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预防颈椎病的正确姿势

2016-03-10  sdsynx
预防颈椎病的正确姿势
2015-07-29 脊安康中医医学研究院

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预防颈椎病
的几种正确姿势!

随着生活、工作、学习压力的不断加大,现在社会上颈椎病的患病率已经越来越高了。一旦患上颈椎病会给正常的生活带来诸多不适。不仅可能出现颈肩疼痛还将可能出现头晕目眩。那患了颈椎病应该采用什么样的睡姿、坐姿既有助于预防颈椎病又能让患颈椎病的人感到最舒适呢?
1
仰卧位

睡觉最好能够采取仰卧位,睡觉的时候如果采用的是俯卧位的话,为了更好的保持呼吸,头颈部往往需要进行侧弯,长时间如此容易造成颈椎韧带的慢性劳损。

采用仰卧位就可以避免这种情况,而且也不需要担心睡着之后颈肩部位及肌肉放松会导致颈椎失稳。

仰卧
2
侧卧位

颈椎病患者在侧卧的时候最好能够保持左右膝关节微屈对置,因为脊柱受到床垫的影响会出现弯曲,所以颈椎病患者不宜长时间采用,脊柱长时间侧弯会发展成为脊椎病。

最好的办法是能够在晚上睡觉的时候以仰卧为主、侧卧为辅,避免长时间保持一个姿势,还要进行左右交替活动。


侧卧
3
枕头合适

睡觉的时候除了要注意睡觉体位的正确性,还要注意头部、颈部和枕头之间的间隙。

如果枕头不合适,睡觉的时候,头部、颈部处于悬空状态下,很容易造成颈部的慢性损伤,久而久之发展成为颈椎病。

如果是患上了颈椎病的患者头颈部不能很好地贴合枕头,也会加重病情。

侧卧
4
正确坐姿

如果坐姿不正确,特别是需要久坐的人群,经常低头、凳子过高过低都会使肩颈部肌肉长时间处于一个姿势下,时间一长很容易发展成为颈椎病。

要保持良好的坐姿就要注意使背部、颈部挺直,肩颈部自然放松,在保持一个姿势一个小时之后要注意活动肩颈部位。


坐姿
5
正确站姿

颈椎病产生的一个原因就是肩颈部位肌肉慢慢出现劳损而发展形成,如果在站立的时候也能够昂首挺胸,双肩能够稍微向后展开,下颚微收,后腰收紧,尽量使脊柱保持正常的生理弯曲就能很好地预防脊椎病,也能帮助缓解颈椎病带来的 不适感。

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