用:能够增加身体柔软度,使腹部收缩、筋骨得到伸展。

男女每天早上做一次,舒服一整天,多活20年!

2.肩部运动:耸耸肩呀缩缩头

作用:能够消除肩部酸痛。

建议:上班族和学生党多做。

男女每天早上做一次,舒服一整天,多活20年!

3.手脚运动:右手拉左脚

作用:能够加强心肺功能,增加身体柔软度。

建议:中老年人多做。

男女每天早上做一次,舒服一整天,多活20年!

4.眼部运动:左看右看,上看下看

作用:帮助消除眼睛疲劳。

建议:上班族和学生党多做。

男女每天早上做一次,舒服一整天,多活20年!

5.颈部运动:脖子扭一扭

作用:有效预防颈部酸疼,恢复头脑清醒。

建议:上班族和学生党多做。

男女每天早上做一次,舒服一整天,多活20年!

6.运动前伸展操:带球上篮

作用:适合当运动热身,避免运动伤害。

建议:做打球等运动前多做

男女每天早上做一次,舒服一整天,多活20年!

7.伸展运动:活动筋骨

作用:促进身体血液循环,使松弛紧张的肌肉得到运动。

男女每天早上做一次,舒服一整天,多活20年!

8.桌前运动:柔软重现

作用:能够恢复以及保持身体柔软性。

建议:中老年人多做。

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9.蹲踞拉伸运动:朝气蓬勃

作用:能够锻炼脚趾、增强腰力、提高身体的平衡力及加强内脏功能。

建议:中老年人多做。

男女每天早上做一次,舒服一整天,多活20年!

20个长寿诀窍:

1、喝茶前进行充分搅拌

研究发现:适量饮茶的人比不经常饮茶的人要活得长。茶中富含的抗氧化剂(多酚)有助于人体抵御心脏病、癌症和过早老化。

建议喝茶之前充分搅拌茶水,这样能让茶水多释放出15%的抗衰老成分。

2、每周至少进行两次性生活

性生活能减轻压力,提升满足感和睡眠质量。研究发现,拥有健康性生活的夫妇看起来会年轻7岁。

男女每天早上做一次,舒服一整天,多活20年!3、每天晒太阳

建议每天中午前后晒太阳15-30分钟,同时确保自己不会被晒伤。调查显示,缺乏维生素D会增加人们患上许多潜在致命性疾病的风险。

4、每天早上单腿轮换站立

每天早上穿衣服时单腿轮换站立,会迫使身体保持平衡,增强支撑脊柱的后背、骨盆和腹部力量。建议对于需要保持身体活跃、预防跌倒和上了年纪后避免骨折的人群多做这个动作,会有显著的长期功效。

5、每天吃3个核桃

核桃含有效力最强的能抗疾病和抗衰老的抗氧化剂。每天吃3个就足以充分受益。

男女每天早上做一次,舒服一整天,多活20年!6、淋浴时唱歌

淋浴时唱歌,能减轻压力,促进心脏健康,预防抑郁症。研究还发现:经常唱歌比服用维生素对健康的促进功效更大。你还在等什么,释放你的歌喉吧!

7、养只宠物狗

虽然不知道是什么道理,但研究显示,养宠物有镇静效果,能降低血压和减少心脏病发作的可能性。而且有研究表明,每天遛狗的人比不养狗的人平均多活7年。

男女每天早上做一次,舒服一整天,多活20年!8、结交6个可以信赖的好友

朋友能够提供情感支持,有助于人们应对压力;感受到被关爱,能促进大脑生成多巴胺和后叶催产素,有利于大脑生长和延缓衰老。所以说,建立亲密的友谊关系和家庭纽带是长寿健康的秘诀。而6个,是每个人结交朋友的最优数量。

9、避免抱怨

爱抱怨的人更容易患上病毒性疾病,不太愿意进行必要的自我体检(如乳腺癌和皮肤癌的筛查)。研究表明,乐观主义者比悲观主义者能多活12年。

10、每晚清洁牙齿

牙龈疾病与人们患上其他疾病(包括心脏病、糖尿病和某些癌症)的风险增加之间存在关联。所以,建议每晚都要清洁牙齿。

男女每天早上做一次,舒服一整天,多活20年!11、不把水果放在冰箱里

储存在碗中的番茄和辣椒,要比储存在冰箱里的同类果蔬含有双倍的β胡萝卜素和高达20倍的番茄红素。摄入较高量的这两种抗氧化剂,有利于心脏健康状况,能降低某些癌症的发病率。

经过冷藏的水果所含有的营养物质要少于在室温下保存的水果,建议没有必要的话,不把水果放在冰箱里

12、多喝苹果汁

苹果汁有助于大脑保持年轻状态。建议每天喝2杯苹果汁。

13、每天至少笑20次

所谓“笑一笑十年少”,不是没有道理。笑声可以增强免疫系统的功能,减少压力激素的释放,从而起到抵御癌症的作用。但成年人平均每天只笑5~15次,而儿童很容易就达到每天笑100次的数量。为了健康,笑一下吧~

男女每天早上做一次,舒服一整天,多活20年!14、吃两倍的果蔬

额外多吃的果蔬里含有大量重要的维生素和抗氧化剂,提高了免疫系统的功能,避免人体过早衰老。研究发现,每天吃8份或8份以上果蔬的人死于心脏病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4。

多吃水果,不会有错的。

15、每晚少看1小时电视

看电视的时间越长,人体处于静坐不动、无所事事的时间就越长;肌肉得不到锻炼,热量得不到燃烧,人们患病和早逝的风险也增大了。研究表明,25岁以上的人,每看1小时的电视,就会将人的寿命缩短20分钟。

16、画出族谱图,掌握家族病史

多种疾病都与遗传有关,特别是心脏病和癌症。所以需要我们对家族成员的健康史有清晰的了解,可以预测自己未来的健康状况。

17、戒烟

男女每天早上做一次,舒服一整天,多活20年!吸烟不仅会让人的寿命缩短约10年,还会降低老年阶段的生活质量。

18、确保自己不错过每一项医疗筛查

无论是涂片检查、血压测试或是乳房X光造影检查,都应引起足够的重视。因为医学筛查能够在疾病仍处于可以治疗的阶段及早确诊。

19、关注腰围

腰围可以显示内脏脂肪的存在,所以腰围比体重(或身高体重指数)更能预测心脏病。

20、有坚定的信仰

坚定的信念有助于人们应对压力,对心脏、呼吸道和消化道都有保护作用。所以说,信仰与长寿之间存在关联。

男女每天早上做一次,舒服一整天,多活20年!结语:每天花点时间做点小运动,做些长寿的小改变,就能帮助以后更加健康更加长寿,何乐而不为呢?

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