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最近很多肚子发胖，便秘的姐妹来问我，说便秘发胖应该怎样办呢！ 然后我问了她们多久排便一次，有的说，两三天吧，有的以至一个星期！ 天啊，很多姐妹可能都不太理解，到底便秘对我们的影响有几，光盛教师整理了一下，先来给大家解释下，我们的肠道学问： 我们人的肠道有8-10米长，并且千褶百皱，均匀每隔3.5厘米就有一个弯折，人们即便每天都排泄，也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内，它们在细菌的作用下干结、糜烂、发酵，日积月累，这些食物残渣最终构成厚达5-7毫米，重达5-6公斤的黑色、恶臭、有毒的物质，并像锈一样牢牢地粘连在肠壁上，其坚硬水平与轮胎类似，它们渐渐腐蚀着我们的身体，我们习气称之为宿便。宿便堆积在肠道内发酵、糜烂，并不时产生各种毒素、毒气，形成肠内环境恶化、肠胃功用紊乱，既而引发内分泌失调、新陈代谢紊乱，还有可能引发各种病症。能够毫不夸大地说，肠道问题是万病之源。 宿便的危害：科学研讨结果显现，人体的免疫系统逾50%是位于结肠。结肠一旦无法正常运作，体内的毒素就会经由其它管道（例如肾脏、皮肤及呼吸）而被排出体外，形成体臭、口臭、皮肤暗晦、皮肤过敏、发疹及色素斑等等问题。有些人以为肚腩的赘肉是由于发胖所致，其实，那是结肠内的毒素大量积结，因此形成腹部赘肉显视及体重增加。体内毒素过量累积也会加重肾脏和肝脏的担负，进而损及其它重要器官。长期体内不连续的恶性循环，一朝一夕就会招致致癌物在体内累积，引发各种癌症。“死亡结局始于结肠”- Dr. Bernard Jensen 的这句名言，正好阐明了却肠清洁对人体安康的重要性。 宿便的典型表现：天天排便仍有残便感， 或长期一周内持续3天以上不排便、毒素蓄积的结果：皮肤粗糙，腹胀，腹痛，大肠癌。 食物处理计划： 富含食物纤维的杂粮、水、谷物、豆类、海藻类、苹果、酸奶、富含寡糖的食物 ,平常饮食甚少能吃到这些或者有吃但汲入量不够的朋友们,玉教师倡议直接吃谷物膳食纤维片来补充。 膳食纤维的作用： 加强肠道功用，避免便秘 缩短粪便经过时间、增加粪便量及排便次数、稀释大肠内容物以及为正常存在于大肠内的菌群提供可发酵的底物。水溶性膳食纤维在大肠中就像吸水的海绵，可增加粪便的含水量使其变软，同时膳食纤维还能促进肠道的爬动，从而加速排便，产生自然通便作用。排便时间的缩短有利于减少肠内有害细菌的生长，并能防止胆汁酸大量转变为致癌物。 降低血液胆固醇含量、预防心血管疾病 高脂肪和高胆固醇是引发心血管疾病的主要缘由。肝脏中的胆固醇经人体代谢而转变成胆酸，胆酸抵达小肠以消化脂肪，然后胆酸再被小肠吸收回肝脏而转变成胆固醇。膳食纤维在小肠中能构成胶状物质，从而将胆酸包围，被膳食纤维包围的胆酸便不能经过小肠壁被吸收回肝脏，而是经过消化道被排出体外。因而，为了消化不时进入小肠的食物，肝脏只能靠吸收血液中的胆固醇来补充耗费的胆酸，从而就降低了血液中的胆固醇，这有利于降低因高胆固醇而引发的冠心病、中风等疾病的发病率。 血糖生成反响、预防糖尿病 许多研讨证明某些水溶性纤维可降低餐后血糖和血胰岛素升高反响。这是由于膳食纤维中的果酸可延长食物在胃肠内的停留时间，延长胃排空时间，减慢人体对葡萄糖的吸收速度，使人体进餐后的血糖值不会急剧上升。并降低人体对胰岛素的需求，从而有利于糖尿病病情的改善。 预防癌症 癌症的盛行病学研讨标明，膳食纤维或富含纤维的食物的摄入量与结肠癌风险要素呈负相关，蔬菜摄入量与大肠癌风险要素呈负相关而谷类则与之呈正相关，这两种癌的发作主要与致癌物质在肠道内停留时间长，和肠壁长期接触有关。增加膳食中纤维含量，使致癌物质浓度相对降低，加上膳食纤维有刺激肠爬动作用，致癌物质与肠壁接触时间大大缩短。但要得出肯定的结论还需进一步研讨。 图片 肃清宿便的办法：首先是清肠。清肠的办法目前主要有三种：①机械疗法；②药物疗法；③食物疗法。这三种办法，机械疗法比拟痛苦，药物疗法固然能肃清体内宿便，但凡药三分毒，所以最科学的清肠办法就是食物疗法，而食物疗法除了饮食外及清肠保健食品外，最经济、最有效的就是自我清肠。 其次是坚持适度的运动锻炼。选择喜欢的运动项目，并锲而不舍地参与锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等，有利于加强腹肌，促进肠道爬动，加速排出粪便，使肠道内菌群坚持均衡，避免肠道老化。 三：是要有愉悦的心情。肠道是人的“第二大脑”，心情的好坏关乎到肠子的安危和消化功用的健全。 如何肃清宿便：最近有一种烦琐、经济又有效的肃清办法，玉教师教给大家，感兴味的姐妹朋友可以试一试。 准备：清肠前一天要吃油腻一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的食物，心情愉悦。准备好一壶开水，大约有六瓶矿泉水的量，放入两勺盐（汤勺平平的为一勺），搅拌平均。十点左右睡觉，上好闹钟，定在五点五十，保证第二天早上能起得来。 过程：早上五点五十起床，喝一杯温开水，活动一下，另外烧一壶开水用来兑盐水。记得衣服穿宽松，冬季要留意保暖。 准备就诸，在清晨六点，身体排毒的最佳时间开端喝第一杯盐水：用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，600ML（相当于一瓶矿泉水的量）,温热，盐味和略微咸一点的菜汤差不多。因而，喝水应该考究技巧，假如小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝满口)，吞咽动作快一些，这样，水可以尽快地抵达结肠，同时刺激肠爬动。 阐明：这种浓度不需求很准确，但是一定要保证有盐味。由于有一定的浓度，肠道会当作血在活动，不会吸收喝下去的水，所以盐水才有足够的重量冲洗肠道，最后由大肠排出。为了加速水的活动，避免它在胃里堆积，这时分一定要加上运动。最有效的是瑜伽三式，每式十次。 第一式：向上拉伸。双手手指穿插相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。 第二式：双手手指还是穿插相握，掌心向上，深吸一口吻，然后一边呼气一边尽力往左伸展，直到气呼完，再吸气回来手向上，算一次，再一边呼气一边尽力往右伸展。 第三式：双手平举，手心相对，深吸一口吻，左手弯曲向颈，然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完，再吸气回来右手弯曲向颈，左手翻开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手尖。 三式做完能够继续喝下一杯。我做了几次，第一次是喝第二杯水开端排宿便，直喝到十二杯水开排出清便（很清很透明），第二次是从第四杯开端排便，喝完十杯，第三次只喝了八杯就清了，所以说清得越多，宿便越少，你的肠胃越安康。 留意事项：清肠不需求太勤，最理想的时间是半个月一次，假如可以隔两三个月就清一次的话，也比不清肠的人安康。 你有没有觉得到身体好劳累，觉得身体的担负很大呢，那么阐明你积聚的毒素够多了，倡议你赶紧清算肠胃了 ，更多内容关注手机Q公众服务号：时尚说 分享是一种美德，点赞是一种肯定，收藏是一种支持，希望我的日志对你有用，或者对你身边的人有用，你可以分享给你身边的人看 |
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