|
积极心理学和幸福课的目的是帮助人们提升幸福水准，而不是立即获得或长期happy，因为人类活着的生命体验，就是积极和负面的体验共存。 积极心理学研究聚焦在正向的、有用的东西上，而不是研究病。关注Work、研究爱、幸福，幸福可以带来更多的改变，有更好的能力面对痛苦，和焦虑抑郁共处，而不是消灭它们。 研究那些起作用（Work）的部分，可以更好的发现个人、关系、组织的潜能。问问题的时候，可以先问'你的优势、好的一面是什么，然后再去问问题。不能只关注问题。 提升幸福水准可以： 带来创造力提升 更好的投入当下，提升动机 更好的生产效率 降低人员离职率 乐观带来生命的延长 亲密关系得到改善，团队协作关系改善 幸福投资
当有人问一个积极心理学讲师或幸福课推崇者问题：你幸福吗？ 正确的回答是：今天的我比之前的我更幸福一些，以后我会比今天更幸福。 
幸福的秘密： 1现实感 reality 2现实感 3现实感
我们通过五个方面，把精英和普通人分开： 1. 聚焦优势 2 .健康 抗压 3. 专注 4. 关系 5 . 意义和目的 
一、关于优势 每个人都有自己的独特的优势。但每个人的优势却总是很有限，甚至远远少于劣势。很多人把精力花在弥补大把的劣势，却很少把自己不多的优势充分发挥。这样就总不快乐！
生活就像自己在蹩自己的脚，憋屈。合理的做法是：集中优势精力发挥优势，扬长避短，使自己有限的优势成为自己成功的基石；而把自己的优势发挥到极致，正是快乐的重要源泉。 聚焦在自己的长处上。因为优势的原因，而导致成功和幸福的结果。 方法： 1、列出自己擅长什么 2、总结列出是什么给予了力量和优势，让你感觉有活力和有热情（对什么有兴趣，而获得活力和热情） 把1和2重叠的部分，就是优势。 问题1:关注弱点会影响自尊 在大部分学校里，学校聚焦学生的弱点（例如数学好、语文不好的学生，则聚焦在语文上），这样学生的动力、自尊、自我感受会怎样呢？自尊和自信是没有边界的，不关注优势部分，会影响到他个人、社交、有优势的部分的自尊和自信。 关注在激情所在的地方、擅长的地方，让优势学得更好，自尊自信就会提升，会提升为领域、社交等各方面的表现。用在孩子教育和雇员管理上，聚焦长处是非常重要的。例如：贝克汉姆应该更关注进球，而不是跑步上。 一些擅长技术的人转管理时，关注到自己弱的地方，自信降低了，导致不好的结果。 正确的方法是： 1、继续做技术，更有挑战的技术以提升快乐； 2、同时，学习管理学的课程提升自己。而不是直接去管理；让一个学习不好的小孩，去表现他某一个玩的特长时的改变，做自己擅长和有优势的以保持积极情绪，表现自己优势的部分，可以获得好的人脉和感到幸福感。 问题2：你每天有多少时间做自己擅长、喜欢的事。 对于家长和管理者，关注孩子和雇员的长处上，让他们把时间花在上面，而不是关注自己想要他们做的事上。 自信不是照镜子时告诉自己有多棒。而是来自于每日、定期的发挥自己的优势时。 用在管理上，德鲁克说过，人不会基于弱点而卓越。戈尔败给布什的原因，是戈尔想成为更好的克林顿，而布什没想成为任何人，只要成为自己。
二、关于健康和抗压 这里讲的健康是抗压能力。 没有健康、背负沉重的压力，使人活着累得喘不过气来，生活成了自我折磨的过程，也就失去了幸福，失去了生命的意义。没有了健康，无法应对压力，无异于精神残废。 简化的重要性 DO less not more
目前爱自己的孩子但不喜欢和孩子在一起的原因分析：因为孩子心不在焉，在打电话、微信、玩手机。同时听两个最喜欢的音乐，就是噪音。但这就是现在生活的样子。同时做太多的事情，有了太多的好东西，反而会让体验质量下降。 需要断开连接，才能真的连接。虽然我们互相在一起，但都在看手机，让我们的压力不断增大。应该放下手机，专心社交、专心吃饭等。 3种方式的休息：
微小的修复：吃饭时不工作，小的简短的休息，让大脑休息。华尔街尝试每天4－5次闭眼30秒深呼吸，有效果。 中间层面的复原：睡一觉，睡眠对生理和心理健康有好处。每周休息一天，是对其他工作时间更有效的回报。 大休息：度假 压力最为重要的研究： 压力对我们是不幸的，更容易生病。但是有一部分人有很大的压力，但更健康，更不容易生病。原因： 1、有复原的时间 2、对压力有不同的看法（认知） 他们把压力当作人生的一部分，而不看做是负面的事情，反而可以更聚焦更投入。 改变对压力的看法、觉知。压力是好还是坏？拥抱压力，花时间复原。 1、压力是有好处的 2、要有复原的时间
三、关于专注 对任何事情，专注其中，沉浸于内，凭兴趣指引，就能乐在其中，达到废寝忘食的境界。走向成功的路从来都不平坦，而学会欣赏一路风景的人，哪怕是狂风骤雨也会为之欢呼，才是会生活的人，才是有勇气生活的人，才是真正理解生命真谛的人。
专注：专注正念、关注当下 很多人认为高峰体验很罕见，一年一次就很不容易了（如孩子诞生等）。但研究那些很棒的人发现，他们会说一整天都在高峰体验中。原因是：他们能够处于当下、正念，处于当下。 人们研究那些坐禅的高人的大脑时，大脑前额叶高度发达。他们幸福很多、免疫力强很多，周围的人也感到快乐，平和、心境宽广。但每天打坐8个小时，我们没那么多时间进修和打坐。但实验发现，每天打坐多长时间与静心没关系，而是学员通过8周每天打坐45分钟，学会了出于当下、正念。 正念能帮助我们每一刻处于当下，提醒到你，帮助你更注意活在当下。不是只有健身房才能锻炼，爬楼梯也可以。打坐好比是去健身房，而开会时认真的聆听，吃饭时品味食物也都是正念的方式。
四、关于关系 人是“社会动物”。孤独是幸福杀手。离开了社会归属，失去了社会关系网络，没有社会支持，或遭遇社会性排斥，成了“生命孤儿”、孤家寡人，就是一种社会性惩罚，也就被剥夺了幸福。幸福是一种社会性融入，为了他人快乐而快乐，因为别人快乐而快乐，是更有价值、更持久的快乐。
最重要的No1的幸福预测指标是朋友关系。朋友数量不在多寡，但关系是否紧密、真实更为重要。做真实的自己，孩子会模仿大人。如果自己言行不一，孩子是不会听的。真实的做自己，对更高领袖力是有帮助的。 基于镜像神经元：情绪是会被传染的，也是同理心重要的基础，道德的基础 作为领导，走进大门的那一刻就被所有人关注着，积极的话会被关注到，消极也会。 员工会传染领袖的情绪，孩子会传染父母的情绪。而积极越多，创造力和动机就越大，领袖和父母的积极多么重要。
五、关于意义和目的 人生要有恰当的目标，和达成目标的充足的决心，就会活得充实而有力量，就不会迷失，也不会因为一时的困境或暂时未达成目标而懊恼或放弃。
如何看待工作，会影响到怎样去工作。有3种人： 1 工作就是工作 work as a job； 2 工作当作事业 work as a career； 3 工作当成使命 work as a calling 它们在工作中寻求目标感和意义感。举例子，医院里的护工和看门人。 1 当作赚钱糊口的职业 2 当作职业，将来想升职为主管 3 当作使命，觉得是促进人类更健康的使命，觉得很有意义，很重要。 医生、护士 也是这样看待它们自己的工作的，这直接决定了幸福感和效率。 和孩子一起的态度，也分这3种。和人生中最重要的人在一起多么有意义啊。
我们怎么把五大要素带入到生活和工作中持久的带来改变？ A类人：刚开始的时候他们有一定基础，有动力有很投入这是一个基础，学习完了以后没有任何改变什么也没有发生。他们对这场学习没有感觉。 B类人：大多数人是这类，他们也是有原来的动力也很投入，有一定基础，通过学习他们改变了，更有动力，做出了承诺。但是过了一阵子以后又回到原来的状态里面去了，好像什么也都没发生。这样对改变可能性产生的更怀疑的态度。 C类人：有一定的承受能力等基础，学习完以后回到一个比以前高一点的状态，享有了持久的状态。 我们研究的焦点聚焦在C和B之间C到底做了什么有什么不同？怎样帮助更多的B发生持久改变像C一样。发现B和C最大的区别在于： 1、B依赖于自律 靠的意志力在改变； 2、C依赖于仪式 靠着习惯养成在行动； 方法：从靠自律到靠仪式 在一生中要创造仪式的重要性。大部分人认为变得更自律可以带来改变。但事实上坏消息是你不能更加的自律了，更坏的消息是你有的那些自律少得可怜。好消息是那些自律和意志力可以带来持久的改变。依赖于自律就会消耗意志力。研究实验表明不让吃巧克力饼干比不让吃萝卜的人，在解谜题时更容易放弃。 我们的新年心愿全都完成的非常少，因为这是基于自律来实现的。而我们每天都要去刷牙，早上起来的时候我们不会想着要刷牙的目标而是想着为什么要早起，早起后自然的去刷牙了，他依赖的是习惯和仪式。 仪式需要 1.建立仪式可以提高生产力和创造力。固定的时间做固定的事是每天的意识行为。 2.三四天重复建立行为的大脑通路，前30天要靠意志力来培养习惯。 仪式化的方法： 提醒自己的一些图腾、设备、贴纸等，沙哈尔有不同的手环提醒自己保持专注、午饭时不看手机。成为养成习惯的启动条件，仪式的图腾。 对承诺列简短的清单，仪式化行为清单。 现场练习 1.列5-10个计划仪式化的行为清单； 2.一个人讲述另外一个人专心聆听； 3.通过聆听他人激发自己补充新的行为； 4.选择立刻去实现的标上1； 5.选择第二重要的标上2未来实现； 6.把仪式写入行事历用手机设置好提醒，重复提醒自己。 整理编辑：刘立新
“积极教育家长课堂”将于2016年3月份开课，封闭式+翻转课堂让您的学习更有超值更有趣！ 扫下方积极教育家长课堂微信群立即加入学习！
焦作市科技馆 焦作市积极心理学研究服务中心共同倾情打造
报名电话：18603910202，13203918696
|
