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常言道：人勤春早。转眼到了三月份，高三备考倒计时开始了。在这期间，高三学生会不同程度地出现紧张焦虑、羞愧自责、学业倦怠、无助沮丧、心烦意乱等复杂心理表现。在这些消极心理表现中以“三月浮躁”现象最为突出，一般而言会有50%的学生有明显体验。那么，如何调整好心态，积极应战高考呢？各位家长不要慌，帅帅帮您来支招。
“三月浮躁” 暂时停滞 学生感觉复习不在状态，复习没有效率，学习停滞不前，急于改变却似乎没有效果……同时，还伴有莫名其妙走神、心烦、压抑和内疚等情绪。 高原现象 它是学习过程中的一种暂时停滞现象，是学习突破前必然经历的一个特殊时期。遗憾的是因为不了解这一点，学生往往寄希望于过度、过难的重复练习，这就走入了误区。解决之道是回归基础，心理减压，调节状态。 欲速不达 高三学生往往期望短时间内就大幅度提高成绩，然而，由于过分关注结果，急功近利，导致复习常规不落实，过程出漏洞，结果令其失望。因此，需要制定阶段性的学习计划，总结复习效果，体验成就感，改善复习状态。 心理饱和 大量重复、单调的练习，学生心理不堪承受，导致思维迟缓和效率低下。针对此，劳逸结合，类化问题与错题，分类解决，追求效率是解决之道。 心理烦躁 无法静下心来专注学习，容易走神。思维阻塞，感觉头脑昏沉不清醒。这种情况，学生需要一点运动，学会放松，帮助自己静心。 厌倦情绪 起伏不定的学习成绩，容易使学生厌倦，内驱力下降，对学习采取敷衍态度。这一情况，学生需要积极定义高中学习的价值，激发新的学习热情。 心理疲惫 睡眠状态不好甚至睡眠障碍。疲倦但却睡不着，或者，睡眠很浅稍有动静就会惊醒。经常有力不从心的感觉，看问题容易消极等。对这样的状态，劳逸结合是必要的，此外，学生要寻求良好的人际支持。
梳理学科问题 做到心中有数 问题检查，漏洞补救。 学习过程中，如果知识结构中存在核心知识的漏洞，则往往导致严重的偏科现象，或者某些板块的内容总是难以掌握，表现出不应该的学习低能。建议学生借助“纠错本”、试卷等载体，进行错题分类和分析，高层次地解决学科问题，提升复习备考信心。 问题澄清，目标分解。 要对梳理的问题清单进行一个规划，分阶段解决。如一周分为两个阶段，注意不要与教师的复习安排冲突。通过分解大目标，落实小目标，就容易体验到切实的复习效果。 问题反思，效果评价。 评价自己的复习成效，切忌仅仅机械参照考试名次的变化，还要看自己学科问题的变化、学习状态的变化。问题减少了，对问题的认识更清晰了，理解更深刻了，感觉自己的状态更好了等，这些更能体现复习成效。
清理消极情绪 心平气和 1、自我提问，寻找隐藏情绪
在心浮气躁、难以静心复习时，不妨做这样一个练习：放松，在一张纸上罗列头脑此刻的所有想法，并按照它对自己的困扰程度，从重到轻依次排序，参照排序发现自己的“心结”。 2、自我设计，塑造适应行为
可以预先设计一套适应的智慧行为，再经一定时间的反复训练，覆盖旧的不适应行为。比如一个学生，在考试时一遇到难题就心烦，不妨做这样的训练：一觉察到心烦，马上深呼吸，迫使自己的思维停止，即终止旧行为。之后提醒自己：“这只是一种情绪化反映，没有任何智慧意义！”最后，平静下来，冷静做答，即开始新行为。 3、自我暗示，修炼积极心态
每天临睡前，寻找一件自己愉悦的或有成就感的事件，无论多么微不足道，用三五句话夸张描述自己的良好感觉。次日起床后，重读昨天日记，重温昨天良好感觉。如此坚持一个月必有惊喜发现。
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