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花花 日期 : 2016-03-06 来源 : 阅读时间 跑步是一项非常不错的有氧健身运动，晚上跑一跑步可以帮助我们达到很好的锻炼身体的效果，同时女性晚上跑步还可以有效地促进热量的消耗，帮助我们提高自身身体素质的同时还可以达到减肥瘦身的效果，详细的来为大家普及一下晚上10点跑步的好处吧。 1、通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。 2、在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
3、跑步中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。 4、跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。 5、经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。 6、慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。 7、经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。 8、通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。 晚上10点跑步的好处远不止以上这些，经常性的进行一些跑步锻炼，还可以帮助我们干善自身的心肺呼吸能力可以大大降低我们自身出现感冒发烧这种疾病的几率，日常一定要注意多活动，才能够提高我们自身的免疫力和抵抗力。 |
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