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小杨是一名高三学生，由于对全国统考的试题不太适应，几次统考的成绩也不太理想。原本睡眠挺好的他，突然出现睡不着觉的情况，“无论看书到多晚，躺下后就是睡不着。”睡不着觉的后果，直接导致小杨白天上课时头脑昏昏沉沉，注意力无法集中，学习成绩也直线下降。小杨说，现在只要一想到考试，就焦躁不安，手心全是汗。 在妈妈的陪伴下，小杨来到江门市第三人民医院心理科求助。在诊室里，通过心理治疗师的专业引导，小杨逐渐放松了心态，消除了紧张情绪。 考前出现焦虑，大多是因为“怕失败” “小杨的情况，是典型的考前焦虑症。”钟明洁说，考前焦虑症，是由“考试”及其相关因素引起的一类心理障碍。相关因素既包括考试本身引起的个体紧张、担心、害怕、回避，也包括个体的性格、人际、家庭等。 “临床上，引发考前焦虑症的最直接原因就是‘怕失败’。”钟明洁说，有的怕考不好丢面子，有的怕考不好会让老师、家里人失望。通常，一些性格比较急躁、自尊心强、性格内向、追求完美、过度关注学习成绩和排名、在意他人看法的孩子，更容易出现考前焦虑。 据悉，考前焦虑症的症状表现有很多种，在情绪上表现为失眠、注意力不集中、记忆力减退、紧张、烦躁不安、习惯性情绪低落等。在身体上表现为头晕、头痛、胸闷、心悸、月经紊乱、胃肠不适、尿频、嗜睡、血压升高、心跳加速、汗腺分泌增加、肌肉颤抖等。一旦出现以上症状，就要引起重视，并及时调整。 “考前焦虑症若不及时治疗，会影响孩子的学习成绩，使其没法去考试，甚至没办法坚持上学，进而发展成上学恐惧症。”钟明洁说，若情绪继续恶化，还会导致焦虑症、抑郁症的出现。此外，对于孩子自身的成长也很不利。将来孩子在遇到压力的时候，会因不知道该怎样去应对，而选择逃避，因此，对于这种心理问题，家长和考生千万不要忽视。 确立合理的学习目标，学会自我调节 那么，孩子一旦出现考前焦虑症，该如何处理呢？钟明洁说，首先，家长不要给孩子增压，而是要减压，以免影响孩子发挥；其次，要降低孩子对学习成绩的看重程度。有时间的话尽量带孩子出去放松一下，不要让孩子一直坐在书桌前面学习；第三、不要让孩子学习到太晚，如果发现孩子有失眠的情况要及时向医生咨询求助；第四、尽量在家里营造一个比较宽松、舒适的环境，让孩子放松心情；第五、不要给孩子过度进补，补得太过，也是导致孩子身体出现状况的原因之一。 对孩子自身来说，也要学会调节。钟明洁说，可从以下四方面着手舒缓紧张情绪：一、要认识到适当的焦虑是正常的，要学会接纳自己的焦虑；二、当焦虑已经影响到学习时，不要再逼迫自己去学习，不如去做一些让自己开心的事情，放松一下；三、根据自己的实力，确立合理的学习目标，而不是盲目和他人去比较。因为如果学习目标和自身情况不相匹配，难以完成的话，就很容易打击自信心，导致焦虑的加重；四、要允许自己出错。错了就错了，下次改正就好，而不应该强求达到百分百的正确率；五、觉得焦虑时，不如找同龄的好朋友倾诉，将不良情绪释放出来，而不是藏在心底。 若通过以上做法，还是不能放松，就可以适当给予抗焦虑药物治疗，同时，辅以一定的心理治疗。“先通过音乐放松、深呼吸、肌肉放松等方法，让患者的身心得到放松，然后，进行认知行为治疗，教给患者一些缓解焦虑情绪方法的同时，改变其对于学习和考试的不良认知，建立合理的认知模式。”钟明洁说，比如，在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。适当的体育运动与听音乐，也能缓解紧张情绪。当学习状态不好的时候，建议避免钻研过难的题目，而去完成一些相对简单轻松的学习任务。 转载《江门日报》2016.01.18 B04版：互动 |
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