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训练不是死板教条，根据自己身体的反馈，适当的在训练中做出调整，才能获得更好的训练结果。 概述
身体会给你最好的反馈，听从身体的声音 我们的身体非常智能，它知道如何智能化调节，而且每一天每一秒都在进行着自动化调节。 细胞，组织和器官系统会对你所处的环境作出回应，好比你爬升到高海拔的环境中，你的血管会扩张，以应对缺氧问题，能够使更多的血液携带氧气输送到你的器官。或者当你在一个寒冷的房间内，你的体温会上升。或者进食后，你的内分泌系统会释放荷尔蒙来适应营养成分。 你的身体会以它自己的方式去适应，而在训练时，你可以通过灵活的调整你的训练计划，来适应你的环境压力，你可以获得更加有效，更适合当下情况的训练。 自动调整和力量增长 听从身体声音，灵活调整，并不是让你应付差事，草草了事的借口。收获的多少依旧取决于你的努力程度，但努力程度却和你的能力，每天精力的大小，专注程度以及训练强度相关，无论你正在执行什么样的训练计划，你需要能够适应和它产生互动。这就是自动调整的意义。 在周期化训练的结构中，也允许进行一定程度的调整和必要的修改，以使训练获得满意的效果,实现预定的指标。所以你也应该这么做。 像睡眠，营养，压力等因素会在你的运动中有很大的影响作用，无论你再怎么提前计划，组数也好，次数也罢，还是运动形式，都会影响你的运动表现力。 出于本能，你的身体已经做出智能化调整，通常你能够从你的精力和训练时身体的反馈得到结论，这时你无法再按照以往的强度进行训练。所以你要进行灵活的调整。即使如此，也应该有一些确切的调整方法，更科学的应对身体的反馈。 计划的灵活性，3种自动调整的形式。 话虽如此，但也不能被自我情感完全绑架，完全按照自己的情感决定你的锻炼，所以，以下的3个方法能够更好的让你和训练之间产生互动。 1.RPE 你可能听过RPE（自我运动强度感觉表），但你有实际运用它么？ 这个列表能够为你的努力程度划定数值（分级），作为一个力量训练者，你的目标应该在6-8级的范围内。如果你精力状态不是很好，别尝试大重量，高爆发力，或者大功率的训练，此时，你的自我运动强度感觉应该6级状态下进行训练，大部分时间还是要保持在7-8级范围内。 当然，你的确需要严肃认真的对待训练，但不应该让训练过度成为你进步的代价，当你训练过度时，你会需要更长时间进行恢复，如果这时还要“轻伤不下火线”，只会让你恶性循环，造成更多疲劳的积累。 当然，RPE并不完美，特别是对于疲劳，肌肉疼痛和烧灼感不太适应的新手训练者，会出现错误判定。所以，此方法随着经验的增加，会越来越熟练的运用。 2.+2/-2调整方法 这个方法是说在你的训练中可以自由增加或减少两次训练次数。这是适应自身情况最简单的方法。如果在你训练开始时状态欠佳，但经过几组的热身和训练后，状态逐渐恢复，例如很轻松用85%最大负重完成预定5次，你可以增加2次，进行7次的训练。 如果身体依旧懒洋洋，软绵绵，不妨在重量不变的情况下减到3次，完成就回家。这不代表你是懦夫选择放弃。这只是为你下一次训练投资。让你的训练次数小幅度进行调整，你可以在你的训练中更好的进行负重调整，千万别错过能够多进行几次的训练，说不定你是误判了自己的能力。 3.力量速度曲线 使用力量速度曲线，以确定你的负重满足你的训练目标。 如果你正在进行跳箱，速度训练，增强式训练，保持轻负重，专注在你爆发力上，强度来自于你移动的速度。如果你的目标是力量，强度则在于负重量。 如果你的目标是增加移动速度，而选择大重量进行训练，则可能弊大于利，如果你希望在一次训练内能够全面锻炼你的能力，你可以尝试增加一些额外的爆发力训练次数。 当你的速度开始变慢，不要再尝试减重组，这只会减慢你的速度，尽可能只进行规定的次数，给身体充分的休息再进行。 高级调整 较有经验的训练者会在训练中灵活的进行调整。聪明成功的训练者意味着会在过度疲劳和损伤之前停止训练，根据自己的身体进行调整，这样你会有更多更有效的训练，获得更好的结果。 广告 |
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来自： jaguarstrikes > 《训练理论》
