武 御 道
内功是中华民族武术威震世界的秘传瑰宝，凝聚着千百年来武术先辈们的艰辛与智慧，是经验与心血的伟大结晶。易劲经训练系统是在博大精深的传统武术内功的基础上，去粗存精、化繁为简，把握其本质与规律，结合现代生理、心理科学理论与实践而成。其特点是由内向外强化人体机能，内外双修，注重肉体与精神上的相互渗透，使人身心健康，智能和体能得到超常发挥。
本章所述的易劲经训练是一套能引爆人体潜能，使“文者更睿智，武者更内壮，老者又回春，弱者变强，强者更强，养生可延寿，修身能登堂”的易劲经训练法，且无任何副作用，上功快，功效强。
照片名称：采气修炼法，所属相册：功夫之王——“李小龙”
照片描述：武之圣者
第一单元 能量聚集
人类是万物之灵。在漫长的演变进化过程中，人体的各部分机能也在不断地发展、完善，以更好地适应环境。在社会不断发展的今天，人们对生活质量也提出了更好的要求，由此对自身机体的了解与研究的科学也在不断地发展。祖国医学及现代人体生命科学研究证明，人体之所以能够有节律的周而复始地不断运动，完全是依赖体内气血运行。气血沿经络运行全身，内营养人体五脏六腑，外营养四肢百骸。可见，气血实为人生命之源。
照片名称：全身无处不技击，所属相册：功夫之王——“李小龙”
照片描述：“功夫之王”——李小龙
人的出生、成长、壮大、衰老、死亡的过程是生命规律的自然现象，虽然机体逐渐衰老是不可抗拒的，但是我们可以使衰老的过程得到延缓，而虚弱或病态也可以大大减少。人生之初，最先是禀承父母之元精（即先天之精）及气血供养，而后脑髓、骨骼、筋脉、皮肉、毛发等才逐渐长成。但外界的多种不良物质对人体不断地侵蚀损害，还有社会的生存竞争给心理造成的压力，食物污染和大气污染等等，如果身体不能及时调整，则会气血两虚，疾病就会随之而来，衰老的过程也会加快。
气血是生命的核心，武御道易劲经推出了一套对提高五脏六腑的运行，充盈人体气血的行之有效的内功训练法----能量聚集法。它对人体具有明显的气化作用。气化，其一是指精、气、血、津液之间的相互生化，二是指脏腑的某种功能活动，内功的锻炼，是练精化气、练气化神、练神还虚，强调精、气、神三者的化生，其理论是以气的气化作用为依据。通过正确的武御道高级内功训练，并达到一定练功程度的人，都可以体验到易劲经可以和畅气血、疏通经络、培益真气，使人的生命力得以旺盛，收到使弱者变强，病者康复的效果。
照片名称：采水柔之灵气，所属相册：功夫之王——“李小龙”
照片描述：武之圣者
易劲经锻炼的姿势，大致可分为站、坐、卧、行四种。练功时应根据具体情况而选定某一种姿势来练功。如临床上对练功姿势的选择，一方面是根据功法的需要，另一方面是根据病情及病人体质的情况来选择。对久病体质虚弱或病情较重者，以选择卧位姿势为宜；待病情好转，体质增强后逐渐转为坐位或站位姿势。对慢性病人在室内以坐卧位姿势为佳，在室外以站位姿势为好。为病情已痊愈，以强身为目的的人，可采用站位或行走姿势，因为这两种姿势均需要一定的肌肉静力或动力负荷，可以起到增加体力，强健体格的作用。
第一节 养生桩
姿势：
1、体态、意念、呼吸方式及气的运行轨迹——两腿横开与肩同宽，两脚平直，脚尖稍里扣，双膝屈曲半蹲并稍内收，膝盖与脚尖垂直，桩功的高矮可根据各人的具体情况而定，膝盖不要超过脚尖。上身挺直，掌心相对，掌指朝上，下颌微收，百会上顶，眉心舒展，面带微笑，眼视正前方。气沉丹田，精神饱满。按顺呼吸法，鼻呼鼻呼，吸气时，意想把宇宙间的真气都吸进来，通过全身毛细血孔收入下丹田；呼气时，意想气从两臂和掌心出，意念始终不离掌心。
2、按上式站立5分钟之后，两臂向前，两手掌变竖掌于胸前（前掌离后掌约两拳左右，后掌离胸前约一拳左右）一前一后（注：双掌哪个在前在后均可。）两掌平行，掌指向上，下身不变，臀部内敛，重心落于两脚足心涌泉连线的中点上。全身肌肉、关节放松，呼吸柔和自然，不需要意守。按上述方法练功15分钟后，即可收功。
功效：调和阴阳、增强体力，变上实下虚为上虚下实，内气充足，底盘有力。
练习本式时，不分场合，何时（但最佳练功时间为清晨）何地均可练习，可以随意谈天说地、思考问题、听音乐、看电视，呼吸柔和自然，不须任何意守。有相当一部分人初练此式时，感觉两腿、双臂、双手不均匀地颤抖、颤抖、酸胀等现象，此为体力不支或阴阳不协调所致，可以调高桩式休息片刻再进行练习。习练一段时间后，这种现象自然会消失。如能坚持练至每次站桩30分钟以上者，即可感到腹部首先发热，须扩沿至腰背、胸、头面、双手、最后双腿及双足亦渐次发热，还会出现有明显的麻、酸、胀、热的感觉。如此反复练习，直至每次站桩内气注入双掌，即出现掌心发热，十指有强烈的触电样感觉时，便可开始练习下式。
照片名称：雄壮，所属相册：功夫之王——“李小龙”
照片描述：功夫之王——李小龙
第二节 警戒桩
警戒桩，为武御道入门基础。其原理里：在静止不动的状态下，通过精神修炼，意念诱导，以求思想、动作、力气统一，内外一体，意动一致，达到精神气质、气血筋骨、神经智能由弱转强。这种静止不动，形似参天大树，外表虽然不动，实质却是生机勃勃，所以，桩法外似不动，精神、意念却远在无限宇宙、近在眉睫之内，体内如汪洋大海，湍流不息，有如波浪回旋冲击不已，又如在气浪中作游泳的动荡，毛发悠扬相依，如此体会“不动之动”，呼吸与周身的联系，只要坚持不懈，自能产生无穷变化。
照片名称：李小龙纪念馆正门
所属相册：功夫之王——“李小龙”
照片描述：武之圣者
警戒桩，是在养生桩的基础上，更趋于具体的实用性练功姿势。养生桩中提出的一切原则要求，警戒桩中均可实施，惟一不同是警戒桩是侧身。警戒桩是经过长期实践而采用的既便于进攻又便于防守的一种格斗预备姿势。因为现代技击运动非常讲究格斗戒备势，而且它是为攻击和截击住对手而保护自己这一目的服务的，同时利用此姿势可使身体始终处于强有力的状态，是最有利于施展出浑身解数来的桩步。在实战中，若想保护好自己，又能有效地击败对手就必须领悟警戒桩中各个部位的技术要领，并能在实战中加以灵活运用，警戒桩在实战中一般分为“右手在前”和“左手在前”两种，练习者可根据自己的习惯和爱好选择其一。
照片名称：起手势
所属相册：功夫之王——“李小龙”
照片描述：功夫之王
右、左警戒桩：
姿势：
两腿横开与肩同宽，身体侧向站立，两臂一前一后弯曲成掌，收下颌，含胸，收腹、敛臀，右脚在前，左脚在后，双腿微屈，身体重心在两腿之间，整个身体都需要自然舒适和放松，目视前方。左警戒桩与右警戒桩原理相同，唯姿势反。按上述方法练功15分钟后，即可收功。
意识：
警戒桩，在意识上要求：站桩时，首先把精神自我放大，相象自身顶天立地，昂首独立于天地之间，要与天地争上下，周身鼓荡，足趾抓地，双膝撑拔，力向上提，神意放松，“有如巨风卷树，拔地欲飞，撞之不开，冲之不散。立其间而稳如山岳之势，浑身毛发有出寻问路之状，而期达到一触即发的精神状态。”这些都是意念中的种种假想，是提高人的格斗意识，激发潜能的必经之路。
照片名称：少林内功双盘姿势，所属相册：功夫之王——“李小龙”
照片描述：功夫之王
第三节 行气法
每日早晚（其他空余时间皆可）练功两次（到柏树多，环境安静，空气新鲜的地方练习效果会更好。）先自上而下活动头、颈、四肢、腰、膝、踝等关节之后，面南背北站立，直身站立，口眼微闭，下颏微收，两足横开与肩同宽，双脚平直，脚尖稍内扣，脚掌心含空，双手自然下垂于两大腿外侧。
照片名称：钢筋铁骨2
所属相册：功夫之王——“李小龙”
照片描述：天行健 君子以自强不息
按上法将姿势摆好之后，从头到脚由上至下地逐次放松三遍。待全身充分放松后，即以口分别尽力呼出三口体内浊气，然后按顺呼吸法呼吸，鼻吸口呼。吸时舌尖轻舐上腭，小腹部稍凸，意念气从头顶百会穴垂直下降至腹部丹田处（或后腰肾部），同时两手由大腿两侧向前缓慢地作弧形上提到额部上方，（上提时双手掌指伸直，指尖相对，掌心向后，拇指稍朝上，提肘）；随后双手在额部内旋翻转双掌下按，掌心向下，掌心相对，经胸腹向下按压至双脚的地面上，上身亦同时弯腰向前俯，两腿绷直，不可弯曲。
照片名称：“大周天”真气运行路线（01）
然后意念内气从丹田分作两股向下导引，经双大腿前内侧贯注到双足心的涌泉穴；然后再慢慢直腰抬身，两手又外旋转掌缓慢地向上作弧形上提（指尖相对，掌心向后），同时呼气，意念内气从脚后外侧上升外胯返回至丹田，身体正直，双手上提至胸前停住，以口轻轻吐气，随后按前所述，吸气时双手从胸前膻中穴上提至额部，呼气时从额部下压（张口轻轻呼气，呼气时舌尖放平，小腹内收）。如此反复练习49次。
练功后的正常反应：
练功后一个月内可出现全身发胀，肌肉酸痛，疲乏无力，食欲下降的现象，根据各人的具体情况不同，身体可出现热、凉、麻、胀、跳、痒、大、小、轻、重、窜动（如蚁爬）等感觉，并有肠鸣、矢气、唾液增多的现象。总之初练功者，均有不适感的现象，但练功两个月后左右，应以舒适感觉占主要。所谓舒适感，即大脑安宁清晰，精神愉快，身体舒服放松等。总之，每个人在练功后的气感有快有慢，有强有弱，各不相同；有的甚至无气感也收到了良好的效果。因此，各人在练功当中，气感现象并不是象以上所述的那样清晰明显，这是需要注意的。练功三个月后，上述不良现象逐渐减轻或消失，全身气力大增，举手投足均感到力量十分充沛，有用之不竭的感觉。
照片名称：采天地日月之精华之气，所属相册：功夫之王——“李小龙”
照片描述：功夫之王——李小龙
第四节 蓄精培元法
姿势：
1、练功前盘腿而坐（坐式），要一心一意，排除各种杂念，专心练功。首先从头部向下依次放松全身的肌肉关节。意念从上而下地放松，肌肉、关节也随着意念快速整体放松。连续放松3次，每次都是从头向下放松至双足心为止。放松时姿势不要改变。
2、用鼻腔吸气和呼气。口腔闭合，神态自然，双眼轻轻地闭拢，舌尖自然地伸平，轻轻地触及上牙齿的牙龈上，不要僵硬。
3、意念集中在下丹田处3--5分钟（肚脐区域）。
照片名称：小周天三脉示意图
所属相册：少林武术基本功
照片描述：混元真气 丹田位脐下，三寸正中间。换气五七循，意守在丹田。调息集关元，劲源在丹田。意颌发自梢，瘦汉担泰山。四两拨千斤，丹田是力源。
4、想象自己周围充满日月星辰的精华之气和大地山水树之灵气，吸气时想象吸取天上日月星辰之精华和大地山水树之灵气；呼气时，呼出体内污浊之病气和疲劳之气。
照片名称：小周天穴位图
所属相册：少林武术基本功
照片描述：气通小周天
5、采用顺式呼吸法（即吸气时小腹外凸，呼气时小腹内凹），自然、柔和地进行呼吸。吸气时想象吸取天上日月星辰之精华和大地山水树木之灵气；呼气时，呼出体内污浊之病气或疲劳之气。呼气的同时还要放松全身，等到自然熟练之后，吸气时配合轻微的收缩肛门（犹如轻轻地忍住大便一样，不要用力太大）。
照片名称：腹式呼吸
所属相册：少林武术基本功
照片描述：心静体松
每次练功半小时至1小时后，即可收功。收功时，两手重叠，以左手劳宫穴按压在肚脐上，右手搭在左手背上，以脐眼为中心，先按顺时针方向自左至右，从上至下，由内向外，速度均匀地轻轻揉转16--28圈，然后又换为逆时针方向，自右至左，从外向内，速度均匀地轻轻揉转16--28圈。如为女子，则右手在下，左手在上，旋转的方向与男子相反，再以双手互相搓擦至发热后，轻擦面部16次，放松全身肌肉，缓行十数步，功毕。
练功要领：全身舒松，形静如眠，调息柔和自然，吸气绵绵，呼气惟惟，呼吸出入绵绵不断，气微微缈缈，恍恍惚惚，蕴于丹田如根之深藏。意守丹田宜清淡，似守非守，若有若无。心目坦然，心情舒畅、怡然自得，精神愉快，神态从容自若，断灭一切杂念，达到静水无风，秋月无云、清澈洞明、恬淡虚无，六根清静的境界。
照片名称：采 气
所属相册：武当绝学：武当真功
照片描述：采天地之灵气 汲日月之精华
正常效应：头顶心百会穴、双手心的劳宫穴、双足心涌泉穴出现热、凉、麻、跳动感，皮肤有蚁爬感，全身轻松自在，酥绵快乐，如沐温泉之浴，有时出现全身如一片白云冉冉向上升飘之感。同时，外肾亦因精气充沛而产生勃举现象。
照片名称：采天地日月山草树木之灵气
所属相册：内气培养：少林大力金刚内功
照片描述：阳刚威猛 英勇无敌
附：盘腿打坐的好处：
有些人怀疑，盘足静坐，不但对人体的健康有碍，甚至，认为两足的血管被压迫而致病，所以静坐久了，便有酸麻的现象。 这纯粹是误解。其实，人体的健康，与腿和足有着极大的关系。中国古代的道家医理，认为“精从足底生”，那是不易的至理。一个人的健康与长寿，与两腿双足有绝对的关系，所以婴儿与小儿的活动都在双足。一过中年，腰部以下和足腿就渐感无力，喜欢叠足或跷足而坐。人的衰老与死亡，也多是从足腿开始而逐渐至于躯干与头部。
照片名称：腰部柔韧性练习，所属相册：功夫之王——“李小龙”
照片描述：武之圣者
盘足曲膝静坐，感觉足腿的酸麻，正是说明足腿的神经与血脉并不通畅，证明你的健康已有潜在的问题。所以放开足腿，等待酸麻感过后，反有从未经历过的快感。如果持之以恒，能坐到足腿的气血流畅，保证足腿而上至于腰背以及全身，会有无比的快感发生，反而不愿意下座而松散双腿了。
照片名称：日字冲拳，所属相册：功夫之王——“李小龙”
照片描述：功夫之王——李小龙
其次，必须了解人体犹如植物一样。一棵树木，盘根曲折在泥土之下，得到日光、空气、水、以及土壤的营养，才能生长茂盛。人呢？却和植物颠倒相反，他的根在头部，他的土壤就是虚空。人的两足，好像人参的支叉，所以把盘曲起来，等于把一株人参或松枝卷曲成结，使它的生长能力，不致再向外面分散，返归根本而培养它的本源，因此使其本身更加健壮，所以盘足曲膝，不但无妨人体的健康，而且从适当的练习开始，对于健康长寿，是有利而无害的。
照片名称：旷世绝学，所属相册：北尊少林 南崇武当
照片描述：昊天武神之武修成圣
