一天上班下来,有没有觉得颈部酸痛,脖子忽然不能转?一直用鼠标,手腕僵直无力?长时间对着电脑,眼睛干涩肿痛?还有腰痛、肩痛、腿痛、头痛! 1 颈椎痛 对着电脑,颈部长时间不活动,会使颈椎生理曲度改变,感觉颈部酸痛,脖子扭转困难,更易发展成为颈椎病。 建议:把电脑屏的位置抬高几公分,把以前的低头动作改为抬头,从源头上预防颈椎病的发生。另外,操作电脑时,腰部挺直。 2 眼睛痛 由于光线、视角和屏幕设置等原因,35%的电脑使用者都有眼睛干涩、发红肿痛等类似症状。 建议:使用电脑时,将屏幕放在至少60厘米远处。每20-30分钟,眼睛望向远处,放松一下。抽空进行如乒乓球、羽毛球等运动,这才是对眼睛最好的放松。 3 手腕痛 数据显示,每百人中就有5-10人患腕管综合征,多为长时间用电脑的人。使用鼠标会导致肌腱处于高张力状态,造成韧带增生,出现双手刺痛、麻痹、无力等症状。 建议:用鼠标时,手臂不要悬空;选择弧度大、接触面较宽的鼠标;鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度。连续使用鼠标1小时,最好休息15分钟。 4 手指痛 手指关节表面覆盖有厚度为1-2毫米的软骨组织,指尖长时间用力可能造成受力区域软骨磨损。 建议:使用触屏手机要注意适度,在使用手机的时候,要双手交替使用,防止单手拇指过度劳累。每十几分钟最好停下来,活动手指手腕,若出现轻度不适,及时热敷。 5 腰痛 长时间伏案,腰部缺乏足够支撑,上半身的重量全压到腰椎上,让椎间盘所受重力不断增大,诱发椎间盘突出。 建议:在办公室最好是选择高背、有弧度的办公椅;在座椅上面放一个中间突出、有一定硬度的弧形靠垫,保持头和腰椎的重心连线垂直于地面;适当参加体育锻炼。 6 腿痛 坐得过久,下肢缺少活动,腿部肌肉的张力和收缩力就会下降,静脉血液回流不畅。久而久之,容易患下肢静脉曲张,引发酸胀、麻、疼。 建议:每半小时就要在办公室里走一走。 7 肩痛 在办公室长期保持端坐姿势,肩部肌肉处于紧张状态,易压迫血管,从而导致血液供给不足,引发疼痛。 建议:两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉。这种简单的活动,可促使肩颈部血流畅通,舒筋活血。 8 屁股痛 很多人坐久了都会出现屁股痛的情况。 建议:每工作一小时,就应走动一下;工作之余应经常去户外活动。 9 头痛 在封闭的写字楼里,整日埋头于文件堆中,紧张、焦虑、压力和疲倦往往容易引发头痛。 建议:保持空气流通,温度适宜;工作一段时间后,让眼睛闭上休息一下,暂时将纷繁的工作屏蔽在眼帘外,也可有效预防头痛。 (据中国经济网) 监制/崔海教 责编/刘文韬 编辑/贺绿原 制作/王高林 觉得不错,请点赞↓↓↓ |
|