产后怎样瘦身

产后的妈妈可能都会面临一个比较苦恼的问题，这个时候身材严重走样，有些妈妈急于恢复孕前的身材那么产后到底如何瘦身呢，小编整理了一些方法分享给大家。

坚持母乳喂养

不仅有利于宝宝的生长发育，而且可以预防产后肥胖。因为母乳喂养可以促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。

适当运动

如果你担心单纯的母乳喂养无法解决你产后瘦身的问题，或者你没有给宝宝喂母乳，那你不妨选择运动瘦身的方法。

可以自己锻炼也可以参加健身班。只是注意要尽量让自己的瘦身运动计划简单易行，以免因难度太大、太花时间或者太贵而无法坚持下去。

保证高质量

睡眠产后，妈妈们夜晚睡8个小时，午睡1个小时，一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多，人体的新陈代谢降低，糖类物质容易以脂肪的形式在体内堆积，从而造成肥胖咀嚼有助控制食量经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。

合理节食

热量低的饮食确实有助于你产后减肥，但是节食远不该是你的首选方案。建议你先等等，看母乳喂养和运动能不能帮你恢复身材。如果你计划采用节食瘦身法，注意不要太早节食。

至少要等到产后6周后再开始减少热量的摄入。如果你是母乳喂养，至少要等到产后2个月，因为太早地控制饮食会减少你的乳汁分泌。

营养专家认为，人在咀嚼300次时就开始产生饱感，这样也有助于控制进食量。摄取营养热量低的食物选择既有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻。

如果是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，如可用鸡肉代替猪肉。只吃天然食品只吃天然食品，少选含人工合成剂以及加工的食品。

因为，这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂，不仅污染母乳，没有多少营养，还会增加肝肾负担，如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯。

产后瘦身注意事项

别把产后瘦身看得太严重，量力而行。想想看，你身上这些肉长出来也不容易呢，要对它们友好一些。而且无论你是胖是瘦，宝宝和你丈夫都一样爱你。在产后瘦身或简单或困难的过程中，以下注意事项能够让你的产后瘦身更健康。

一周减重数量不要超过1斤，这样不仅安全而且可以确保体重稳定下降。母乳喂养的妈妈尤其要注意不能让体重下降得太快。如果你每周减掉1千克(kg)以上的体重，你的身体就会释放毒素，这种毒素会通过血液进入你的乳汁。

如果你在孕前不怎么运动，开始瘦身时要慢一些，再逐渐增加运动强度和持续时间。如果发现自己的身体出现任何不适，一定要减缓速度或者干脆停下来，等等再说。

如果你在母乳喂养，要在你不胀奶的时候运动。为了感觉舒适并支撑好你的乳房，可以在你的哺乳胸罩外面再戴上一副运动胸罩。

如果你在节食瘦身，要注意避免过度节食。大多数女性每天需要摄入1800~2000卡路里的热量，才能保证拥有旺盛的精力和良好的情绪。

如果你想每周减掉0.5千克的体重，可以每天少摄入500卡路里的热量。如果你同时还在锻炼，就从500卡路里中再减去你通过运动消耗的热量。

为了防止产后身体发胖，可以注意以下几个方面

1、合理调整产后饮食，避免营养过剩造成脂肪堆积。

2、坚持母乳喂养可以帮助产后妈妈形体恢复。

3、产妇分娩后，骨盆底部的肌肉、产道及腹壁肌肉都会有些松弛，这会影响子宫的复原，产后有针对性的适当运动，有助于恢复这些肌肉的弹性和张力，能够帮助产妇促进新陈代谢，增加食欲，有利于恶露的排出。

4、产后恢复操是帮助产后妈妈身体康复的有效运动，考虑到产妇的身体比较虚弱，所以，运动时不要过于疲劳，运动量和幅度都不要太大，较好在专业产后护理人员的指导下进行。