|
慢跑是最最常见的有氧运动，不需要多少资金的投入，燃脂效果好，只要时间天气允许就可以开跑。 慢跑似乎只要穿上鞋就可以“噌噌”地跑起来，但是，想要安全并且有效燃脂，慢跑的讲究就多了！ 快来看看这么多年，你跑对了吗？ 慢跑之前你需要做好以下的准备： 第一，要保证自己有足够充裕的时间。 如果想要减肥达到最大的效果，最起码要跑足2.5公里，这段距离所用时间大概为半个小时。跑不够足够的时间，身体刚刚进入状态就停下，燃脂效果会很小的。只有跑够了半小时以上才能够达到燃脂的效果，所以常见的长跑运动员们都是瘦子！ 第二，合适的场地。 要有跑步嘛，毕竟是一种需要场地的运动，如果经济条件允许，可以用健身房的跑步机，跑步机可以更系统的统计自己的相关数据，方便记录自己的瘦身状态，最重要的一点就是不会受室外天气的影响，毕竟在这个雾霾肆虐的时代，在雾霾天中跑步那就是作了~ 当然，大多数人还是会选择在户外进行运动的，这是要挑选适合的场地，一定要保证车辆不多，环境较好的区域进行锻炼。如果家住在闹市区，那就去学校、公园等地点健身吧！ 第三，要有合适齐全的跑步装备。 运动装备其实是不能少的，很多人忽略了这一点，觉得跑步而已，没必要弄得那么正规吧！在体重超标的情况下，如果进行1小时的慢跑，我们的双脚可是一直承受着身体的负荷的，这个时候如果穿的鞋子不合适，很容易造成肌肉疲劳，样不但不利于减肥瘦身，对于膝关节是会有损伤的。同时身上的服装也是注意，衣服太紧太厚则会影响体内血液的循环，衣服过松过薄，空气与肌肤接触面会增加，这样会降低人体体温，极有可能生病。 第四，慢跑前热身，慢跑后拉伸。 运动前一定要充分做好关节活动、肌肉拉伸等热身运动，调整好身体的状态，热身运动做的好，可以减轻运动过后肌肉的酸痛感。当然也要做好能量和水分的补充，以防运动过后身体发生脱水的情况。水分要少量多次地补充，不要一次性喝太多。跑完后进行10分钟左右的拉伸动作，可以防止肌肉腿，增加身体柔韧性，使线条更加美。 准备工作大功告成，那么就来说说跑步中需要注意的那些事儿吧！ 1、两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大。不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。 2、甩臂扭腰。在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，要注意抬头挺胸，整个人上挺。 3、注意调整呼吸。呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。 4、适当的进入无氧运动。如果一直在有氧状态，其峰值很难控制，但是如果自己规划的运动快结束的时候，给自己来一段急促的快跑，让身体进入无氧状态，这样会让身体进入2个有氧峰值点，对减肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身体血液循环进入高速运转，能量消耗极具攀升，同时还锻炼了心肺功能，增强自身的力量和体质，一举多得。 5、选择好时间。清晨空气清新，经过一晚上的沉淀，在未喧嚣之前，空气中杂质较少，而且温度适宜；傍晚时分，光合作用最大化，空气中氧含量最高，此时是跑步的最佳时间，但是考虑到平时这一段时间都基本上在工作，只能列入周末计划中；晚上吃完晚饭后，来一次慢跑，不仅能消食，而且因为晚间植物也需要吸收氧气，氧含量偏低，极容易达到有氧高峰值，所以晚间量可以减少，时间适当拉长。 在运动结束后还需要注意一下几点： 1、保温工作 运动过后，给自己加些衣服，尽量多的保持高体温。这样不仅可以保证运动后不会出现感冒，还有利于身体更好的恢复。 2、洗洗涮涮 洗个澡或者洗把脸，但是建议使用温水，因为运动过程中排泄出了大量的代谢物和毒素，温水能够保证清洗过程中，毛孔始终张开，也将毛孔内的毒素也清楚出去。 3、补充水 运动后补水是很必须的，如果身体缺水严重，会让体内的血液循环不畅，降低机体代谢速率，这对于减肥来说是很不利的。还有一方面是运动过后极容易造饥饿感，喝水能够减少饥饿感。但也不也喝太多的水，当心水中毒呦~ 光说不练假把式。天气开始暖了，趁着春天赶紧出去跑步吧！ 换上一身喜欢的、舒适的运动装备，向着健康和好身材出发！ 图from网络 关注微信公众号：shouget，查看更多瘦身干货！ 据说每天晚上睡前看点瘦身干货的银，85%已经瘦了~ |
|
|
