孕期吃这些，不仅安胎，而且减肥！...

很多长辈都喜欢让孕妈多吃，理由是“肚子里的孩子也要吃啊”。其实过多的进补并不代表胎儿就一定生长的快，反而会让孕妈身体脂肪增多，还增加了妊娠高血压、糖尿病的风险，还有可能使胎儿体重过大，造成分娩困难。所以孕妇整天大鱼大肉的进补，对自己和胎儿并无好处。

根据我国卫生部的推荐标准，孕期合理的增重范围在10~12公斤之间，孕妈想要长胎不长肉，最重要的就是合理的饮食。妈每天食用的食物种类比例，大概如下：

1.大米、面食及其它谷物的主食类食物占一天饮食的大约55%；

2.脂肪类食物，如坚果、肥肉、油类等食物，约占一天饮食的25%；

3.肉、鱼、蛋类等富含蛋白质的视频，约一天饮食的15%

最适合孕妈，长胎不长肉的食物：

1.天然麦片

麦片营养丰富，含有多种蛋白质及矿物质。早晨孕妈可以为自己冲泡一杯天然麦片，日常也可以作为零食食用，还可以根据个人的喜好在麦片中添加葡萄干、果仁等，既丰富了口感，又增加了营养。

2.脱脂牛奶。

孕期体内钙的需求量增加，孕妈每天应摄取约在1000mg。而脱脂牛奶含钙量高，脂肪量低，很适合孕妈饮用。

3.瘦肉

孕期最容易缺少的元素是铁，如果缺铁，会妨碍胎儿健康发育。瘦肉中的铁元素含量高，且极易被人体吸收。

4.坚果

坚果中的脂肪是胎儿脑部发育不可缺少的重要物质，并且它能够为你提供充足的热量，让你不容易感到饿。不过既然是高热量食物，每天食用要适量哦。

5.苹果、火龙果

多吃苹果可防止过度肥胖，里面的营养物质还可促进胎儿发育；火龙果高热量、低脂肪，所含的水溶性纤维可减肥瘦身，是孕妈的理想水果。

6.绿叶蔬菜

颜色越深的蔬菜，其中的维生素含量就越高，其中的膳食纤维还可以缓解孕妈便秘。记得要选用新鲜的蔬菜，避免长时间高温烹调，以免流失过多营养。

关山老师，一名儿科大夫。解决孕期，育儿，亲子类教育问题！

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