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三分练七分吃,教你如何喂饱你的肌肉!

2016-03-08  山中白开水




下面介绍几款为肌肉提供营养的食物


西蓝花


西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面,钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量很丰富,比同属于十字花科的白菜花高出很多。


鸡胸肉


鸡肉蛋白质含量较高,脂肪含量低,且易被人体吸收入利用,增肌首选。


西芹


西芹含有丰富蛋白质、胡萝卜素、碳水化合物、脂肪、B族维生素、维生素C、糖类、氨基酸及矿物质和膳食纤,其中磷和钙的含量较高。


三文鱼


三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸,蛋白质含量很高。


芦笋

绿芦笋的氨基酸总量比其他蔬菜的平均值高27%,人体所需的8种氨基酸含量都很高。


牛肉


牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高,这使它对增长肌肉、增强力量特别有效,增肌必备。


牛油果


含有丰富的脂肪中不饱和脂肪酸含量高达80%,为高能低糖水果。


糙米


糙米中含有大量纤维素,是不错的碳水化合物来源。


鸡蛋


鸡蛋几乎含有人体必需的所有营养物质,如蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾,被人们称作“理想的营养库”。



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