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自然健康的降血糖食物 最好的糖尿病患者最糟糕的食物 如果你血糖含量较高或已经确诊2型糖尿病,你知道苏打水,糖果,和甜甜圈等食物不会给你带来任何好处。因为吃太多的糖以及添加食品添加剂的碳水化合物，会导致血糖水平持续升高，以及胰岛素敏感度境地，最终会严重损害肾脏、眼睛、神经和心脏。 如要避免血糖高引起的并发症的疾病，不仅仅是放弃高含糖量食品。除了控制碳水化合物的摄入,糖尿病患者应该吃可以降低高血压和胆固醇,并且会减少体重的食物，避免一切可以导致糖尿病的诱因。 一般包含丰富的钾、钙、纤维、镁,维生素a,C和E的食物都是不错的选择。 需要吃：全谷类食物 对于糖尿病人来说并不是所有的碳水化合物适合使用。全谷物全麦面包、燕麦片、玉米花及麸皮等食物,富含纤维,摄入后消化减慢，可以放缓速度碳水化合物转化为葡萄糖的速度，防止血糖值过高。另外,全谷物的纤维将帮助你保持饱腹感，而且全谷物食物也包含丰富的钾。不影响血糖可以食用其他碳水化合物。 需要吃：鲑鱼 鲑鱼富含ω- 3脂肪酸,这种食物已被证明有助于降低心脏病的风险,以及对糖尿病、炎症和高血压有抑制和缓解作痛。美国糖尿病协会推荐每周至少吃两次富含ω- 3脂肪酸的鱼，包括：鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼和鲱鱼。这些鱼都是富含蛋白质,它们能够让你保持饱腹感,防止血糖峰值。 适量吃：坚果 坚果除了富含纤维、镁和蛋白质外,他们还有对身体有益的不饱和脂肪,同时也能增加饱腹感。每天做为零食食用适量的坚果，可以帮助你避免暴饮暴食，并且通过保持血糖水平稳定。亚麻籽、核桃等坚果也含有丰富的ω- 3脂肪酸。不过要注意适量食用。 必需吃：红薯吃 放心,红薯及土豆等食物提供维生素和纤维,这些食物中的碳水化合物含量不影响血液中的血糖水平。这意味着他们对糖尿病患者来说是一个很好的选择,既可以冲击，还能保持血糖水平稳定。 必须吃：早餐 对于糖尿病患者来说,早餐是一天中最重要的一餐。想对与不吃早餐的糖尿病患者，2型经常吃早餐的2型糖尿病患者随后的餐后血糖上升较为平稳。稳定血糖意味着食欲降低,也可以帮助你避免暴饮暴食和降低胆固醇、血压及体重。选择一个平衡的早餐，富含纤维,蛋白质,和适宜的脂肪。 必须吃：姜 新的研究表明,生姜可以帮助保持血糖稳定。最近的一项研究发现,2型糖尿病患者每日服用生姜片，12周后血糖水平得到改善，并有所下降。如果你服用血液稀释药物需要小心,注意生姜可能与药物发生相互作用。 必需吃：肉桂 最新的研究表明这种香料，可以降低成人2型糖尿病患者血糖水平的含量。尽管还需要更多的研究来表明每天食用多少肉桂是更有利的，不过每天将它们额外的添加到酸奶,拿铁,冰沙或燕麦片也是有益处的。 适量喝：鸡尾酒 酒可以适量喝，不过相较于其他碳水化合物，酒精会影响血糖的方式有所不同。美国癌症协会和美国心脏协会的标准为妇女一天喝一到两杯酒。 少量吃：食盐 一般来说,食盐是身体内钠的主要来源，而过多的钠会引起高血压、高胆固醇和心脏病。美国疾病控制和预防中心建议成年人每天消耗不超过2300毫克盐，糖尿病患者每天不超过1500毫克。 不能吃：果冻,果酱,蜜饯,和果汁 不要被这些贴上了“自然视频”、“真正的果肉,”或“有机食品所欺骗。果冻,果酱,蜜饯,果汁添加了额外的食品添加剂，很少有香味、营养和热量，所以这些碳水化合物会快速升高血糖水平。需要格外注意，控制摄入。 |
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