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以下动图只为显示效果更加，请勿在习练时动作过大;以免受伤 动态可爱的小人模拟示范动作一看就会。祝姐妹们早日成功哦 1、瑜伽-颈部转动功 2、瑜伽-双肩转动功 3、瑜伽-胸背运动(一)... 4、瑜伽-胸背运动(二)... 5、瑜伽-腰腿运动 6、瑜伽-基本站立式 7、瑜伽-站姿伸展式 8、瑜伽-跳水功 9、瑜伽-伸臂功
10、瑜伽-扩胸式
11、瑜珈-提包美臂
12、瑜珈-拎包美臂
13、瑜珈-拎包纤腰
14、瑜珈-屈膝站立式
15、瑜珈-反手提包
16、瑜珈-弯肘提包
17、瑜珈-握肘操
18、瑜珈-收腹抬腿操
19、瑜珈-侧拉塑腰
20、瑜珈锯式美腰练习
21、瑜珈-侧提塑腰
22、瑜珈-腹斜肌单腿交叉...
23、瑜珈-扩胸提臀伸展操...
24、瑜珈-塑臀下蹲
25、瑜珈-抬腿活力操
26、瑜珈-收腹魅力操
27、瑜珈-脚踝牵引操
28、瑜珈-耳鸣操
29、瑜珈-划船操
30、瑜珈-上提伸展
31、瑜珈-双脚伸展
32、瑜珈-滚动练习
33、瑜珈-胸部抬起
34、瑜珈-骨盆卷动
35、瑜珈-仰卧脊柱旋转
36、瑜珈-侧腰伸展
37、瑜珈-一百次预备式
38、瑜珈-卷曲上提
39、瑜珈-肩桥预备式
40、瑜珈-舒展脚踝
41、瑜珈-摇动预备式
42、瑜珈-刷牙瘦腿操
43、瑜珈-洗脸塑臀操
44、瑜珈-骨盆活络伸展操...
45、瑜珈-背部伸展操
46、瑜珈-纤指伸拉操
47、瑜珈-丰胸操
48、瑜珈-胸部上提操
颈部伸展变化开始热身，这个过程没有一定之规，可以根据自己的喜好和需求来。因为我的颈椎有问题，就先动动脖子吧
也可以用这个蝴蝶式，除了热身，还可以帮助你更好地完成莲花坐姿。
下犬式热身差不多，准备站起来哦，起来前先大头朝下清清脑子, 因为瑜伽不是广播体操，你也可以随意增减。这个姿势可以放松脖子
腿部热身 热身过程还可以增加一些上半身的扭转动作.
木斩波 对付腰部和小腹的肉肉，就用这招吧。
扩大腿伸展不用说，这个动作可以消减肚肚上的肉；另外，大头朝下可以增加脑部的血液循环，但注意：经期不要过开自己掌握分寸,头朝下要慢！切记切记！
扩展侧角式在做这个动作的时候，两侧身体会有明显的挤压感，细细，这就对了。瑜伽有各种挤压、扭转的动作，减肥的哦。
颈椎不好的人，也会喜欢这个姿势，因为脖子要努力地扭过去往上看，坚持一阵子，我的脖子明显好转啦。。。
团长脚姿为了瘦腰，我弯腰、弯腰、再弯腰。。。 不能完全到位也不怕，能到哪里算哪里。。。
儿童姿势变化完成一系列弯腰动作后，可以渐渐恢复一下了，休息一下吧。 这个动画比较难，其实只要像胎儿一样缩着休息一下即可。
桥式，也可以将双手放在身体下边，然后双肩紧缩，以肩膀和双脚支持身体的重量，脖子之类的放松。
兵团姿有一个动作可以做一下的，就是坐在垫子上，两腿伸直，然后双手抱住双脚，弯腰，以头碰膝盖。也能感觉到热血沸腾。。。 完全放松，一天的锻炼结束了。有失眠的人，也可以晚上用这个姿势帮助入眠，吸气的时候肚子鼓起来，呼的时候扁下去，很快就放松啦 慢慢地做，完整地做下来，应该也会半个小时了；当然也可以晚上睡觉前做，经过了一天的活动，很多早上做不到位的动作，这个时候可以很轻松地完成了。但个人觉得还是起床后做，有利于提神 瑜伽前两个小时内不要进食，否则胃里顶着，很不舒服。最好的方法，大概是起床后先嘘嘘，然后瑜伽一歇，从五分钟到一个小时，随意。然后喝水清肠。。。 |
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