减肥别盲目，减几斤才健康，看这里标准

有的人体重超标，所以喊着要减肥，有的人明明已经廋的美美的了，可还依然在喊着要减肥，在这个“以廋为美”的时代，人们有事没事就喊着减肥。咱们就此打住吧，先来了解一下自己是否真的需要减肥吧。这些判断肥胖的指标你得先知道呢！

1.体质指数（BMI）

体质指数是日常使用最多的，因为这个是世界卫生组织推荐的国际统一使用的肥胖判断方法。计算公式如下：

体质指数=体重（kg）÷身高（M2） (KG/M2)

判断标准：18.5—23.9为正常，24—27.9为超重，28以上为肥胖

PS:想减肥的朋友，先来算一下自己的BMI指数吧，看看自己在哪个范围内呢？如果在24以上那么就需要调整饮食和加强运动啦。需要把自己的体重控制在正常范围之内即可。当然，对于BMI在18.5以下的人就需要考虑增重了。

2.腰围（WC）

腰围是用来测定脂肪分部异常的指标。如果腰围超过标准，则是腹部过大，一般称为“中心性肥胖”。判断标准为：男性＞或=85cm,女性＞或=80cm.

PS:中心性的肥胖在生活中一般用“将军肚”来形容，这种肥胖的危害性比普通全身性的肥胖的危害要大的多，因为在腹部内部，都是我们的内脏。中心性肥胖也就意味着我们内脏的脂肪会超标，比如肝脏脂肪超标就是脂肪肝。这严重影响着我们的健康。所以有这样的一句话：“腰带越长，寿命越短”所以想要健康，要把我们的裤腰带给控制好。

3.腰臀比（WHR）

腰臀比，从字面上来理解也就是腰围与臀围的比值，判断标准为：男性﹥0.9，女性﹥0.8

PS:腰臀比和上面的腰围都是判断“中心性肥胖”的重要标准，腰围大，说明腹部脂肪多，那么患慢性病的风险也就高，而臀围大的话说明下身肌肉发达，对人的健康有益。所以腰臀比也是一个重要的健康判断标准。

4.理想体重和肥胖度

计算公式为： 理想体重(KG)=身高（cm）－105

举例：身高160cm的理想体重=160-105=55KG

肥胖度=［（实际体重—理想体重）÷理想体重］×100%

肥胖的判定标准：体重超过理想体重的10%为超重，超过20%以上的认为是肥胖

PS:这个也是很好的判定自己的体重是否正常的判定标准，在上下10%的范围内都是正常体重值。如果超过就需要调整体重啦

以上就是4个来判断自己体重是否超标的标准，各位在开始减肥之前先来算算自己的体重在一个什么范围之内呢？如果超重和肥胖，那么感觉减肥吧。努力把自己的体重控制在正常的范围之内，因为一个人的体重和一个人的健康是息息相关的。我国现在的慢病人数居多，其中很大的原因是因为我国体重超标的人数很多。因为肥胖是一种慢性病。一旦你体重肥胖了，那么那些高血压，心脑血管疾病，糖尿病等多种慢性疾病就会悄悄的找上你了。所以控制体重是我们一生都需坚持的任务。

本文参考《公共营养师》

加油吧，遛遛的走友们！

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