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我是一名私人教练，在我刚刚进入健身行业不久，接受的专业证书培训里边，就把髂腰肌定义为“不应强化的肌肉之一”，理由是髂腰肌的紧张和缩短会引起骨盆过度前倾，腰椎曲度变大，从而引起腰背痛。相信有不少医生和治疗师也会同意以上观点。让我们通过科学理性的分析一下这个命题，实事果真如此吗？ 首先我们还是看下髂腰肌的解剖。腰大肌在髂窝与髂肌相连形成髂腰肌，是人体最重要的骨骼肌之一，不仅因为它是最强有力的屈髋肌，还因为它的位置和临床的重要性。
腰大肌起点：第12胸椎～第4腰椎横突、12肋下缘，椎体及相应椎间盘外侧 止点：股骨小转子 髂肌起点：髂窝、髂骨翼 止点：股骨小转子 功能 近固定：单侧收缩髋屈、髋外旋 远固定：腰椎前屈、骨盆前倾、腰曲增大，稳定腰椎和骨盆 单侧收缩能使腰椎侧屈及向对侧旋转 神经支配 腰大肌腰丛、第1～4腰神经（L1~L4）髂肌股神经、第2～4腰神经（L2~L4 ) 相关症状 可能引起的疼痛部位包括腰部中间。至腹部，从上腹至腹股沟。至大腿前面，从腹沟至膝部的上半部分。 笔者观点：大部分普通人和腰背痛患者都跟髂腰肌有关系。尤其是久坐一族腰大肌更多的是短而无力状态，应该通过正确训练，拉长、激活、强化髂腰肌！ 理由一：髂腰肌是人体最重要的肌肉之一，它具有许多不可替代的功能。而如今大部分人的髂腰肌是无力的，从而导致这些功能的缺失。 1.稳定腰椎和骨盆。 髂腰肌是人体最深层的肌肉之一，对静态和动态时稳定人体的腰椎和骨盆，保持及转换不同的姿势，具有极其重要的作用。 2.髂腰肌是最强有力的髋屈肌。 髂腰肌是所有髋屈动作的启动肌，当髂腰肌无力时，人体会产生髋内（外）旋或脊柱后伸等动作来代偿。在下肢参与运动时，髂腰肌发挥着重要的离心控制运用。 3.腰大肌与膈肌相连，对人体的呼吸有直接影响。 如果把我们的膈肌看成是一个降落伞的话，左右两侧的腰大肌，就像两个伞柄。人体吸气时，膈肌收缩下沉，抬高肋骨。当腰大肌无力时，膈肌的力量也会下降，从而直接影响呼吸的效率。 理由二：髂腰肌并不是唯一能使骨盆前倾的肌肉。事实上，大多数人的骨盆前倾并不是髂腰肌引起的。 能使骨盆前倾的肌肉有：髂腰肌、臀小肌、臀中肌（前）、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌、耻骨肌、短收肌、长收肌、髂肋肌、最长肌。这一长串的肌肉，都有是骨盆前倾的功能，我们凭什么一见到骨盆过度前倾的患者，就断定是髂腰肌过紧导致的？ 普通人骨盆前倾最常见的两类原因： 一类人由于驾驶、办公、看电视而保持久坐状态，这类人不仅前面的髋屈肌容易缩短而紧张，后背的腰髂肋肌、胸最长肌和腰、骶多裂肌由于长时间受到牵拉，也是容易变紧的。这类人站起来及走路时，骨盆会呈现过度前倾状态。 另一类人由于缺乏科学训练，腹肌和臀部肌肉无力，甚至腹部堆积了多余脂肪，因此在站立和行走时，身体就会呈现骨盆前倾，腹部凸起的姿态。 理由三：紧张不代表有力量，大部分人的髂腰肌是紧张性无力的。放松和训练可以同时期进行，并不矛盾。
无独有偶，在很多人身上，紧张而无力的肌肉还有很多，包括深层颈屈肌、胸大肌、胸小肌、腹直肌、腘绳肌等等。 综上所述，对于髂腰肌来说，大多数时候，训练强化往往是拉伸放松之后必须要做的！ 如果您有疑问或不同意见，欢迎给我们留言。笔者乐意接受各位同行专家的批评指导！  |
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