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用心感悟太极拳（一） —— 学习陈氏太极拳的第一层功夫：拳架结构 有的师傅讲学习太极拳有五层功夫，也有讲有七层功夫。我想无论几层功夫，第一层应该都是打好拳架。有的年轻人讲：功夫不看拳架。有的人拳架打得漂亮，一搭手就被人推出去，正说明了有没有功夫不看拳架。我想这是一个极大的误解。拳架打得好不好不能看漂亮不漂亮。恰好说明了拳架功夫不能轻视。 我自己就有过这样的教训，看着师傅的视频自学了七、八年，跟人一交流才发现完全不入门。好在我并没有心恢意冷，掸掸身上的尘土又从头开始。最近有一位东北的拳友来北京探亲，顺便找到我给看一看拳架。他就是看着师傅的视频自学了陈氏太极拳。今天我看到他拳架中的一些问题，都曾经是我自己的问题。 一说到结构，不免就会想到盖房子或搭架子，如果结构不稳定一碰就会散架。因此我想，拳架结构合理应该是学习陈氏太极拳的第一课。在农村盖大瓦房都知道，起支撑作用的主梁柱必须是正直的，而人的脊柱就是支撑起人体结构的中梁。因此师傅总在讲：立身中正。也就有了陈长兴“牌位先生”的美名。但是，打太极拳又不同于盖房子。房子只要立着不倒就行了，而人是要运动的。更难的是人须要保持运动中的平稳。这就用上了我们的老祖宗留给我们的无价之宝：阴阳太极。 人体是由206块骨头和众多的肌肉组合成的。如果没有肌肉骨头就会散架，没有骨头肌肉就是一堆死肉。人类进化到双脚站立，区别于动物的四脚着地，说明人由于大脑发达控制平衡的能力提高了。但是双脚站立加上重心提高，人在激烈的格斗中就很难保持住平衡。这正是练传统太极拳的第一目的，在格斗技击中立于不败之地。就如我的师傅讲打拳要强调三维平衡，上下、前后、左右均要对称平衡。手往前推，腰部命门就要向后撑，逢上必下，逢左必右，逢前必后，这叫八面支撑。《太极拳论》也讲立如平准，活似车轮。不偏不倚，忽隐忽现。而人体的骨关节不是万向节。人体的运动系统是以肌肉为动力，在神经支配下，肌肉收缩，牵拉其所附着的骨，以可动的骨连接为枢纽，产生杠杆运动。每一个骨关节的运动都有其限定的角度和方向。当骨骼结构处于合理的运动状态时，就比较稳定。如果关节运动超过限度，关节负荷增大，就会伤害关节使身体失去平衡。因此《太极拳论》又讲无过不及，随曲就伸。如果关节周围的肌肉过于紧张，也会使关节运动受限制。因此，初学太极拳时师傅十分强调要肌肉放松。肌肉放松时身体才能做到随曲就伸，保持人体运动中的平衡。 以下六张视频截图就是我的这位东北拳友在纠拳之前，在三个拳式：金刚捣碓、懒扎衣、六封四闭里表现出来的几个比较明显的拳架结构问题。
图1中的肩胯错位，是初学者常犯的错误。本来是要转腰，却做成了扭胯。凡是教武术的师傅都会讲“外三合”，其中就有肩胯上下相合。如果肩胯上下错位的话，脊柱必然左右扭曲，假如中梁已然扭曲了，结构还能稳定吗？ 图2也是初学者常有的问题，当一只手抬高时肩先拱起来。两肩不平脊柱也必然是左右扭曲的。沉肩坠肘也是练太极拳者的老生常谈了。我的师傅讲：打拳要强调三维平衡，上下、前后、左右均要对称平衡。《太极拳论》也讲：无使有缺陷处,无使有凸凹处，无使有断续处。 图3，即要沉肩坠肘，又要肘不贴肋，都是为了要增加对外来力的缓冲和转移能力。架肘容易被人利用反关节作用破坏自身的整体平衡。肘部贴肋更容易被外力直接冲击到自身的支撑轴。同样，圆裆开胯也是为了支撑结构的稳定。上小学就学了赵州桥，为什么能千年不倒，正因为它有一个圆拱形的支撑结构。有人会说那我就把式子压低了，贴着地练不就稳定了吗。低练是为了增强肌肉、韧带的伸缩能力，杂技演员的柔功更好，武术家岂不望尘莫及。他们各自练的目的不同。巴西柔术是躺在地上格斗的，就无须考虑间架结构问题了。我的师傅也说练拳不能荡裆。如果从正上方头顶上来了压力，岂不直接坐到地上啦。 图4，《太极拳论》讲：左重则左虚，右重则右杳。偏沉则随，双重则滞。不言而喻，一头沉显然是不稳定的。欲避此病，须知阴阳。阴阳不是静态中的太极图。我的师傅说：每个动作，都要想到阴阳两个方面的相互配合，对称平衡、对立统一，即所谓“阴阳相济”。因此，《太极拳论》又讲：阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济，方为懂劲。 图5，在谈拳架时，我曾对这位拳友讲，练武术出手是指向敌人的，如果手指指向自己，岂不是要自己打自己吗？这个动作看似来势汹汹，实则不堪一击。折腕是练太极拳的大忌。手上一遇外来力，腕骨必然受挫。当肘、腕折到90度就必然在此处断劲，除非特意用肘打击的动作之外。只有大于90度才能称圆或弧，才能运化劲力。其右手虽然没有象左手那样折，却僵得象一根树枝。双手在运行中表现了一个“散”字。师傅总是讲：梢节微微里合，双手虎口说上话。那样才能体现出开中寓合。阴不离阳，阳不离阴，结构自然稳定。打拳应周身一家，不能顾此失彼。 图6，师傅讲：“打拳先培根”，这是陈家沟打拳的一句名言。方位不对，五趾不抓地，下边没站稳，上边对也不对；现代体育原理讲究人体稳定角，即两脚平行微微外撇，打拳纵向时双脚不能站在一条直线上，开脚时脚尽量不离开地。弓马步一定要分清，陈氏太极拳的弓蹬步最多，什么是弓蹬步？即弓着的腿小腿要垂直，膝不能跪，前腿为支撑点，后腿为施力点。例如右弓步，力从左脚跟里側，通过腰脊背节节贯穿到右手；最要紧的是后腿，既不能跪膝，膝还要向里卷，大小腿向上撑，胯要松，脚向里扣，不扣就蹬不上劲。而这位拳友现在这个架势，双手高高架起，双脚撇开，无论从哪个方向来一点外力都会让他倒下去。 综合上述，其实我们早就已经知道了有关拳架结构的要素：立身中正、虚领顶劲、沉肩坠肘、肘不贴肋、含胸拔背、外三合、开中寓合、圆裆开胯、双脚平行、弓步屈膝不过脚尖、四正四隅八个方位和角度定位等等。这些要求已经把稳定的拳架结构精确地搭建好了。初学太极拳在盘架子阶段，准确地把握住这些要点才是至关重要的。正所谓差之毫厘，谬以千里，学者不可不详辨焉。 有一些比较高学历的年轻人，一上手就直接去琢磨什么内功、缠丝功、丹田内转。在人体结构扭曲运动的状态下，盲目地追求缠丝劲，无疑是在伤害自己。 学习传统太极拳如同学习写字。就是一位书法大家，在开始练字时也要一笔一划地从规矩的字体结构学起。象小学生一样描红模。天长日久，在规范字的基础上，才逐渐地融入了自己的思想和情感，遂在字体变化中表达出来。变化不能凭空产生，正是因为有了规范字体，人们才能够读懂变化的意韵。当然，肢体语言也可以凭空想象，例如现代舞蹈、街舞等等，也会有人欣赏；但是它与练太极拳的出发点不同。传统太极拳是武术，原始目的是实战技击，打击力和稳定是它的根本。有些打着太极拳旗号练舞蹈者就另当别论了。而太极拳家是在把握了拳架结构和劲力的基础之上，通过变化来表达自己的感悟。根本轮不到那些刚出道甚至还未出道者品头品足。更有叶公好龙者自以为是地改编传统太极拳。 也有年轻人做事总要先把理论搞明白，或许是上学时奥数题做多了，喜欢破解难题；非要先把什么丹田内转、缠丝劲、小周天大周天、气行全身等等高深问题搞明白了；认为占据了知识的制高点就可以走一条捷径了。出发点没有大错，假设如果让医学家先用解刨方法把人体的经络、穴位都找出来，证明了是存在的再说怎么给人治病的话，中医大夫早就应该被取缔了。理论与实践不同步就容易被误导，反而走上了弯路。练习传统太极拳也是一样，功夫是一步一步练出来的，练到了身上你就全都明白了。只有耐得住寂寞者才能去练传统太极拳。 正所谓：虽变化万端，而理惟一贯。由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。然非用功之久，不能豁然贯通焉。(摘自<太极拳论>) （文/驿站马夫） （未完待续） 太极微信公众平台 （微信号：taijichanyi） 长按下方二维码 识别即可关注 点击下方“阅读原文”查看更多内容！ |
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