1、起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方；
2、向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡；
3、慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
1、起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。
2、保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
1、双腿分开与肩同宽跪在垫子上，脚背贴在地上，双手扶住腰部。
2、吸气推髋向前，胸部往后仰，眼睛注视着前方。
3、首先把左手放在左脚的脚后跟上，右手保持不变。
4、接着再把右手也放在右脚的脚后跟上，保持胸部向后仰，髋部推向前的姿势。
5、头部慢慢地随着自然呼吸往后仰，拉伸颈部。
6、保持动作10~15个呼吸，然后可以慢慢的恢复跪在垫子上，双手胸前交叠，额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸。
