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题记 一到天冷，膝盖就会有点痛；白天上班，坐时间久了腰也会痛……还有很多时候，我们都会觉得自己的骨头疼。也有很多人认为自己还年轻，骨骼发育的也很好，不至于有骨骼方面的疾病。但其实，在我们日常生活中常做的9件事儿对骨骼在不经意间就造成了伤害！骨骼是支撑起人体的钢架，是至关重要的！下面我们就来看看骨科医生都摒弃的不良习惯，你还在坚持吗？赶紧把它们早日赶出你的生活吧！ 蹲着干活儿，比如择菜、洗衣、擦地 在家里，我们在洗衣服、择菜、擦地时都喜欢蹲着，但其实这个动作会严重损伤我们的膝关节。研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1—2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。因此，女性膝关节疾病患者通常多于男性。 ☆医生提醒：老人和肥胖人群，尽量不要深蹲或减少深蹲时间 (每次最好不要超过 20 分钟)。 另外，老人如果下蹲最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力！ 单肩背包 我们通常在上班、上学的时候习惯于背单肩包，而且在包带快滑下来的时候，我们总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，不仅我们的肩膀酸痛，脊柱也可能发生侧弯，女性甚至会乳房不对称，对于正处于骨骼生长发育阶段的学生则更易受影响。 ☆医生提醒：学生、上下班路程较远的成人应选择背双肩包。若路程较短，你可以选择背单肩包，但最好不要总用一侧肩膀承受重量和压力，肩膀来回交替可以缓解一侧肩膀受压。 蜷缩窝在沙发里 窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松，尤其是周末的时候，大家更喜欢在沙发上蜷缩着玩着手机，但你以为的放松实际上对骨头来说却是煎熬。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。 ☆医生提醒：正确的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，两腿平放，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但上半身别向左右两边倒。家里在买沙发时选择质地偏硬的沙发，休息时最好在腰部加个靠枕，让它支撑住后腰，这样就能放松腰椎啦。 低头玩手机 我们日常生活中，除了睡觉很难摆脱对手机的依赖，无论是在车上、地铁上还是走在路上，哪里都能见到 “低头族”！人们低头使用手机时，头部的重量往往增加了颈椎的负担，同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大，导致肩颈肌肉酸痛、腰背酸痛、颈椎病等疾病的发生！成为“低头族”后，仅需短短5年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。长时间伏案工作、用电脑的人也会遇到同样的问题。 ☆医生提醒：低头看手机的时间不宜超过15分钟，并且视线最好与手机保持齐平或稍低。 对于长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！ 午休喜欢趴着睡 对于许多上班族或是中午休息的学生党们，午饭后趴在桌子上打盹是再正常不过的事儿啦！但这样做可能出现颈椎问题，尤其对于那些有背痛或颈痛的人，不能趴着睡，会加重病情。 ☆医生提醒：午休最好平躺，如果条件不允许，那就在腰后垫个垫子，身体微微向后仰，简单休息一会儿。 跷二郎腿 跷二郎腿，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，可能出现肌肉劳损，还易造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。 ☆医生提醒：尽量保持正确坐姿，不要跷二郎腿。如果一时之间改不了，那每次翘腿时间别超过10分钟。 稍息站姿 站姿不仅代表你的形象，还与健康有着直接相关。很多人在放松的状态下，喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上。短时间内确实可以实现放松身体的功效，但长时间如此，会因腰椎两侧受力不均而导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛的症状。 ☆医生提醒：应注意保持正确站姿，做到挺胸、抬头、双臂自然下垂，让全身重量均匀分布在两条腿上，利于骨骼舒展和呼吸通畅。 头和肩夹着手机打电话 工作繁忙的时候，我们习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。 ☆医生提醒：接电话时，最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。 直膝提重物 生活中，很多人都曾有过“闪腰”的经历，临床上叫做急性腰部扭伤。当你直着膝盖、弯腰提取重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤。 ☆医生提醒：提取重物时屈膝下蹲，使物体尽量靠近自己的身体，保持脊柱的垂直状态，用腿部肌肉的力量支撑身体站起来，但要慢慢的，避免突然用力。一旦闪腰，初期最好仰卧于质地较硬的床上休息，后期可配合按摩、针灸等方法治疗。 哈哈，妹子全中，这些日常生活中的小事儿竟然全部都在伤害着身体各个部位的骨骼，长期下去，妹子的骨头就成“脆骨”啦，好可怕！看着文章的你是否也中招了，赶紧做些改变和调整，改变这些不良习惯对身体的伤害吧！习惯不是一天养成的，同样改掉一个习惯也不是一次就成功的！如果你下定决心想要戒掉，请坚持下去！ 可以来妹子这里留言打卡哦，如果你坚持下去改掉了一个坏习惯，说不定妹子可以申请奖励偷偷给你哦！快来留言妹子吧！你也可以留言妹子你感兴趣的话题，妹子不会错过任何一个与你交流的机会哦！快来吧，妹子在等你！妹子的《一问医答》即将上线，只为等你哦！
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