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【原创帖】欢迎转发！ 每天一刻钟“会阴管理” 这种练习在每个女生的所有生命阶段，特别是女性的重要生理变化期：孕期和产后有特殊的意义。 理由： 1. 在孕产期和生产过程中，虽然时间的长短不同却每个女性会经历强烈的会阴部的伸展和压力； 2. 管理好会阴部的健康，不仅可以避免很多生理慢性疾病发生，还可以很好的预防及修复； 3. 在更年期这个部位也会引起重要的变化，重建骨盆的形态和功能； 4. 需要增强会阴部本身的健康和功能； 5. 需要每天练习15分钟； 骨盆底肌的激活与初步练习技巧 （1）感知：呼吸、触摸；（手法需要面授） （2）激活：小毛巾、小球、泡沫轴、毛巾棒、枕头；（手法需面授） （3）伸展与强化：足够的伸展能力、柔韧性、强有力的弹性（弹性和牵张是共存的）； （4）技巧：1.前往向内收缩，左右向内收缩，2.长收缩（7秒），然后两倍的时间吸气扩张；3.短收缩（2秒），然后深吸气或涨；（收缩后尝试完美的扩张伸展，这个伸展是最好的） 4.在开始前面呼吸之前，要先学会不同方向的盆底肌收缩方法。 5.交叉收缩表层骨盆底肌（15秒收缩）； 6.收缩深层骨盆底肌；7.整体骨盆底练习；8：非对称收缩练习； 9耻骨直肠肌（提肛肌）的强化练习耻骨直肠肌起自耻骨联合下部和邻近耻骨，向后下方延伸，贴着三个脏器的外侧面绕过阴道、肛管、直肠连接处的后方回到另一侧，左右二肌连合成U形，将肛管直肠连接部像前牵引形成直肠角；耻骨直肠肌在控便过程中其决定的作用。它收缩时约2cm厚。1-呼气：完全收缩向上耻骨直肠肌 - 保持吸气 - 呼气水平收缩肛门 - 保持吸气 - 呼气再向前收缩一点 - 保持吸气 - 更强烈收缩向前多一点 - 然后完全伸展 - 连续重复2-3次；（保持收紧腹部完成那个）；2- 一字型向前收缩让肛门靠近耻骨；3- 只收缩一侧的耻骨直肠肌；（两侧的耻骨直肠肌就像缰绳一样可以分离拉动）；用三层收缩法，完成一侧后再完成另一侧；持续坚持练习； 注：请在有资质有经验的孕产妇普拉提教练指导下完成，自行练习可能会出现的损伤后果自负。 相关更多技术咨询和交流：15000660895（孕产妇普拉提指导师认证课程培训导师-李春姬老师）。  |
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