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这些江湖传说的减肥法真的有效 仰卧起坐真能减肚子？负热量食物越吃越瘦？ 但专家表示，科学减肥要遵循“能量消耗大于摄入”、利大于弊的原则 生活中，爱美的女性可谓是最纠结的人：各路减肥法，公说公有理，婆说婆有理。于是便在各种减肥道上“一条路走到黑”，下面这些方法中，一定有您尝试过的，或许还有心中存疑的，它们究竟有无科学依据，如何借用才对路？ 现代健康报记者特邀武汉资深健身教练程杰、湖北省营养培训学校首席专家孙光夫以及华中科技大学同济医学院药理学博士吴鹏飞，为爱美的你一探虚实。 手术减肥适合重度肥胖 典型故事：30岁的郭先生自小食欲好，小学时每餐就要吃掉三碗米饭，随着个头蹭蹭往上蹿，体重也高居不下，参加工作了，最近一称， 专家纠偏：吴鹏飞说，目前临床上外科减肥手术由两大类组成：一类通过旷置部分胃、小肠从而减少营养物质的吸收面积，达到减肥目的，包括胃转流术、十二指肠一空肠旷置术和胆胰转流术。另一类通过减少胃容量使患者术后容易产生饱胀感，从而减少食物的摄人量，达到减肥目的。如可调节胃束带术、袖状胃切除术等。 不过，作为一种有风险的有创治疗，只有中重度肥胖并伴发严重糖尿病等代谢紊乱综合征的患者，才适合手术治疗。 负热量食物越吃越瘦 典型故事：26岁的时尚女孩雯雯最近听说了一种新说法：吃负热量食物，就会不知不觉中饱了肚子还减了肥。据她介绍，所谓负热量食物是指吃这份食物时，咀嚼消化它的过程所消耗的身体热量大于食物自身的热量。如膳食纤维含量高的海带、甘蓝、芹菜、黄瓜、花椰菜、竹笋等，都有这一作用。 专家纠偏：孙光夫解释，这其实就是鼓励大家多摄入瓜果蔬菜，因为果蔬具有低热量、高水分、高纤维的特性，的确有助于减脂。但光吃这个也会营养不良，一旦恢复正常饮食就容易反弹。 他建议蛋禽类食物也要适当参与其中，应该在均衡饮食的前提下，在食谱中，增加负热量食物。否则，恐怕体重没降低，却导致身体严重营养不良，甚至引发疾病。 确保睡眠充足就能减肥 典型故事：有一本时尚杂志曾刊登过一篇文章，文中说改善睡眠质量可帮助减轻体重。在他们进行的实验中，七个女人每天坚持七个半小时以上的睡眠，而原来的生活方式和饮食习惯保持不变。10星期后，她们瘦掉了6到 专家纠偏：据果壳网报道，有研究表明，体重和睡眠确实关系密切。尤其真正和体重密切相关的睡眠激素“瘦素”，正是它通知大脑，身体营养已足够，不必再进食。 而缺乏睡眠就会降低瘦素的水平，很可能导致无节制的进食，这也解释了为什么许多人睡眠不好时食量会增加的原因。所以，失眠及呼吸暂停导致的睡眠不足都会增加体重，体重增加又反过来加重睡眠呼吸暂停，这是一个恶性循环。 仰卧起坐真能减肚子 典型故事：31岁的上班族陈怡平时工作压力大，也不怎么运动，眼瞅着肚子上的“游泳圈”越来越大，决定试试仰卧起坐。可当晚做了十多个后，就感到头晕，眼睛发黑，母亲为他一量血压，低压竟只有50毫米汞柱，忙要他歇歇。 专家纠偏：程杰说，仰卧起坐是一个胸椎、腰椎、髋关节共同参与复合动作，起始姿势双手抱于脑后，手肘朝外打开，前锯肌会缩短，会把肩胛骨下角拉向前，从而使胸椎超伸。 单纯的仰卧起坐由于直接针对腹部肌肉群，能达到局部健身效果，但可能体重上无甚变化。只要动作不变形，节奏适中，不过快，做完后以腹肌酸痛，而非头疼背痛为宜。但平时久坐不动的人，颈椎腰椎本来就承受了较大的压力，反而不太适合这一运动项目。 减肥操坚持就有用 典型故事：风靡亚洲的郑多燕减肥操被很多妹子奉为减肥神器，不过对于这套健身操的效果，网上可谓众说纷纭，有人跳了十来分钟就大呼受不了，有人轻松跳完两部还嫌运动量不够。有人一跳，肉“嗖嗖”地掉，有人一连跳了几个月还是不见动静。到底是怎么回事？ 专家纠偏：程杰分析，郑多燕减肥操每次半小时，基本各有10个不同的动作，所有动作都用到腰部。这也是她发达的腹肌，体脂率如此之低的秘密所在。当然，还毫无疑问用了严格的低糖高蛋白饮食，少吃多餐等方式。 需要提醒的是，初学者跳的时候要充分保持呼吸，开始先练第三阶段的有氧操“小红帽”，等身体适应了再去针对肥胖部位练其他的操，一天一到两套，关键是坚持。 |
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