【3D动画】仰卧起坐及俯卧撑的肌动学深度剖析

日常生活中，相信很多朋友会选择俯卧撑或仰卧起坐作为锻炼的方法，而大部分的朋友是不知其所以然的。本期，小编将从肌动学的视觉为大家深度剖析俯卧撑、仰卧起坐，没有教练没有医生没有关系。看完本篇，您即将成为专业的运动爱好者。

俯卧撑

【动作描述】：保持身体的姿势，屈肘，使身体靠近地面，向上推举身体至两臂伸直，还原。重复上述动作。

【保持姿势的技巧】：缓慢地进行可控制运动。保持脊柱平直。避免强力运动带来的姿势补偿。

【运动肌群】：

肘关节：肱三头肌、肘肌。

肩关节：主要是胸大肌的锁骨部和胸骨部、喙肱肌、三角肌前部。

肩胛骨：前锯肌。

【稳定肌群】：

肩胛骨：前锯肌、胸小肌、菱形肌、斜方肌下部。

肩关节：肌腱袖、肱二头肌。

固定躯干：腹肌、臀肌和股四头肌、腰方肌、背阔肌。

以下是3D肌动学视频，其中绿色代表主动肌。

仰卧起坐

【动作描述】 上半身慢慢向上蜷曲，躯干屈曲并转向左侧，带动右侧肘关节转向左膝，弓背抬肩，下背部仍躺于垫子上，坚持片刻，还原。重复上述动作。左右侧交替进行。

【保持姿势的技巧 】：缓慢地进行可控制的全方位运动，避免强力运动。

当身体向上蜷曲时，避免下颌和颈部前伸。略收下颌，维持脊柱颈部居中。

避免用力牵拉躯干向上蜷曲，避免通过肩部力量牵拉肘关节转向，最好由腹肌单独完成此项训练。避免耸肩。保持挺胸，双肩下沉。向上屈身时呼气。

【运动肌群】：

脊柱：腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌

【稳定肌群】 ：

颈部：胸锁乳突肌。

肩胛骨：前锯肌、菱形肌和斜方肌下部。

以下是3D肌动学视频，其中绿色代表主动肌。

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