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起床后关键5分钟》不吃药！三天治好腰痛的「腰腿活力操」，回春又抗老 撰文者篠浦伸祯 大约十年前，我第一次接触「真向法健身操」，是以伸展腰、腹、腿三个部位的活力拉筋操。当时我有很严重的腰痛问题，一不小心就会发作。人类是一种很脆弱的动物，每次只要我蹲下来搬取重物或从椅子上起身，就会在毫无预警的状态下感到剧烈的腰痛，于是我愈来愈不敢活动身体，成天郁郁寡欢。 以「腰、腿、腹」为重点的「真向法健康操」 有一次我腰痛得很严重，当时刚好遇到假日，于是决定躺在床上静养一整天，没想到疼痛的感觉完全没有改善。努力静养却无法改善腰痛，这样的情形让我无心工作，就在最绝望的时候，我想起自己曾经看过神渡良平先生写的《安冈正笃的哲学人类学》这本书，书中提及这种腰腿伸展操对于治疗腰痛十分有效。 于是，我抱着姑且一试的态度，决定不再静养，尽管腰痛未愈，还是起身忍住疼痛，试着做真向法健身操中伸展腰腿的动作。令人惊讶的是，两、三天后我的腰痛竟然减轻了！或许是害怕腰痛再次复发，从那天之后，我几乎每天早上都做腰腿伸展。我的坚持获得了成效，之后就算从事剧烈运动，我也不像以前那样腰痛欲绝。 腰腿活力伸展操 刺激内脏、缓解疼痛、回春抗老 A 腿后肌肉伸展操 1.脚掌立起，脚踝与小腿形成的角度愈小愈好。  2.上半身挺直，一边吐气，身体慢慢往前倾。 3.此时膝盖不可弯曲，尽可能伸展腿后肌肉。  B 开腿拉筋伸展操 1.收起下巴，挺胸，挺直腰部，脚掌朝上，膝盖尽量贴地。  2.上半身挺直，慢慢往前倾，使肚脐靠近脚跟。（依腹部→胸部→脸部的顺序贴近脚跟）  C 腿部内侧伸展操 1.双腿尽可能打开（150度为佳，如有困难，可从 90 度开始做起），膝盖打直。 2.上半身挺直，一边吐气，身体慢慢往前倾。  D大腿前侧伸展操 1.双腿张开与臀部同宽，臀部坐在腿上，维持跪坐姿势。 2.双手放在腿上，上半身慢慢往后躺。 3.伸直双手，维持此姿势1分钟，同时深呼吸。  起床后伸展五分钟，能刺激食欲 这上述四种简易的腰腿伸展操，可充分伸展腰部到腿部的肌肉。我每天早上都会将这四种伸展操重复做三次。事实上，重复三次也只要五分钟而已，既省时间，对身体的负担也很小。因为这四个伸展操不只弯曲并伸展双腿与腰部肌肉，还会运动到腹部，这些动作可刺激内脏，让我藉由这个机会促进内脏运作，期待美味的早餐。 我一直认为从长远眼光来看，每天吃美味早餐增进健康，有助于预防失智症等各种疾病，这也是我每天都很期待吃早餐的原因。正因如此，即使每天早上赶着出门上班，我也会想尽办法挤出时间做运动。 伸展「腿、腰、腹」，唤起身体回春力 不只是我，也有其他人认为内容简单，又具有各种效果的腰腿伸展操，非常适合生活忙碌且无暇运动的现代人。曾经在银行担任董事长的森田先生就是其中之一。森田先生四十年前还是银行部长的时候，就邀请当时担任该伸展操协会的第二代会长长井泂先生，到银行开设研讨会，传授分行经理如何做腰腿伸展操。 从那天起到现在，森田先生已经八十八岁，从来没有间断过做操。看到他从中年一直维持这个习惯到老，让我觉得这套伸展操一定有其过人之处，森田先生他告诉我，腰腿伸展操不只可以预防腰痛，还能靠自己的力量保养身体，预防老化，光是这一点，我们就应该天天持续下去。 事实上，森田先生说起话来声如洪钟，与年轻人一样中气十足，头脑也很灵活，从他身上，我强烈感受到如果能持续做腰腿伸展操，对于促进大脑功能会有极大的功效。 持续做腰腿伸展操之所以能改善腰痛，并使心情开朗，我想最大的原因就是伸展操的动作可以刺激与自我有关的大脑部位。只要持续做操的习惯，长期刺激自我领域，自然就能增强自我，轻松且有效地控制腰痛。有了坚强的自我后，遇到压力就不再惊慌失措，可以保持开朗的心情。 书籍简介 书名：35岁开始，你该学着过不健忘的生活：大蒜、咖啡、地中海饮食、脚底按摩，效果奇佳 作者： 篠浦伸祯 篠浦伸祯 一九五八年出生。东京大学医学部毕业后，先后任职于富士脑障碍研究所、东京大学医学部附属医院、茨城县立中央医院、都立荏原医院、国立国际医疗中心等医疗机构，执刀脑外科手术。一九九二年取得东京大学医学部医学博士学位。远赴美国辛辛那提大学分子生物学系留学进修，回国后进入国立国际医疗中心担任脑神经外科医生。二○○○年起，担任都立驹込医院脑神经外科医长，二○○九年升任部长，清醒开颅手术的医疗成就在日本首屈一指。 主要著作包括《临床脑外科医生畅谈 战胜人生的大脑》（技术评论社）、《有益大脑的五个习惯》（Makino出版）等多部作品。 |
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