太极拳的放松是手段,不是目的
杨澄甫宗师之言,一句价值千金 「太极拳只有一派,无二法门,不可自炫聪明,妄加增损。前贤承法,倘有可移之处,自元明迄今,已数百年,如有可改之处,昔人已先我行矣,乌待我辈哉。愿后学者,弗外之是务,而惟内之是求,欲求精醇,期日可待,要之拳式细目,非取形似,必求意合,惟恐私心妄改,以误传误,易失体用之传真,以致湮没先贤之本意。」 「太极拳皆是圆圈组成,全体无招架,无招式之拳术。只是立圆,平圆,斜圆,无数手足腰之圆圈,在旋转,至登峰造极时,会令敌人无法进入,形容稍夸张是泼水不入,感觉练至敏锐处,敌人心意一动,即被抛出。是为神明。」 杨振铎宗师:太极不伤身 规范是关键 我最近去美国访问时,有些人也提出了这个问题,说太极拳很好,可是有人练拳后,膝关节疼。他们问这是不是练习太极拳造成的。我给他们解答了这个问题,这不是练拳造成的,而是由于练拳不规范、不正确造成的。 太极拳本身是非常科学的健身运动,它的动作柔和缓慢,舒展大方,非常符合人体的生理结构和运动规律,只要正确练习,掌握适当的运动量,不仅不会造成运动损伤,还非常有益于健康。当然,练拳有个适应的过程,尤其是初学者,开始时腿都会有些疼痛。这是正常现象。这种疼痛不是膝关节的损伤造成的,属于运动后的肌肉正常反应,要和膝关节损伤造成的疼痛区别开来。在练习太极拳时,我们一定要注意动作的规范。比如套路中的转换步法,像揽雀尾接单鞭,转身时身体由西向东运转,应该是腰带手,右脚向里扣135°,然后屈膝下蹲;下蹲时,膝盖要向着脚尖的方向蹲下去,这样就不会使膝关节受伤。如果右脚里扣的角度不够,下蹲时,膝盖和脚尖的方向不一致,就会造成膝关节损伤。所以,我们强调动作一定要规范,身体该转多少角度,就转多少角度。同时,还要注意脚的里外摆的角度,角度一定要合适,要使膝盖和脚尖的方向一致,不要扭曲,这样就不会造成膝关节损伤。 除此之外,还要注意架子的高低。架子低,步幅大,运动量大,也会产生一些不适,尤其是对那些初学者或年老体弱者,低架子是不适宜的。要因人而异,初学者,架子可以高一些。等到学习了一段时间,架子可以低一些。总之,要循环渐进,不能过于勉强。过于勉强,运动量超过负荷,也可能造成损伤。 我经常强调,练习太极拳,根据自己的实际情况,可以练习传统套路,也可以练习简化套路,可长可短,有时甚至只练习一个动作,经常反复练习,也可以达到一定的健身祛病效果。比如每天坚持练习云手能活动身体的各个关节,长期坚持,同样能取得健身效果。 猜你还喜欢阅读下面的文章内容: 太极养生堂为了更好的传播太极文化,2016年全力打造,精致推出视频太极教学、实战,揭密系列篇。关注太极养生堂微信号 taichitang ,回复“视频”可以观看学习更多太极视频讲座。 |
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