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春到了，天暖了，别老窝着！＠健康浙江 提醒，步行和跑步不仅让人身体健康，还是预防慢病、消除不良情绪的绝佳生活方式。怎么走？怎么跑？跟着小布一起学～ 步行—— 防治慢病的有效方式 据调查，每周步行14公里以上的人，比每周步行4公里以下的人，心血管病的患病率要低40%。每天步行8000步以上的人，身体形态、体质各方面都非常好，即使得了慢病，通过运动，一些症状也会减轻甚至消失。 怎么走？记住“2加2要” “2加”即增加速度和动作，“2要”即要喘气、要出汗。 一小时走大约3.5~4公里为宜。散步一小时左右，差不多就能达到喘气和出汗的效果了。 散步时还可增加两个动作—— 齐步走：边走边摆动手臂，摆臂幅度要适度。 和尚挑水：双手侧平举，伸向体侧，掌心向上，胳膊像挂着两桶水一样端平。 这些动作几乎都能锻炼到颈椎、肩膀，对颈椎病、肩周炎都有很好的缓解作用。 跑步——可以抵抗抑郁症 想要消除沮丧，最好的办法就是跑步。运动可以促进内啡肽的分泌，后者具有镇痛及松弛神经作用；运动也可促进五羟色胺和甲肾上腺素的分泌，可以减轻萎靡不振、思维迟缓，减缓郁闷紧张情绪。 跑步时，人的身体还会获得新的感受，这种感受会使人忽略因心情沮丧而引起的不适。 怎么跑？心率130最好 研究发现，每周花一个小时慢跑，可以延长大约6年的寿命，比任何极限运动都有效。 跑步有个金标准：慢跑时让心率达到130左右，是对心脏最好的锻炼。身体微微出汗，说话略显气粗，次日体力充沛，这是比较适合的运动强度。 |
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