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如何防止膝关节损伤?

 道乃智能 2016-03-12
如何防止膝关节损伤?
2016.03.11阅读2723

作者:张殿成

习练太极拳的好处不胜枚举,但不是没有缺陷,这个缺陷就是膝关节受力较多,姿势稍有误差,膝关节很容易疼痛或损伤,无论是哪门哪派,只要是太极拳就不例外。膝关节损伤是习练太极拳的“共病”。

习练太极拳时膝关节受力较多,主要是身体重心频繁倒换,而且还要分清虚实,有时单腿要支撑身体的全部重量。人体上肢的重量,是通过胯、膝、踝三大关节传递到脚上,在传递过程中,只要骨节之间自然吻合不拧劲,就不容易出毛病。在这三大关节中,膝关节本身就比较脆弱,加之身体总是处在屈蹲状态,重心又在不停倒换,膝盖如果出现“旋拧”,就很容易出问题。

本人习练陈氏五六年时间,也有过同样的经历和困扰,特别是练习缠丝和重心移动时,最易产生不适或疼痛,后来经过教练的指导和自己潜心体悟,终于解脱了。现将我的体悟与大家分享,希望受此困扰的拳友早一天能够得到解脱。根据我的体会,除练拳前多做热身活动外,一定要把握好以下几点:

1、绝对不可八字脚:八字脚的危害,一是实腿的胯合不住,形成敞裆,胯不合则裆不圆;二是重心移动时腿脚蹬地无力;三是重心移走时膝盖容易外翻,随着身体上肢的旋转而晃膝。照相摆姿势可以,但练拳时绝不可八字脚。

2、在定式时实腿膝盖应微微内扣,不可外翻:在定式时造成膝盖外翻,一是脚尖外摆,膝盖不扣,追求膝盖与脚尖垂直;二是错误地认为,膝盖外翻就是圆裆,造成两脚内侧离地喝风,练的鞋子变形。所谓圆裆就是实腿松胯下沉合住,虚腿松胯撑开,前后弓步和左右马步,双膝都要内扣,形成双弓。

3、实腿一侧腰胯旋转时膝盖保持不动:重心移动时,腰胯走的是立圆,身体上肢向实腿一侧螺旋下沉,膝盖保持不动,然后通过实腿蹬地实现重心移动。实腿在蹬地时,虽说膝关节走的是外旋的弧线,但外形不显。

在重心移动过程中,实腿一侧腰胯旋转下沉时膝盖外翻,会造成以下不良结果:一是实脚内侧离地喝风,腿脚蹬地无力,下盘飘浮;二是扭屁股,身体下肢与上肢联动,形成左右摇摆;三是膝盖向外“旋拧”,这是造成膝关节损伤的主要原因。

4、虚腿膝盖在重心移来时不能“跑”:虚腿膝盖在迎接重心到来时,从后向前走的是一条近似直线的弧线,虽说其实质是“睡∞字”,但外形不应看出来。有人为了证明自己胯走后弧、膝走∞字,而故意将动作放大,膝盖岂有不痛之理。膝走∞字,外形上让人看出来即为错!

5、虚腿不跪膝、不软塌:虚腿如果跪膝或软塌所造成的危害,一是虚腿无掤之力,只要有点外力就会跪地;二是不能圆裆,致使重心倒换不灵活;三是当重心移来时,走的是由里向外的下弧线,膝盖扭动过大,拧着劲受力。如果再与重心移走时膝盖外翻形成联动,对膝关节造成的损伤不言而喻。解决这一问题的方法是,虚腿脚尖内扣、膝盖外撑(但脚内侧不能离地喝风),顶膝如弓。

习练太极拳,膝关节没有不受力的,不受力的那不是太极拳。膝关节受力并不可怕,关健是不能“拧劲”。以上第3、5条是重点,是造成膝关节损伤的主要原因,希望大家多多体悟。

有人说将“气”沉到脚底,膝盖就不受力了!先不论是不是每一个人都能做到将“气”沉到脚底,不通过膝关节,那通过什么能够将上身的重量传递到脚底呢?忽悠可以,但不要违背基本常识。膝有三戒:一戒扭转,二戒平直软塌,三戒前压。正确的身法与正确的身体重心移动的方法,是根治膝关节损伤的最佳良药。

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