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手臂锻炼:
臂弯举
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坐姿反握腕弯举
坐姿哑铃颈后屈臂伸
俯身臂屈伸
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来自: hltsg533 > 《器材肌肉》
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手臂
手臂。健身的关键在于持之以恒的坚持和正确的训练方式……在健身房针对手臂的训练……1、臂弯举。2、单臂弯举。3、斜托臂弯举。4、坐姿反握腕弯举。5、坐姿哑铃颈后曲臂伸。6、俯立臂曲伸。7、仰卧曲臂...
高手是怎样短时间练出粗壮臂弯?是因为这些超级组!
是因为这些超级组!怎样在短时间内又可以同时增加二头肌和三头肌的围度,超级组是其中一个办法:两个动作之间是没有休息的,按照顺序在...
健身计划来袭,这份计划能满足你吗?
●星期一锻炼手臂、肩部、腹部,手臂主要涉及肱二头肌、肱三头肌,采用交替锤式臂弯举、坐姿哑铃臂弯举、坐姿哑铃颈后屈伸、俯立臂屈伸...
来来来! 麒麟臂套餐计划走起! 清波健身教育
做于长凳上,低手抓握哑铃,肘部靠于大腿内侧,吸气并弯举哑铃,动作完成时呼气。肘部贴于靠垫,双臂伸直,反握哑铃,杠铃或手柄,吸气...
把手臂真正练出训练痕迹,一周只练两次就足够吗?
通过探讨手臂的训练频率,常见的训练误区,来制定属于自己的初级,中级和高级训练计划。通过评估每周的总训练量,探讨如何影响训练频率...
使手臂增粗的十种哑铃动作
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手臂的肌肉和力量从哪里来?
手臂的肌肉和力量从哪里来?手臂肌肉,较明显的主要位于在上肢的三处部位:上臂前端肱二头肌、上臂后端肱三头肌以及前臂的肌肉(以屈肌...
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(4)打造铜墙铁臂!手臂肌肉锻炼8大动作。七.坐姿哑铃臂弯举。4组(每组10-12次)这个动作对肱二头的锻炼极其有效。正确的运用,你的二头...
8个虐臂动作,同时练到二头三头,练就一对强劲的臂弯!
手臂分上臂和小臂,上臂肌群包括:肱二头肌、肱肌和肱三头肌,肱二头肌和肱三头肌的发达程度决定了你上臂的围度。锻炼动作主要是手臂屈...
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